[...] 185, waga 92. Cel ogólnorozwojowy w hierarchii - zdrowie>siła=>sylwetka Trenuję od roku, obecnie push pull wg postu LINK FORUM SFD Obserwuję zastój ostatnio i robię w tym tygodniu DELOAD. Ma to sens w moim stopniu zaawansowania? Zaczynałem od wagi 82 kg, zdjęcia z przed dwóch lat. Co odstaje względem czego? [...]
[...] wyciskanie na klate 10 powt .w serii. Jestem początkującym, jak do tej pory ćwiczyłem każde ćwiczenie po ok 2-3 serie, powinienem ćwiczyć w pon. środę i piątek, ćwiczyłem jednak nieraz 3 dni z rzędu, a nieraz tylko 2x w tygodniu. Trenuje już ok 4 tygodnie. Ćwiczyć dalej tą ogólnorozwojówke? Czy dać sobie spokój? Jęsli ćwiczyć to co zmienić?
siemanko, chciałbym poćwiczyć siłowo 2 x w tygodniu poświęcając treningi muay thai, żeby poprawić trochę swoje mięśnie wizualnie, pomyślałem o fbw - nawet podłapałem pewien plan z jakiegoś tematu i mi się podoba, bo muszę to robić w domu, gdzie nie mam stojaków. A Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi leżąc 4-5x Wiosłowanie 4-5x wyciskanie [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.4 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:150 metki rok temu 8. TRENING: 4razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN [...]
[...] ale najpierw odbudować trochę kondycje i zrzucić kilka kilogramów. Mam 20 lat 176cm wzrostu i ważę 76kg... Przez te 7 miesięcy nie trenowania w klubie, chodziłem tylko raz w tygodniu na hale i zdążyło mi sie przytyć 6kg których chciał bym sie pozbyć... Oczywiście przewiduje jakąś dietę ale nic specjalnego bo sam powrót do biegania dużo mi da. [...]
[...] był skuteczny i żeby pozwolił mi nabrać masy. Przymieżam sie do rychłego kupna CREATINE STRONG MATRIX 7 firmy Olimp Labs. Będę wykonywał trening siłowo-masowy 5 dni w tygodniu. Wiele osób mi mówiło, że jeśli nie bedę stosował zmiennych ciężarów lub ćwiczył codziennie te same partie mięśni i nie pozwolę im sie zregenerować, to sobie je [...]
[...] z miesiaca na miesiac rosla coraz bardziej. Niestety od dwoch miesiecy stoje w miejscu- ok 50 kg na serie, ok 70 kg wycisk. Zmienilem trening (z robienia k;atki dwa razy w tygodniu na jeden). Znalazlem na waszym forum tego linka: http://www.sfd.pl/temat148048/. Ale jest tam napisane, ze nie wolno wtedy cwiczyc innych partii miesni i ze klate [...]
[...] barki Jak oczyms zapomnialem to pytajcie.. I nie dokonca wiem jak zwiekszac ten ciezar..Cwicze w poniedzialek-Srode-Piatek..Co trening mam zwiekszac ciezar,czy po kazdym tygodniu?? SORKI,ze wklejam ten temat tutaj mimo tak krotkiego starzu-8miechow,ale wtreningu dla poczatkujacych nikt nie komentuje,aod jutra che zaczac ten trening iwec [...]
[...] kolanowej i od tamtego czasu mam zabronione, skoki, przysiady. Czy jest w takim wypadki możliwe trenowanie biegów długodystansowych? Załóżmy, że miałabym czas 3-4 razy w tygodniu iść na bieżnię. Aha i czy od bieggów nie zrobi mi sie masa mięśniowa?? Czy można biegac tak, by uda i łydki się nie rozrosły, bo mam i tak za duże. tego bym bardzo [...]
witam 4 tygodnie temu zaczolem szmac mete polską. pierwsze 3 tygodnie po 3 tabletki dziennie. po 2tygodniach +3kg masy po kolejnym tygodniu +3kg masy teraz jest koniec 4 tygodnia w ktorym biore 2 tabletki od poniedzialku. masa nie urosła a siła idzie jak szalona w gore jak szalona tzn powiedzmy +5kg na ławce w ciagu tego tygodnia Moim rekordem [...]
[...] troszke ze wczesnie na cykl i moze nie powinien byc to moj pierwszy cykl bo cwiczylem dopiero 2 miesiace, ale za pozno trafilem na to forum i jest jak jest. Cwicze 3 razy tygodniu FBW. W pozostale dni gram w siatke lub w kosza raczej jakis ruch wykonuje. Dece biore raz na tydzien strzal po 2ml, dzisial wlasnie strzelilem 7 raz zostaly mi [...]
Najpierw drobny rysopis:P -21 lat -3 lata silki. -189 cm, 84 kg -dobra rzeźba, cienka masa -oprocz silki trenuje taekwondo 4 razy w tygodniu -nie mam diety i nie mam raczej mozliwosc stosowania sie do niej (praktycznie caly dzien poza domem). Staram sie jesc w miare czesto posilki wysokobialkowe ale dieta tego na bank nazwac nie mozna:) -za mna 3 [...]
[...] 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 4x w tygodniu Odżywianie: 2-3x dziennie, lubie jesc ale staram sie ograniczac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
Siema! Mam 19 lat, mieszkam na wsi. Uczę się w technikum, pracuje codziennie do późna po szkole. Wracam do domu o ok 19;30. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i nie wiedziec czemu robilem na kazde cwiczenie (teraz uwaga, można zacząć się śmiać..) 6 serii, 10 powtórzeń. Nie stosowałem diety, nigdy nie brałem suplementów. Miałem często przerwy w [...]
[...] osoby która dobrze mi poradzi i powie co mam robić Coś o mnie: Wiek: 17 lat Staż: 5 miesiąc ćwiczenia Wzrost: 178 cm Waga: 72-73 Kg ( 6-7 % tłuszczy ) Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie Pn Wt Czw Pt Sb Bardzo dobra budowa nóg i dobra kondycja :) Cele które chciałbym osiągnąć: - Przybierać powoli na masie mięśniowej ( pewnie będzie [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERydowe:3... metka,tesc,tren,masteron 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila I dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tesc enan,tren enan,masteron,prop,winstrol.koniec cyklu w lisopadzie [...]
[...] czy innych ogłoszeń np z olx? Jak wygląda sprawa z odżywkami - brać od razu czy sama dieta wystarczy i dopiero po kilku miesiącach sobie "pomagać"? Czy trening po 3 dni w tygodniu przez 1,5h będzie wystarczający? Generalnie jakiegoś imprezowego trybu życia nie prowadzę, ale czy jest szansa na 2-3 piwka w weekend czy to raczej odpada jeśli chcę [...]
[...] do godziny 18 nie ma mnie w domu. wcześniej cwiczyłem na siłowni, posiadam nienajgorsze umięśnienie, niechciałbym go zabardzo stracić. Oprócz diety będzie trzy razy w tygodniu siłownia i trzy razy HIIT lub aeroby. powtażam nie znam się na ukłądaniu diety więc zwródzcie na to uwage :) przykład diety: 1posiłek godz 06.00 -płątki [...]
[...] białkowa / ograniczenie węglowodanów i tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100mety + 12 clomid 2. 100mety + 10 omki + 24 clomid 8. TRENING: 5dni w tygodniu (2xklatka + bic ; 1xplecy; 1xbarki + tric; 1xnogi; brzuch co 2 dzień) 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad pół roku 11. POZIOM BF%: 10 [...]
