2 w tygodniu

[...] wszystkich. Proszę o rade, nie wiem jak lepiej jest chodzić na siłownie w moim przypadku. Pracuje 5 nocy po 12 godzin następnie 3 doby wolnego. Aktualnie chodzę 3 razy w tygodniu, mniej więcej co drugi dzień. Jeśli dzień treningowy wypadnie podczas dni kiedy pracuje to kończę prace o 7 rano, o 8 jestem w domu i szybko na siłkę, kładę się spać [...]

Witam:) Chcę wyrzeźbić kaloryfer na brzuchu, ćwiczyłem już A6W ale to nie daje zbyt mocnych efektów, widoczne są tylko górne partie mięśni, a na dole mięśnie są pod tłuszczykiem;/ obecnie trenuje brzuch 2x w tygodniu pon, pt. Co ćwiczyć najlepiej? Częściej mam robić brzuch?:) wzrost:180cm waga:76kg wiek:16lat

Drodzy forumowicze Mój chłopak jest wielkim fanem sztuk walki, w każdym tygodniu chodzi na muay thai oraz mma. Ja nie jestem obeznana w tych tematach więc jestem tu żebyscie podpowiedzieli mi co mogę mu kupic na zblizajace sie urodziny. Chce kupic cos zwiazanego z tym sportem jakąś koszulke? jak tak to jaką? z jakiej firmy? Nie chcę popełnic gafy [...]

[...] Cwicze okolo 7 miesiecy i wyrobilem dosc niezla masa miesniowa, ale odlozylo sie troche tluszczu i chcialbym to spalic. Dziennie jem teraz cos okolo 2800 kcal, trenuje silowo 3 razy w tygodniu, aeroby 5 razy(3 razy worek bokserki po silowni i 2 razy rower lub bieganie) cos tutaj jeszcze dolozyc lub zmienic? A moze przyciac jeszcze kalorie?

[...] i planuje dorzucić trening metaboliczny. Wpadł mi w oko trening 300 spartan. I tu moje pytanie jak to połączyć. Myślałem aby wrócić do typowego fbw. Zamiast trzy razy w tygodniu robić dwa razy fbw i raz trening 300 spartan. Czy coś takiego ma sens ? Czy ten trening 300 spartan to jest możne przekombinowany i lepiej zostawić 3x fbw ? Z góry [...]

witam, od września planuje na kickboxing sie zapisac i powoli rozplanowuje sobie czas. trener mówił że będą 3 treningi w tygodniu. Czy moze mi ktoś napisac jak one wyglądają?? tzn czy na kazdym trenuje sie cos innego?? np. poniedzialek - jakies sprawnościowe , sroda - sparingi , piątek - coś tam??

[...] gdyż chciałbym spalić jakieś 7 kg (8-9cm w pasie) czy to jest możliwe do lipca ?? prosze o pomoc jeżeli bym stosował low carb z deficytem jakieś- 600-700 kcal + aeroby 6x w tygodniu. czy trening siłowy jest ważny ?? bo akurat teraz znalazłem partnera a jak lece z rzeźbą to ciężki treningi nie są przydatne ?? czy wogole są przydatne siłowe ?? [...]

Witam jestem na redukcji, ćwiczę dosyć ostro do 5 razy w tygodniu, fat spada wyraźnie, lecz mięsnie pokazują się strasznie powolutku.. i teraz pytanie .. na tą chwilę ważę 103kg spadło z 115 czy nie roztyję się spowrotem jak zaczne jeść kreatyne? 185cm/103kg doceleowo 90kg ! jedno drugiemu zaprzecza?? wiem że to będzie czysta masa mięsniowa.. [...]

Witam! Trenuje 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) FBW 5x5 lub FBW (12,10,8) 6 ćwiczeń (nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Dotychczas robiłem Tabate w formie "burpies", jednak chciałbym zrobić obwód z ciężarami w dni między FBW (wtorek, czwartek) (clean & jerk, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem, martwy ciąg, przysiad i [...]

[...] na siłowni to ok. 1 roku, miałem krótką przerwę, a teraz chcę się zabrać jeszcze bardziej poważnie za to niż przedtem. Mój poprzedni trening siłowy był FBW, rozłożonym w tygodniu na 3 dni. Teraz mam zamiar zrobić trening 4 dniowy, 2 siłowe AB i 2 pod hipertrofie. również AB. Mam pare pytań odnośnie tego: 1) Jaka jest maksymalna i minimalna [...]

