HST do sprawdzenia

Najpierw nalezy wyznaczyc swoje priorytety icw.je wtakiej kolejnosci jakiej chcemy,awiec
Klata-Plecy-barki-Tric-nogi-Bic
Klata:
Wyciskanie palsko2s
Wyciskanie glowa wdol-2s
Rozpietki-2s
Plecy:
Wioslowanie hantlem wopadzie tulowia-2s
MC-1s
Barki:
wyciskanie sprzed klaty-2s
podciaganie sztangi do brody-2s
Tric:
Wyciskanie francuskie lezac sztanga2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga-1s
Wspiecia-2s
Bic:
uginanie ramion ze sztanga stojac-1s
uginanie nadgarstkow na kolanach(przedramie)1s
Na brzuch robie A6W

Cw.wdomowych warunkach wiec mozliwosci zwiekszania ciezaru mam ograniczone
Wyciskanie na klate-54kg-66kg-76kg-88kg-102kg(podniose tylko 2razy)
Wyciskanie na barki-26kg-38kg-48kg-54kg(nie wiem czy sam sobie zarzuce-cw.sam)
Mc-tak jak na klate
przysiady-tak jak na barki

Jak oczyms zapomnialem to pytajcie..

I nie dokonca wiem jak zwiekszac ten ciezar..Cwicze w poniedzialek-Srode-Piatek..Co trening mam zwiekszac ciezar,czy po kazdym tygodniu??

SORKI,ze wklejam ten temat tutaj mimo tak krotkiego starzu-8miechow,ale wtreningu dla poczatkujacych nikt nie komentuje,aod jutra che zaczac ten trening iwec moze wy jako bardziej doswiadczeni mi pomozecie
Z GORY WIELKIE DZIEKI!!!!!!!!!!!

Jeśli ma to być HST, to jest to JEDNA WIELKA POMYŁKA...
Zajrzyj do działu "Alternatywna droga" i zanim zadasz tam pytanie, KONIECZNIE NAJPIERW przeczytaj kilka zamieszczonych
tam artykułów.

troche czytalem,ale do tej pory robilem tylko zwykly split i nie zabardzo to wsyzstko ogarniam,ado tego mam tylko podstawowy sprzet..

W dziale "Alternatywna droga" są specjaliści od HST, niektórzy tym systemem ćwiczą po kilka lat,zapytaj tam.

Przysiady ze sztanga/Mc ( no chyba ze dasz rade robic na jednym treningu)
Wspiecia
Wyciskanie palsko
Wioslowanie sztangą byłoby lepsze
military press
Bic:
uginanie ramion ze sztanga stojac (ujdzie)
Tric: (nie masz poreczy?)
Wyciskanie francuskie lezac sztanga

pozdrawiam

dam rade robic i MC i przysiady..moglbys mi pomoc ulozyc ten plan tak,ze priorytte to klata,pozniej plecy-barki-tric/bic-nogi??

juz ci pomogli w alternatywnej drodze takze juz nie bede pisal

pozdrawiam

jak mozesz odezwij sie na GG

ja ?

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-05-12 13:21:29