HST-do sprawdzenia

Witam

Dane:
Wiek:18
Wzrost:195
Waga:110
Dieta: TAK

ODZYWKI NA MARCOWE HST:
Trec - Nitrobolon 2 700g Super VIP
DYMATIZE - Elite Whey Protein 4.5 kg
Biogenix - Carb BX 5 kg
Olimp - Gold Omega 120 kaps.
Olimp - VITA-MIN multiple Sport 120 kaps
Jak się będzie zbliżał koniec nitro to mam jeszcze POWER HORSE

HST

1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek

Przysiady ze sztangą na barkach 1 x 15
Wspięcia na palce stojąc 1 x 15
Wyciskanie sztangi stojac 1 x 15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 x 15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO 1 x 15
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 x 15
Marty Ciag 1 x 15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1 x 15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE: 1 X 15

3-4 TYDZIEŃ - CYKL 10-tek

Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 15
Wspięcia na palce stojąc 1 x 15
Wyciskanie sztangi stojac 2 x 15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 x 15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO 1 x 15
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 x 15
Marty Ciag 1 x 15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 x 15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE: 2 X 15

5-6 TYDZIEŃ - CYKL 5-tek

Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 15
Wspięcia na palce stojąc 2 x 15
Wyciskanie sztangi stojac 2 x 15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 x 15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO 2 x 15
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 15
Marty Ciag 1 x 15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 x 15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE: 2 X 15

Pytanie czy dać więcej serii w cyklu 5-tek ?
Czy coś zmienić ?

Mój Plan:

W dni treningowe:

6.30-1 pelna miarka nitro
7.00-posilek + 1 caps omega 3
10.00-posilek
13.00-1 miarka bialka 30 g
15.30-posilek + 1 caps Vitamin sport + 1 caps Minerals complex
16.30-1 pelna miarka nitro
17.00-1 miarka carbo 30 g i 1 miarka bialka 30 g
17.05- silownia
18.00- po silowni 1 pelna miarka nitro
18.25- posilek + 1 caps omega 3
21.30-posilek
22.00 sleep

W dni nie treningowe:

6.30-1 pelna miarka nitro
7.00-posilek + 1 caps omega 3
10.00-posilek
12.30-1 pelna miarka nitro
13.30-1 miarka bialka 30 g
15.30-posilek + 1 caps Vitamin sport + 1 caps Minerals complex
17.00-aerobic (40min)
18.30- posilek + 1 caps omega 3
21.30-posilek
22.00 sleep

Pytanie dotyczy dawkowania Nitro podaja 2 dawkowania:
Który zastosowac?
A 2 pytanie czy wszystko gra w planie :p


-1- ktorym sie kierowalem:
W dni treningowe:
3 x dziennie po 1 pełnej miarce
I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem
II porcja 30 min przed treningiem
III porcja bezposrednio po treningu

W dni nietreningowe:
2 x dziennie po 1 pełnej miarce
I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem
II porcja 5 godzin później ok 30 min przed posiłkiem

Jest tez 2gie:

Waga powyżej 85 kg

Minimalna proponowana dawka

Rozpoczynamy od 3 miarek w porcji
W dni treningowe 3 porcje po 3 miarki
W dni nietreningowe 2 porcje po 3 miarki

Maksymalna bezpieczna proponowana dawka to 4 miarki w porcji

W dni treningowe 3 porcje po 4 miarki
W dni nietreningowe 2 porcje x 4 miarki

Jeśli nie wystąpią nudności to w każdym kolejnym dniu zwiększamy dawkę o 1 miarke. w każdej porcji. Zwiększamy ilość miarek w porcji codziennie, aż do dnia w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum niepożądanych skutków (jednak nie więcej niż proponowana max. dawka patrz poniżej). Po określeniu progu najbardziej skutecznej dawki utaloną ilość miarek stosujemy przez pełny cykl stosowania NitroBolonu.

Zalecane pory stosowania:

w dni treningowe
I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem
II porcja 30 min przed treningiem
III porcja bezpośrednio po treningu

w dni nietreningowe
I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem
II porcja 5 godzin później ok. 30 min przed posiłkiem.
Preparat należy popić wodą lub sokiem w ilości minimum 300 ml.

Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-03-04 10:12:24

bardzo chetnie ci pomoge ale moglbys troszeczke czytelniej to napisac ? wybacz ale sie rozleniwilem ostatnio i nie chce mi sie za bardzo wczytywac dokladnie

heeh oj :} jaki wygodniś ;]

Czy zmienić
w 15 dać 1 s we wszystkich ćwiczeniach
w 10 dać 2 s we wszystkich ćwiczeniach
w 10 dać 3 s we wszystkich ćwiczeniach

Czy raczej nie ?
Bo zastanawiam się co z tymi s.

A właśnie jeszcze jest pytanie takie.
Posiadam rowerek stacjonarny York C750
W dni treningowe jeździć na nim czy nie ?
Bo w dni nietreningowe 1 h po 5 posiłku 60 min jazdy.
A pozatym chce zacząć odzienie ćwiczyć brzuch.
Co polecacie ja myślałem nad ABS II.



Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-02-24 22:49:18

Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-02-24 22:52:16

mozesz robic aeroby w dni nie treningowe, jesli to twoje pierwsze HST to rob serie tak jak zalecja 1s w 15, 2s w 10 i 3s w 5. do do cwiczne to skoncentruj sie na nastepujacy: przysiady, MC, wyciskania,podciagania,dipsy,żołnierskie, wioslowanie. I w mniejszej objetosci cos na rece, brzuch i łydki

oki
aeroby w dni nie treningowe
1s w 15 2s w 10 3s w 5
Tak to 1 HST

HST

1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek

Przysiady ze sztangą na barkach 1 x 15
Wspięcia na palce stojąc 1 x 15
Wyciskanie sztangi stojac 1 x 15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 x 15
Marty Ciag 1 x 15
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 x 15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO 1 x 15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1 x 15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE: 1 X 15

3-4 TYDZIEŃ - CYKL 10-tek

Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10
Wspięcia na palce stojąc 2 x 10
Wyciskanie sztangi stojac 2 x 10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 x 10
Marty Ciag 2 x 10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO 2 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 x 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE: 2 X 10

5-6 TYDZIEŃ - CYKL 5-tek

Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 5
Wspięcia na palce stojąc 3 x 5
Wyciskanie sztangi stojac 3 x 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 5
Marty Ciag 3 x 5
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 5
ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO 3 x 5
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 5
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 X 5

7-8 TYDZIEŃ - CYKL RUCHÓW NEGATYWNYCH

PLANY TAKIE SAME JAK W CYKLU 5-ek

Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-02-25 12:32:27

Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-02-25 12:33:34

Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-02-25 12:40:27

plan ok. tylko na ramiona moze byc za duzo, ae to sie okaze w praniu

A co z brzuszkiem myślisz :>
Co myślisz o abs II czy coś innego radzisz ?
I jeszcze jedno brać carbo przed(50g) i po siłowni(50g).
Czy tylko po siłowni (50g) ?

Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-02-25 14:18:04

https://www.sfd.pl/Węglowodany..._a_raczej_Carbo_;-_-t316423.html
przeczytaj duzo CI sie wyjasni samo carbo nie jest najlepszym rozwiazaniem. co do brzucha to nie bawilby sie w zadne ABS tylko cwiczyl go z obciazeniem na zasadach HST.

W dzień treningowy:

CARBO BIALKO
WW-0.8g/kg masy ciała B-0.4g/kg masy
Pochlone 75g CARBO
30g bialka
Po treningu odrazu Carbo a 15 minut potem białeczko i 30 minut potem posiłek

Czy to samo zrobić po 1 h jeździe na rowerku w dni nie treningowe czy raczej nie ma sensu?



Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-02-25 15:16:56

hmm... ja bym dal 30g i 30 g wpc przed treningiem a po treningu ryz + miecho i potem znowu posilek. albo 30 g carbo + 30 g wpc przed i po, a potem posilek. przeczytaj ten post co Ci dalem naprawde warto