[...] - enan 250-500 ew, + ostatnie 2 miesiące epi Apex (wino?) hcg 500 e5d cały czas + 10k na koniec Tuż przed PCT zbiłem estro do dolnej normy, teśc w środku normy. W zeszłym tygodniu, czyli po 21 dniach PCT (tamox+clom) zrobiłem badania: estradiol 47 (norma do 40) kortyzol 24 (max 22,4) aspat 11,4 (max 37) Na epi estro mi spadało (na koniec [...]
[...] wszystko sam musze przygotowywac.Dodatkowo pracuje jako kelner co nie pomoga mi w nabraniu masy dużo chodzenia czasami po 12-14 godzin dziennie. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu zawsze rano ok.10 ćwicze ok.2 godziny. oto wstepna dieta(obliczyłemn sobie,że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi ok.2500 kcal.)nieliczyłem jeszcze ile [...]
[...] w ciągu dnia : praca dosyć aktywna, ale fizyczną bym jej nie nazwał, dużo długodziałających obciążeń statycznych Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota) trening ciężarami według schematu z tematu pierwszy rok treningów. Dokładnie wygląda to tak: http://i.imgur.com/sZ1q4dH.png Wiem, że [...]
[...] w ciągu dnia : Szkola teraz wiec wiecie jak jest. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pilka nozna amatorska teraz szkola wiec nie mam juz tyle czasu ale ok 1-2 x w tygodniu staram sie po ok 2h siłownia - Dopiero zaczynam. Odżywianie :Wczesniej nic teraz dieta. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
[...] wyszło ok 1200 kcl i 95 gr białka. (z tego co sobie wyliczyłam, właśnie tyle powinnam zjadać) Jeśli chodzi o ćwiczenia, niestety nie mam na nie czasu częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczę na siłowni właściwie wszystkie partie ciała ale skupiam się głównie na nogach i pupie. Co myślicie o moim planie? Czy powinnam coś zmienić? Proszę o cenne [...]
[...] mecz, może odpuszczę i nie zagram. W niedziele mam ważny mecz, jak będę w stanie to zagram (jestem Bramkarzem). Do lekarza pójdę jak najszybciej się da, czyli w następnym tygodniu, póki co chciałbym się dowiedzieć czy ktoś miał podobną sytuację, wie o co chodzi i co mi może na ten temat powiedzieć. Czy jest czym się przejmować, czy po prostu [...]
[...] makarony ryz.kasze + mięso dodatkowo 3 tabsy heparegenu i 2-3g nac oraz pół tabsa cabaseru e7d. Żadnych problemów trawiennych, psycha.ok Tylko to nadcisnienie. Trening 5 w tygodniu. Po kazdym treningu 15 min cardio(oprócz dniu nóg). Zastanawiam sie czy nie dorzucić wiecej cardio. Np 2x30 mim w dni nietreningowe albo po kazdym treningu push i [...]
[...] miejsca gdzie pisało "body fat" Aktywność w ciągu dnia: szkoła (WF :P) po tym sporo chodzenia po dworze... sporo jazdy na rowerze, była siłka. powracam do niej w przyszłym tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: LKS (rzut młotem) było... ale to już stare dzieje Odżywianie: mogę jeść wszystko. Nic nie sprawia mi problemu. W tmy [...]
[...] http://potreningu.pl/artykuly/702/crossfit-a-kulturystyka-czyli-sylwetka-ponad-wszystko. Cytuje: "3 sesje FBW (trening siłowy np. PON, ŚR, PT) + CROSSFIT biegowy raz w tygodniu (np. w CZWARTEK). Ewentualny bieg stałym tempem w sobotę. 100 m biegu szybko, 200 m wolno. Całość x 10 powtórzeń; całość uzupełniona burpees/sprawlami – 20 [...]
[...] cm wzrostu 71 kg wagi Staż : 1,5 roku (1 rok na siłowni pół roku w domu jakieś pompki podciąganie na drążku, przysiady) Cel : budowanie masy mięśniowej Trenuje 4 razy w tygodniu Poniedziałek : plecy + biceps + nogi 1. Ściąganie drążka do klatki 3 serie 10-12 pow 2. Wiosłowanie nachwytem na suwnicy 3serie 8-10 pow 3. Wiosłowanie siedziac [...]
