2 w tygodniu

[...] cm wzrostu, co nie bardzo mnie zadowala... Chciałem zwiększyć swoją CZYSTĄ masę mięśniowa, ale jest pewien szkopuł... Mianowicie jestem siatkarzem. Trenuję siatkówkę 5x w tygodniu oraz chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, ponieważ jak nabiorę zbędnych kilogramów to stracę skoczność. Ułożyłem sobie dietę [...]

Witam! Otóż przyszedł czas na zmianę planu treningowego. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3 x w tygodniu po 8 powtórzeń dużym ciężarem. Teraz myślę na te dwa miesiące wakacji zmienić na 10 powtórzeń małym ciężarem, ale za to bardzo dokładnie. Trening oczywiście na masę. Poniedziałek Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 3 x Wyciskanie sztangi, skos dolny [...]

[...] planuję w marcu zrobić sprawdzian w wyciskaniu (obecnie rekord 155kg) i mam nadzieję że uda się 165kg, pytanie mam następujące: czy w przypadku kiedy trenuję klatkę 2 razy w tygodniu (1xmax+1x dynamika) czy ma sens zrobienie 3 tyg z deskami w dni max a później 3 tygodnie bez? I tak na przemian? Jeśli chodzi o obecny plan treningowy wyciskania: [...]

[...] Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia + bieganie 2-3 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności [...]

[...] co powinienem zrobic/zmienic? Wrzucam plan którym ćwiczę(nóg nie robie bo mam nie proporcjonalne do reszty ciała, kiedys uprawialem kolarstwo a teraz karate kyokushin 3x w tygodniu wiec nogi "robią się same"). Może przyczyną jest zbyt dużo aerobów? W takim razie jak nabrać masy? Nie mogę odstawic aerobow. Proszę o pomoc. Wtorek: Klata, biceps [...]

[...] Unoszenie ramion w przód hantlami Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami Każde ćwiczenie w 3 seriach po 12-15 powtórzeń Dodam, że ćwiczyłam na szkolnej siłowni 1-2 w tygodniu w ramach wf-u głownie na maszynach i nie wiem, czy zacząć od razu od wolnych ciężarów, czy jeszcze wpleść jakież izolowane? Czy taki trening 2 razy w tygodniu ma [...]

[...] sprzętu oraz poznałem pewnego znajomego ,który 20 lat trenował boks i mógłby mnie uczyć Ostatnio "wyskrobałem" sobie taki oto trening : Trening siły eksplozywnej 2 razy w tygodniu : -podciąganie podchwytem 30 sekund x 2 -podciąganie nachwytem 30 sekund x2 -pompki 30 sekund x 3 -pompki z klaśnięciem 30 sekund x 1 -przysiad wyskok 50 powtórzeń [...]

A więc zaczne od tego że ostatnio bardzo ciężko trenowałem 5 dni w tygodniu, pon klata, wt plecy sr nogi czw barki pt ramiona, w tym tygodniu czuje oznaki przetrenowania, znużenie, brak pompy takiej jak wczesniej , skracanie treningów - więc postanowiłem sobie zrobić tydzień przerwy z basenikiem 3 razy w tygodniu i pozniej 2 tygodnie na [...]

[...] podobnych. sporo ważne jak na mój wzrost lecz nie widać po mnie żebym tyle ważył, zrobił mi się piwny brzuch oraz nogi mam trochę otłuszczone. Od 1 Stycznia biegam 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłownia nie jem słodkich rzeczy, piję herbatę (zamiast cukru używam miodu), wodę oraz sok z owoców, który sam wyciskam. Dzisiaj skończyłem [...]

[...] się tutaj o tym rozpisywał bo chyba każdy wie o co chodzi)... Skupiamy się oczywiście na masie choć ten trening oczywiście polepsza też siłę. Nasz trening stosujemy 3x w tygodniu, co tydzień zwiększamy ciężar, a każdy z nich poprzedzamy solidną rozgrzewką i stretchingiem (rozciąganie mięśni). Po zakończeniu każdego treningu także zalecany [...]

