Nowy split na mase

Witam!
Otóż przyszedł czas na zmianę planu treningowego. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3 x w tygodniu po 8 powtórzeń dużym ciężarem.
Teraz myślę na te dwa miesiące wakacji zmienić na 10 powtórzeń małym ciężarem, ale za to bardzo dokładnie.
Trening oczywiście na masę.

Poniedziałek
Klatka + Biceps + Przedramię

Klatka
3 x Wyciskanie sztangi, skos dolny
3 x Wyciskanie sztangi, skos górny
3 x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
3 x Rozpiętki na ławce poziomej

Biceps
3 x Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
3 x Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
3 x Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
3 x Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku

Przedramię
4 x Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
4 x Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"

Środa
Plecy + Triceps

Plecy
3 x Podciąganie na drążku za głowę - z pomocą, sam nie dam rady
3 x Ściąganie "rogów" wyciągu górnego do klatki
3 x Wiosłowanie sztangą
3 x Przyciąganie (wiosłowanie) "rogów" wyciągu dolnego
3 x Wiosłowanie sztangielką

Triceps
3 x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
3 x Prostowanie przedramion na wyciągu sznurem
3 x Wyciskanie francuskie zza głowy na maszynie
3 x Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

Piątek
Barki + Nogi

Barki
3 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3 x Wyciskanie sztangi zza głowy
4 x Unoszenie sztangielek w przód
4 x Odwrotne rozpietki na maszynie
4 x Wznosy barków „szrugsy"

Nogi
4 x Przysiad ze sztangą na barkach
4 x Wypychanie nóg na suwnicy
4 x Uginanie nóg na maszynie leżąc
4 x Wypychanie stopami na maszynie

Co o tym sądzicie?Jakies rady, sugestie, uwagi?
Aha nogi zaczynam cwiczyc dopiero od wakacji wczesniej nie cwiczylem bo miałem problemy ze stawami.
Pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: MASA!!!

Staż treningowy na słowni: 15 miechów

Uprawiane inne sporty: MMA 3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Oczywiscie na mase

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Od siebie radzę: FBW + elementy dynamiczne na początku treningu

przeczytaj to co ci dał novy ale powiem ci od siebie że plany typu split sie nie nadaja do ćwiczenia przez ludzi którzy uprawiaja inne sporty, sa to plany kulturystyczne i w twoim wypadku jesli cwiczysz mma, to cie skutecznie osłabia i bedziesz coraz gorszy na sali , w koncu organizm powie nie i bedzie powolne zakonczenie kariery, przy treningach mma i jesli wplatasz siłownie do tego FBW skrócone zawierajace podstawowe cwiczenia , najlepiej jak by to byly cwiczenia dynamiczne ale narazie pewnie nie dasz rady ich wykonac ( a sadze to bo tym jakimi planami cwiczysz)