Klata-Plecy-barki-Tric-nogi-Bic
Klata:
Wyciskanie palsko2s
Wyciskanie glowa wdol-2s
Rozpietki-2s
Plecy:
Wioslowanie hantlem wopadzie tulowia-2s
MC-1s
Barki:
wyciskanie sprzed klaty-2s
podciaganie sztangi do brody-2s
Tric:
Wyciskanie francuskie lezac sztanga2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga-1s
Wspiecia-2s
Bic:
uginanie ramion ze sztanga stojac-1s
uginanie nadgarstkow na kolanach(przedramie)1s
Na brzuch robie A6W
Cw.wdomowych warunkach wiec mozliwosci zwiekszania ciezaru mam ograniczone
Wyciskanie na klate-54kg-66kg-76kg-88kg-102kg(podniose tylko 2razy)
Wyciskanie na barki-26kg-38kg-48kg-54kg(nie wiem czy sam sobie zarzuce-cw.sam)
Mc-tak jak na klate
przysiady-tak jak na barki
Jak oczyms zapomnialem to pytajcie..
I nie dokonca wiem jak zwiekszac ten ciezar..Cwicze w poniedzialek-Srode-Piatek..Co trening mam zwiekszac ciezar,czy po kazdym tygodniu??
SORKI,ze wklejam ten temat tutaj mimo tak krotkiego starzu-8miechow,ale wtreningu dla poczatkujacych nikt nie komentuje,aod jutra che zaczac ten trening iwec moze wy jako bardziej doswiadczeni mi pomozecie
Z GORY WIELKIE DZIEKI!!!!!!!!!!!
SOM UN EQUIP !!!