[...] świąteczny, czy normalny, dzień bez 10km po lesie był dniem straconym….może dlatego waga szybko spadała a kondycja wróciła przerażająco dobra… Siłownia;-) początkowo 4-5x w tygodniu byłem na siłowni robiąc trening FBW plus cardio 15min przed treningiem…..suplementacja to magnez , omega , odzywka białkowa , kreatyna. Sukcesywnie wdrażając to co [...]
Witam chciałbym zapytac czy jeśli cwicząc 2 razy w tygodniu nogi i 2 razy w tygodniu plecy, moge w każdym w tych treningów stosowac martwy ciąg ? przy treningu nóg - MC na prostych nogach 3x10, a przy treningu pleców MC klasyczny 3x10. Czy nie jest to za dużo ? 12 seri MC w tygodniu? wiem, że w obu tych ciągach obciązenie miesni rozklada się [...]
[...] triceps, nogi Celem terningów jest masa mięśniowa (184 cm i 81 kilo aktualnie) więc wiadomo że do lekkich on nie należał. Dodatkowo biegam i chodze na basen minimum 2 razy w tygodniu i chyba organizm tego nie wytrzymuje. Dieta jest raczej ogólna i jak dla mnie wystarczająca (ze względu na tryb życia lepsza być nie moze ;) Mam teraz rozpisane dwa [...]
Witam. Od miesiąca uczęszczam na siłownię, 3 razy w tygodniu. Początkowo powinno się robić trening ogólnorozwojowy(z tego co wyczytałem). Na podstawie innych planów ułożyłem swój, taki aby był dostosowany do ilości sprzętu na mojej domowej siłowni. Oto on: 1. Przysiady z sztangą na barkach 12 powt. 2. Przyciąganie wyciągu 12 powt. 3. Wyciskanie na [...]
[...] dopięta -białko:2.4 -węglowodany:3 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka większość z nich była ku suchej masie mięśniowej 8. TRENING: 5 razy w tygodniu obwodowy plus aero. Do tego 5 razy w tygodniu basen- średnia intensywność 9. CEL CYKLU: Ekstremalne pocięcią w średnim czasie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam. Czy moglibyście mi powiedzieć czy takak ilość strechingu jest dobra: codziennie rano przed śniadaniem około 10 minut strechingu. ćwiczenia siłowe wykonuje 3 razy w tygodniu. Przed treningiem ok 10 minut rozciągania i po treningu tez ok 10 min. 2 razy w tygodniu bieganie. Przed bieganiem ok 5 minut rozciągania nóg 2 razy w tygodniu Pilates [...]
[...] ten trening nie przypadł mi do gustu i nie wiele dał. Nie zrzuciłem ani jednego kg przez 3 tygodnie. Od tego tygodnia zmieniłem trening na popularnego splita ( 5 razy w tygodniu) i po każdym treningu wykonuję 30 min areobów na rowerze stacjonarnym. Stosuje dietę zbilansowaną: 220 gram białka 350 gram węglowodanów 70 gram tłuszczy łącznie [...]
Witam !!! Jestem nowym użytkownikiem forum. Zastosuje się do szablonu żeby jaknajszybciej uzyskaćodpowiedź. 1. Trenuje od wakacji 2003 roku. W wakacje ćwiczyłem 5 dni w tygodniu po ok 1 godzinie a w roku szkolnym ćwicze 3 dni w tygodniu po ok 1 godzinie. Dokładniej to ćwicze teraz w piątki soboty i niedziele. 2. Trenowałem z podziałem na grupy [...]
[...] cykl i za każdym razem jak ide na shota to mnie aż mdli bo się boje czy znowu mnie to g**** nie złapie :d ... Wczesniej nigdy nie bałem sie zastrzyków. Jestem juz w 5-6 tygodniu.. zostało mi drugie tyle... a ja na myśl o strzale robie się blady, rozwolnienie w dniu strzału i śmierc przed oczami ,haha... Modlę się przed każdym strzałem oby [...]