[...] http://img835.imageshack.us/img835/7514/dieta20120209.png By zduno10 at 2012-02-07 W kwestii treningu. Planuję 3 razy w tygodniu biegać, 2 razy trening siłowy. Od razu po pracy, koło 17:30. Raz w tygodniu basen. Jak na razie odstawiam powoli syfiaste jedzenie, które wcinam typu słodycze, [...]

[...] przedramion z hantlami z rot. siedząc 2x14/10 -uginanie przedramion z hantlami na zewnątrz 2x8/6 Brzuch: -Kółko(Roller) 3x15 Kolejny tydzień w kolejności Plan B->A->B 2x w tygodniu, chodzę także na basen. 20 długości i sauna :P Ilość serii co prawda większa niż w większości schematów, ale trening tylko 3x w tygodniu. Dzięki Zmieniony przez - [...]

[...] czy lepiej bedzie robic kazda czesc osobno (4-glowy, 2-glowy i w jeszcze inny dzien przysiady) czy tez jakos to polaczyc- albo wszystko w 1 dzien ? -lydki- beda 3 razy w tygodniu (PON, SR, PT)- musze mocno nadgonic, strasznie trudno mi zlapac mase na lydach ( aczkolwiek od kiedy stosuje trening zalecony mi na sfd sprawa ruszyla... ale nadal, [...]

[...] + 100g warzyw (takie jak wcześniej) 7 posiłek (na noc) 50g serwatki + oliwa z oliwek lub orzechy Co byście dodali, zmienili. W chwili obecnej waga 80kg trening 4 razy w tygodniu. Suple NanoVapor przed treningiem Storm + 50g Vextargo po treningu AnimalPak 1 opakowanie dziennie 1000mg omega 3 1000mg lecytyny 1000mg oleju z wisiołka 15 kroli [...]

[...] Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przez większą część dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy, 2 razy basen lub rower spalam okolo 1000 kcl Zapotrzebowanie: Białka: 225 Tłuszcze: 67 Węglowodany: 375 Kcal: 3000 Dzień treningowy B: 228 T: 66 W: [...]

[...] alkohol, słodkie napoje, słodycze, fast foody i katowałem się na bieżni oraz basenie robiąc duże ilości kilometów w przedziale 70% swoich możliwości. Po ok 7 miesiącach 6x w tygodniu treningi (3x bieżnia dystans 15 km tepem 10km/h, oraz 3x w tyg basen 1,5 h non stop pływania kraulem ) zatrzymałem się na wadze 67 kilo i oczywiście schudłem sporo, [...]

[...] WEEK: squat 5x5 deadlift 5x5 i reszta.... Notabene, to samo proponowale Arnold w jednym ze swoich planow na mase. Tymczasem wiekszosc twierdzi ze martwy ciag raz a dobrze w tygodniu to absolutne maksimum. No i tak robie od dwoch tygodni 3 razy w tygodniu po 2-3 serie po 8-12 ruchow ale prawie do zalamania no i kregoslup daje o sobie znac. Jak [...]

[...] trening tlenowy i beztlenowy poniewaz robie trneing metaboliczny (4-5 obwodow - burpee, pompki, podciaganie na drazku, spiecia brzucha) - taki trnieng wykonuje 3 razy w tygodniu i mam tez oczywiscie diete i efekty sa nawet ok:) myslalem nad tym zeby dodatkowo 1 raz w tygodniu biegac ub jezdzic na rowerku stacjonarnym (tak mniej wiecej [...]

Witam, wpadłem na pomysł jak by tu spalić troszke tłuszczu z brzucha i chciałbym sie dowiedziec czy to coś zadziała. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, w domu posiadam również rowerek stacjonarny, i zastanawiam sie czy nie było by dobrze jak bym sobie z 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu na czczo pojezdził na rowerku ok 40 minut ? [...]

[...] masowa. Efekty: http://imageshack.us/a/img96/3280/bkopiaul.jpg Dieta z jaką zaczynałem przygotowania do debiutów była bardzo monotonna, jedynie weekendy różnicowałem, w tygodniu kiepsko z czasem, a ta forma przygotowania posiłków odpowiadała mi najbardziej Posiłek 1: 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kury, 25ml oliwy z oliwek [...]