Witam, proszę (raczej ekspertów) o pomoc przy ułożeniu tygodniowej diety. Wiek: 17 Wzrost: 190 Waga 72 Cel: masa mięśniowa,bokser Trening: 5 razy w tygodniu, średnia intensywność Proszę o pomoc ponieważ nie znam się na tym, a zależy mi na profesjonalnie ułożonej diecie,czy przy tej diecie stosować jakieś odżywki poco i dlaczego? Z GÓRY DZIĘKI ZA [...]
[...] ale mam 2 hantle 3kg . Więc moje pytanie jest takie : czy mając takie obciążenie ćwiczyć całe ciało 3 razy w tygodniu czy tak jak jest tam napisane czy może np. w pon i czw - klatka i triceps. we wtr i pią- plecy i bicek. W sro i sob-nogi i barki ? Czy może jeszcze inaczej ?
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
witajcie:) mam 19 lat, 168 cm wzrostu i ważę ok 63kg. ogólnie to chudy jestem, ale mam masywne uda, i chciałbym coś z nimi zrobić, duzo biegam, chodze 2 razy w tygodniu na wspinaczke, 2 razy na karate kyokushin i 1 na judo, wiec z ruchem nie ma kłopotu, co zrobić żeby je "odchudzić":P pozdrawiam;d
Prosze was o sprawdzenie mojego planu.do tej pory cwiczyłem trzy razy w tygodniu teraz mam mozliwosc by ćwiczyc częściej.Wcześniej pracowałem dość często i uczyłem się teraz mam duzo wolnego czasu i dobrą suplementacjewięc chce to dobrze wykorzystac.Mój obecny plan to: pon.klatka wt.brzuch,aeroby śro.plecy,triceps czw.barki piąt.nogi sob.basen [...]
[...] i potrzebuje pomocy tych bardziej doświadczonych. Przeglądałem rożne tematy ale nie wiem co wybrać najbardziej zależy mi na masie mięsniowej Z tego co przegladałem chyba najlepsza opcja bedzie dla mnie FBW proszę mnie poprawić jeśli się myle. Na siłke będe chodził 3 razy w tygodniu i byłbym wdzięczny gdyby znalazł tu się dobry plan dla mnie.
Witam, takie szybkie pytanko. Za tydzień wchodzę na dietę Low Carb i dorzucam po tygodniu Universal Nutrition - Animal Cuts - 42 pakiety dawkowanie zalecane to jeden pakiet naczczo i drugi przed obiadem. Ale jeżeli obiad jem po treningu a kilka godzin przed treningiem drugie śniadanie w postaci jajecznicy lub po prostu jajek gotowanych to jak mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś zasady w dni treningów i w dni bez treningu. TREC WHEY 100 900g białko serwatkowe OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60K ACTIVLAB MASS UP 5000G GAINER I mam pytanie czy powinienem brać takie odżywki w wieku 16 lat? I czy jest to wskazane.? I co powinienem brać (tzn. jakie odżywki). Ćwiczę 5 dni w tygodniu 4 treningi siłownia i 1 kickboxing.
Witam, Kończe właśnie cykl na ostarynie, zrobiłem badania w 4 tygodniu, ktore załączam poniżej. Jak myślicie, czy będzie potrzebny odblok? Wygląda na to, że teść jest w dolnej normie. /SFD/Images/2016/3/20/2bcb237e3fca4ba7a89b5f419e668af9.jpg
[...] Ćwiczę na masę ponad rok z dietą, ale jednak mam strasznie słaby brzuch. Nie mogę np. wykonać tzw. L-sita. Wiecie w czym tkwi problem? . Przysiady i mc robię. moj plan na brzuch 2 razy w tygodniu 4x12 unoszenie nóg w zwisie nie na drazkum tylko na prostych rękach w dół 4x12 wolne spięcia 3x12 unoszenie nóg tak jakby do świecy. Pozdrawiam :)))
witam ! trenuje BJJ i Kicka, w sumie codziennie mam treningi wieczorami. Do tego chcialbym dołączyć 2 razy w tygodniu siłownie rano (wtorek, czwartek). Moim celem nie jest masa, ale bardziej wytrzymałośc i ew. siła. Jaki plan treningowy proponujecie ? za wszelkei rady i inne cenne wskazówki serdecznie Bóg zapłać ! pzdr
jak naj lepiej ćwiczyc na biceps by przyruśł tak około 40cm np;jakie ćwiczenia mam stosowac ile godzin dzięnie i ile dni w tygodniu ?????????? ?????? ?????????? ?????? ??????????? ?????? ????????????? ????????? ??????? ?????????? ?????? ????????????? ???? ?????????? ??????????????? ??????????? ?????????????? ?????????? ????????????????? [...]