[...] micronized T6 caps, HI-TEC NUTRITION Amino Anabol oraz białko serwatkowe Ostrowia. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy, który zakłada trening siłowy 3 razy w tygodniu oraz w dzień bez ćwiczeń siłowych jakieś aeroby: bieganie lub jazda na rowerze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż [...]
[...] w wybraniu poprawnej drogi. Otoz potrzebuje spalic zbedny tluszcz ale nie chce przy tym spalic miesni, co wiecej chcialbym zwiekszyc miesnie;) Planuje chodzic 4 razy w tygodniu na silownie + trenuje tez boks i mma minimum 3 razy w tygodniu. Co do diety rozmyslam nad wysoko bialkowa. Zakupilbym chetnie jakis spalacz + bialko ( co polecacie? [...]
[...] kaloryfera ani nic z tych zeczy , jak mam sie odzywiac ? czy w moim wypadku L-Karnityna bedzie dobrym rozwiazaniem? szczegolnie gdy zamierzam chodzic na silownie 3razy w tygodniu po ok 1-2h czekam na szybko odpowiedz, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 174 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 87 [...]
[...] 77 g. Węglowodany: 90 g. Piję ok. 2-3 l. płynów - wodę niegazowaną i herbatę zieloną bez cukru. Obecnie ważę ok. 60-61 kg. i chcę zredukować do 52-53 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu boks i 2 razy w tygodniu biegam. Treningi to jedyne zajęcie, w którym się ruszam, ponieważ mam siedzącą pracę. Obecnie stosuję: Ostrowia WPC, Ultimate Nutrition [...]
[...] suplementy w moim przypadku by mi sie przydaly. Studiuje teraz na AWFie i mam sporo zajec praktycznych (basen, koszykowka, gimnastyka) dodatkowo chodze na siłownie 2 razy w tygodniu, kickboxing 3 razy w tygodniu i na hale pograc w pilke 2 razy w tygodniu, czasami nie wyrabiam tego tempa i czuje ze organizm odmawia mi posluszenstwa, nie moge spac [...]
[...] 66 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła, potem dom. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu po 2h. Odżywianie : dużo wszystkiego. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy [...]
[...] w życiu (nowa kobieta, przeprowadzka do nowego miasta, zmiana pracy itd.). Od 2 lat moje treningi nie były systematyczne - na trening chodziłem raz, czasem dwa razy w tygodniu a na dodatek nie ćwiczyłem solidnie. Było to raczej takie "utrzymanie siły", która notabene wzrosła, ale moja sylwetka strasznie się zaniedbała. Co do diety to [...]
[...] wiem gdzie zdjecia beda wstawione. Jedno zdjecia pokazuje moja figure przed kontuzja kolana okolo 79kg 7. praca biurowa, zaczalem 4 tygodnie temu po roku przerwy, 3 razy w tygodniu (klatka + biceps, triceps + plecy, nogi + ramiona) cwiczenia brzucha w kazdej sesji. Trenuje najczesciej popoludniu. Wstaje o miedzy 4:30 a 6 rano w zaleznosci od [...]
[...] w klubie,np 10 rund po 3 min na worku)myślę że około 45-60min Basen-30 min-po treningu bokserskim w czwartek Przez cały ten okres na siłowni ćwiczyłem fbw 3 razy w tygodniu,5 serii na duże partie,3 serie na małe partie(w trakcie jednego treningu,w skali tygodnia 15 na duże 9 na małe), z myślą ze miały by dojść treningi na worku(nie w [...]
Wiek 21 Wzrost 190 Masa 77 Od 10 dni biorę mono, jem 1-3 porcje Monster Mass, chodzę na siłownię 4 x w tygodniu ,trening typowo na masę. I posiłek - 100g płatków owsianych + 2 jaja + łyżka stołowa oleju lnianego II posiłek - (nie mam pojęcia ile to gramów) 4,5 kromek chleba razowego, wieloziarnistego + 100g twarogu III posiłek - 20 dkg mięsa [...]
