[...] 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie na maszynie 4x6-8 Biceps 1.Ugin.ramion z hantlem na modlitewniku 4x6-8 2.Uginanie ramion z hantlami s.mlotkowy naprzemiennie 3x12-15 W jednym tygodniu robię np A.1 B.1 A.2 w następnym B.2 A.1 B.1 itd... Tam gdzie jest 5x5 tzn że stosuję piramidę płaską, zwiekszam cięzar nie zmniejszając il.powtórzen.(oprocz drążka) [...]
[...] postanowilem przedstawic swoja diete powiedzcie co o niej myslicie. BMR= 86kg x 24godziny= 2064kcal BMR x wspolczynnik aktywnosci przyjalem na poczalek 1,1 do treningu 3 w tygodniu jak planuje = 2270,4 kcal robie deficyt kalori pomniejszam do 2000kcal czylio o 270,4 kcal Bialko 2g x 86kg = 172g = 688 kcal Weglowodany przez pierwsze dwa tyg ok [...]
[...] slow o nim: wiek 18 waga 77 wzrost 177 staz pol roku ( bez zadnej diety ) Wyliczylem mu zapotrzebowanie kcal ( wliczylem w to oczywiscie 40 minut treningu silowego 3 razy w tygodniu oraz 15 minut aerobow 3 razy w tygodniu ) teraz moje pytanie np zapotrzebowanie (z treningiem i aerobami) wyszlo mi 2520~ to np czy dieta na 2220 bedzie dobra? Bo w [...]
[...] konto. Ogólnie jest ono bardzo pomocne w wielu kwestiach. i tym razem też licze na pomoc;). Otóż własnie jest na etapie kończenia mojego treningu (FBW). Trenuje 3x w tygodniu + ABSII(niedawno zaczałem i jestem na poziomie 1). moje pytanie brzmi: Jaki trening bedzie dla mnie odpowiedni? chciałbym do wakacji poprawić sylwetkę. Tak bardziej [...]
[...] Alkohol: Wiem że ma on wpływ na cały mój plan, wiec nie będę owijał w bawełnę. Jestem człowiekiem a co gorsza studentem, więc imprezy nie są mi obce. Średnio piję raz w tygodniu, oczywiście w weekend. Staram się ograniczać ale takie życie. Myślę że to tyle. Ogółem to proszę jakiś doświadczonych forumowiczów o porady, poprawę treningu, [...]
[...] mięśni , teraz pytania : 1 - Czy rezygnować z siłowni na ten okres 2 miesięcy ? wiadomo że chce jak najmniejsze spadki mieśni 2 - Dalej trenuje taekwondo 3 razy w tygodniu , mam dwie opcje albo trenować insanity normalnie codziennie rano bo treningi taekwondo mam o 19 , albo trenować Insanity tylko w dni nietreningowe (4 razy w [...]
[...] : 17 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Chodzę do szkoły pieszo, bo mam blisko. Biegam jak czas mi pozwala. Aktualnie 2 razy w tygodniu. Ćwiczenia siłowe (obciążenie maks 3kg na ręke- ze względów zdrowotnych, mini band i deska różne warianty) 4 razy w tygodniu. Odżywianie : zdrowo się odżywiam Cel : [...]
[...] dozuce kcal i bede obserwowac mampytanie do Traktora Czy moze na tym etapie zmienic parametry czyli 3 serie po 15 i czy 1 cwiczenie na biceps triceps czasami wychdozi raz w tygodniu rpzeciez to nei za malo tak samo na kaltke klatke czasami wychdozi raz w tygodniu cwiczyc. czy moze mi sila juz ciezko isc z powodu za malej ilosci kcal w diecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma postępu jeżeli chodzi o siłę...I chciałbym się was zapytać czy dalej trenować FBW czy robić splity i jak już...to 2 to jakie partie razem.I robiąc splity to ile razy w tygodniu i jakie partie cos np. pon-biceps triceps wt-plecy...Czy moglibyście mi napisać jakie partie kiedy i ile razy w tygodniu i jak je łączyć ze sobą i czy wgl warto [...]
Witam, Chodzę na siłownie już od jakiś 7-8 miesięcy, tylko bez jakiegoś specjalnie przygotowanego treningu. Słyszałem ze na treningi najlepiej przeznaczać 3 razy w tygodniu po godzinę dziennie, więc ćwiczę pon-śr-pi. Z początku przygody robiłem na atlasie, przez połowę tego czasu ćwiczenia na atlasie, plecy 7 serii po 10 powtórzeń, triceps 7 serii [...]