Witam mam 16 lat, 180 cm wzrostu oraz 60 kg wagi. Chciałbym przytyć okolo 10-12 kg w jak najszybszym tempie. Dodam że intensywnie gram w piłkę nożna. Trenuję 2 razy w tygodniu i w weekend mecz. Najbardziej zależy mi na masie. Jaką polecicie mi diete??
witam! wlasnie zaczolem cykl na cm3 hmb i amino. W DT jem po 3 kapsy cm3 rano przed i po treningu, HMB 2 kapsy 3 razy dziennie a amino 6 po treningu. po tygodniu zauwazalne byly efekty. Duza pompa w trakcie treningu i efekt utzrymujacy sie bardzo dlugi czas. Waze 85 kilo 180 wzrostu . Mam pytanie czy takie dawkowanie jest dobre czy tez nie. Z gory [...]
[...] żeby zamiast biegania czy innych nudnych rzeczy mógłbym sobie zrobić martwy ciąg np 100 powtórzeń 60 kg w dnt ew. Przysiady w jak najkrótszym czasie,myślę że nie zaburzy to mojej regeneracji a wydaje się o wiele przyjemniejsza opcja niż rowerki, sprinty czy jakies skakanki. Trenuje 4x w tygodniu więc byłoby 4x siłowy 2x interwały i 1 offu
Witam - od miesiaca jestem na diecie redukcyjnej. chcialem wrocic na silownie - powiedzmy 4 razy w tygodniu, prosze o porade - jak powinienem cwiczyc (wiadomo ze na mase raczej odpada) :) Z gory bardzo dziekuje...
Czesc. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu i w najbliższym czasie dojdą do tego jeszcze dwa treningi muay thai tygodniowo. W tym momencie jestem na masie i mam pytanie czy powinienem jakoś specjalnie zwiększac kcal w diecie. Więcej węgli? Czy może wystarczy przed treningiem mt jakis banan a po carbo? Siłownia jest u mnie priorytetem. Zmieniony przez [...]
Witam, pisze w takiej kwesti poniewaz mam rozplanowany trening nog na wtorek czworki i czwartek dwójki i łydki i zastanawiam sie kiedy mógłbym biegać interwaly oraz aeroby, zazwyczaj biegalem 3 razy w tygodniu wtorek czwartek sobota, czy nadal mógłbym trzymać sie swojego planu czy biegać w inne dni np przed lub po treningu nóg, pozdrawiam :)
Witam. Chciałabym aby ktoś ułożył mi dietę redukcyjna w miarę tania i skuteczna. Mam 18 lat, 162 cm wzrostu,waga:61 kg. Jeśli chodzi o aktywność fizyczna to ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni (od poniedzialku do piątku) od paru miesięcy lecz nie widzę efektów spadku wagi,gdy staram się jeść zdrowo. Proszę o pomoc :) Zmieniony przez - [...]
[...] wygląda następująco: ps. jestem ektomorfikiem ważę 73g 2630kcall 130g bialka 70g tłuszczu 440g wegl z mojej diety rozkład makroskładników wygląda tak; 3313kcall 170g białka 83g tłuszczu 450g wegl co o tym myslicie?? treningi w poniedziałek, środe, piątek dodatkowo 1/2 basen w tygodniu i planuje zapisac się na skałkę wspinaczkowa pozdrawiam:)