Witam, trenuje 5 razy w tygodniu tj. 1xboks,1xmuay thai+ 3 razy siłownia a nastepny tydzień 3 x sporty walki + 2 razy siłownia. Chciał bym prosić o ocenę mojego planu na siłę. Trenuje planem A B A WL 5s ; 8p-6p-4p-2p-1p Podciąganie z obciążeniem 5s ; 8-6-4-2-2 Martwy ciąg 5 s ; 8-6-4-2-1 Wyciskanie żołnierskie 5 s 8-6-4-2-2 Brzuch 4 s Grzbiet 4 s [...]

Trenuję FBW 3 razy w tygodniu wygląda to tak Przysiad ze sztanga 5x5 / Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Ściąganie wyciągu do klatki siedząc 5x5 / Wioslowanie 5x5 Wyciskanie żołnierska siedząc 5x5 Ćwiczenie na biceps 3x8 Ćwiczenie na triceps 3x8 Te ćwiczenia co są w łamane to zmieniam co trening. Ćwiczę tak już prawie 3 miesiące, liczę kcal, [...]

Mam taki problem ze klate mam bardzo mala i nawet miesnie brzucha sa bardziej odstaje. Zaczalem cwiczyc teraz tylko na klate 3razy w tygodniu, czy to dobrze? Napiszcie jak najlepiej cwiczyc :/

Witam Ze siłownia mam odczynienia od jakiś 3 miesięcy Trenuje 3 razy w tygodniu Systemem FBW 20-15-10 ułożonego przy pomocy niejakiego WODYNia Trzymam dietę Nie miałem jeszcze żadnego cyklu kreatynowego ani nic podobnego Braki w diety uzupełniam białkiem i węglami Jednak momentami brak mi tego kopa na treningu , pompy etc.. Czy zainwestowanie w [...]

[...] na brzuch nie szkodzą jakoś. Zaczynam 2 miesiąc z treningu flexa wcześniej robiłem brzuszki miałem zetknięcie z weiderem itp i jest juz ładny kaloryfer. Do tego 1-2 razy w tygodniu ćwiczę na nogi oraz ręce i klatkę(pompki w różnych pozycjach) Jakąś sylwetke już mam i pytanie czy to nie zaszkodzi w bieganiu gdy mięśnie urosną bardziej czy to [...]

[...] jestem swiezo po redukcji, ale trwala dosc krotko. Odrazu po niej znow zwiekszylem podaz kalorii i zaczelem masówke na cypio 500mg/week + tren acetat 75mg/e2d. Jestem 2 tygodniu.. Doszedlem jednak do wniosku,ze poziom zatluszczenia jest jeszcze delikatnie zbyt duzy i tu moje pytanie, jest sens dodac do calosci clen/efke i dodac aeroby w [...]

Witam. 3 razy w tygodniu cwicze na silownii planem na masę Pn- klata+ triceps Śr- plecy+ Biceps Pt- nogi+ barki Chciałbym dorzucić do tego jakieś aeroby np. Bieganie w celu redukacji tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Mam dość szczupła budowę ciała lecz właśnie okolica brzucha mnie mało.zadowala i chciałbym sprawić by bylo widać mięśnie. [...]

Witam mam pytanie odnośnie deadliftu. Jakie treningi stosujecie ? Czy trenujecie go 2 razy w tygodniu czy tylko raz ? Jakie ćwiczenia pomocnicze ? Ja mam za 6 tyg zawody i trenuje systemem poniedziałek MC ciężko 3serie po 5 pwt mc z podstawek 15cm 3serie po 3 powt. podciaganie na drążku eksplozywnie 3 s po maks powt. piątek MC z deficytu [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2 - 6 miesięcy II - CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full [...]

[...] od Was fachową poradę. czytam o węglowodanach prostych, złożonych, białku, ale ja chcę wiedzieć co konkretnie(jakie produkty) jeść przed i po treningu.ćwiczę 3 razy w tygodniu rano i 2 razy wieczorem, głównie tbc-zależy mi na spalaniu tkanki tłuszczowej. więc co mam zjeść przed ćwiczeniami i w jakim odstępie czasowym od nich, a co po [...]