[...] w staniu 3s 10p Uginanie i pros nóg na maszynie 4s 10p Trochę zmieniłem i dodałem i co sądzicie o tym ? Czy dla lepszych efektów nie lepiej jest robić np. dwa razy w tygodniu klatke i biceps bo na tym jak najbardziej mi zalezy nie jest zle ale każdy chce lepiej :) .A jak jest za dużo ćwiczeń to co wtedy się dzieje, nie idzie masa [...]
[...] zobaczyc spektakularne rezultaty juz w przeciagu 72 godzin. KAZDA OSOBA, ktore postepuje zgodnie z zaleceniami kuracji bedzie tracila od 0.5 kg do 1 kg dziennie w pierwszym tygodniu oraz od 0.25 kg do 0.5 kilo dziennie przez kolejne tygodnie – BEZ WYJATKU !!! http://img.auctiva.com/imgdata/0/2/6/4/7/9/webimg/466954973_o.jpg Jak to dziala? [...]
[...] pupy : 90,5 cm Obwód uda 50,5 Obwód łydki 32,5cm DIETA: narazie bez liczenia czysta miska suple : tran, drozdze piwne z melisa, zma, enzymy trawienne TRENING: 4 razy w tygodniu silownia, rower, basen, GPP - narazie bede zestawiac z tego dowolne 4 dni plus spacery z piesem :) i MOPPING z jakims konkretym cyklem planuje ruszyc od wrzesnia do [...]
[...] lenistwo etc.) Jednak ostatnimi czasy znalazłem swoją pasję w bieganiu. Zaczynałem od krótkich dystansów po ok 20min biegu - w chwili obecnej biegam 10km w 1h 3 do 4 razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem biegania ważyłem ok 86-87kg przy wzroście 175cm teraz jest to 76-77kg (w zależności od pory dnia ) Diety specjalnej nie posiadam tzn. nie mam jej [...]
[...] koszykówke.Chciałbym polepszyć siłe,szybkość,wydolność,wyskok,wytrzymałość czyli praktycznie wszystko.W zwiazku z tym ,że mam teraz przerwe z treningami biegam 5 razy w tygodniu( po 4-5 km),3 razy w tygodniu chodze na basen i ćwicze codzienie wiadomo brzuszki,pompki i macham coś tam sztangą na ławce w domu.Co byście mi radzili narazie jeśli [...]
Witam. Jakiś czas temu spytałem na tym forum o porady odnośnie treningu na redukcje tkanki tłuszczowej. Wiele osób pisało o ćwiczeniach wielostawowych takie fbw 3 razy w tygodniu. Mój dzień wyglądał tak: - martwy ciąg - podciąganie podchwytem - przysiady - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie żołnierskie - wznosi hantli bokiem - allahy Po [...]
[...] gazami - nic nie zażywam) Aktywność fizyczna: w sezonie (tylko ) jazda na rowerze szosowym 3-4 razy w tyg. 60-80 km, niedziela (ok. 100), zimą jazda na goralu raz w tygodniu i 3 razy w tygodniu silownia Dieta: pracuje nad nia (bialko zle na mnie dziala, dobrze sie czulam latem na makaronach ale tez nic nie schudlam) Suplementow nie [...]
[...] czasu, jednak od niedawna zainteresowałem się rugby i chcę to jakoś połączyć tak żeby wszystko miało ręce i nogi:) Ogólne założenia wyglądają tak: treningi rugby 3-4 razy w tygodniu (ok 2h) w dni (niezależne ode mnie) - wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Trening siłowy zatem myślę, że będzie trzeba zredukować do 3xtydzien czyli poniedziałek, [...]
[...] wrocilem na silownie. Jednak po 4 miesiacach cwiczen, diecie i cyklu, o ktorych za chwile, jestem duzo silniejszy, jednak przybralem tylko 2 kilo na wadze. Cwicze 3-4 razy w tygodniu, mniej wiecej co drugi dzien, 1-2 razy w tygodniu gram tez w kosza. Dieta: Sniadanie: owsianka z miodem i bananem lub muesli. Drugie: Shake proteinowy + owoc Obiad: [...]