[...] jednorącz i wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 8-10 Super seria 3 - uginanie ramion z hantlami ze skrętem przedramion stojąc i stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x12 proszę o ocenę .Zależy mi najbardziej na bicu i tricepsie dlatego 2 razy w tygodniu , ale niewiem czy tak może być.
Witam wszystkich!!Bardzo prosze o ocenienie i mojej diety NA MASE MIESNIOWA. Waze 68 kg mam 179 cm wzrostu i 16 lat, chodze na silownie 3 razy w tygodniu poza tym obecnie grywam w pilke 1-2 razy w tyg po 3 godz. oo i byl bym zapomnial-mam (a przynajmniej mi sie tak wydaje) dosc szybki metabolizm, poniewaz okolo 2-3 godz. po zjedzeniu sytego [...]
[...] podchwytem siedzac 12/10/10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 12/10/10 ubracanie hantli trzymajac rece na lawce 12/10/10 stosuje trening przemienny czyli w jednym tygodniu cwicze 2 razy triceps a w nastepnym dwa razy biceps dodatkowo po kazdym treningu 20 minut na rowerku stacjonarnym w celu spaleniu nadmiaru tluszczu z ciala prosze o [...]
[...] 4x10 3 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 4 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x10 5 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 Do tego trening brzucha 2x w tygodniu 1 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie 4x10 2 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max Dieta odpowiednia oczywiście jest. Ale to już odrębny [...]
[...] Dzisiaj chciałabym zrobić maxy aby wyliczyć obciążenie czy ktoś mógłby zerknąć na moją propozycje i zasugerować ewentualne zmiany? Chcę chodzić na siłownie ok 3-4 razy w tygodniu z czego jeden dzień tygodniowo chciałabym poświęcić na bosu i trx aby trochę polepszyć moją stabilizacje. Dodatkowo szukam jakiś rozciągających ćwiczeń aby poprawić [...]
[...] pasuje do żadnego z poradników. Mianowicie trochę o mnie: 15 lat, 170cm wzrostu, 80kg wagi (nadwaga), ćwiczę od miesiąca, widać efekty (10kg więcej na klatkę), ćwiczę 3x w tygodniu. Do tej pory starałem się odżywiać zdrowo, jak przystało na ćwiczącego ;) Tzn. jadłem dużo białka, węglowodanów itp. Nie brałem żadnych suplementów. Ale powrócę do [...]
[...] mniejszych ciezarow (np. przy 50kg progress z x3 do x6), ale niestety stoję w miejscu z ciezarem i te 60kg jest ciagle dla mnie barierą. ?dodam, ze trenuje 3-4 razy w tygodniu i moimi glownymi cwiczeniami jest wyciskanie sdztangi na lawce poziomej oraz wyciskanie sztangi zza głowy). Nie wiem czy to przez brak jakiejs diety czy małej [...]
[...] Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : od 7:30 do 15 praca w biurze, potem rower 60 min, kolo 15-20km/h, 5 razy w tygodniu Cel : Redukcja tłuszczu, oczywiscie Ograniczenia żywieniowe : sól i wszystko co podnosi cisnienie Stan zdrowia : nadcisnienie, leczone Preferowane formy [...]
[...] chce w to pchać zostawię to prawdziwym sportowcom. Przed cyklem wiadomo badania i w czasie cyklu z dwa razy robiłem żeby wstrzelić się z dawką Ari. Cykl enan,cypio 500mg w tygodniu podzielone na 2 strzały Poń,Czw Dwa ostatnie strzały po 0.5ml czyli 250mg. Jestem po 7 dniach od ostatniego bicia zrobiłem badania dzisiaj wybrałem wyniki [...]
[...] 2 lata Ilość spożywanego białka: 30% Ilość spożywanych węglowodanów: 60% Ilość spożywanych tłuszczów: 10% Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: 4x w tygodniu Cel cyklu: Masa miesniowa, redukcja na ostra rzeźbe Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Brak Poziom BF%: ok 16 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
