[...] na taki plan ? Cos zmienic czy cos ? Powiem tylko ze zmieniam cwieczniea z podciaganiem bo akurat nie mam jak zamontowac drazka. Niskie mieszkanie. Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne używając kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, gdy wrzuciłem opcję (duża aktywność 3-5 treningów w tygodniu) wyszło mi 3434 kcal. Natomiast przy zapotrzebowaniu kierowałem się arkuszem kalkulacyjnym, którego screen poniżej. Jakie zapotrzebowanie więc zastosować? Pozostać [...]
[...] boczny akton). Ostatni rok trenowałem planem FBW, myślę, że czas teraz na splita, zdecydowałem się także na progresję RAMPA w niektórych ćwiczeniach. Chcę trenować 3x w tygodniu na siłowni, dodatkowo jako dodatek trenuję mma 2x w tyg. Oto plan który ułożyłem: Poniedzialek (plecy+biceps+tylni akton naramiennych) Podciaganie szeroki nachwyt [...]
[...] obciąża mnie. Jedynie kiedy zamówienie zostanie złożone w sobotę lub niedzielę to jest trochę czasu na jego zmianę (wysyłam w poniedziałek). Natomiast zamówienia składane w tygodniu realizowane są tego samego dnia (chyba że ktoś zamawia wieczorem). Weźcie więc to pod uwagę żebyśmy później nie mieli nieporozumień z powodu nieodebranych paczek. [...]
[...] od pół roku. mam 21 lat, 95 kg, mam podstawową wiedzę na temat ćwiczeń i ich wykonywania, cel to zbudowanie całego ciała,tzw "V", podbudowa masy. biegam dwa/ trzy razy w tygodniu , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek sprintem do 10 min. brzuch robię całkowicie osobno. a trening wygląda tak.. poniedziałek: [...]
[...] i regularnie wziąść się za ćwiczenia:) więc tak: 172 cm wzrostu i jakieś 65kg wagi. oto mój plan, trochę poszperałem po różnych stronach i tak wykombinowałem: treningi 3 x w tygodniu, poniedziałek środa piątek, dwa zestawy ćwiczeń naprzemiennie. Zestaw 1: Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x (12,10,8) wyciskanie na płaskiej wąskim rozstawem rąk [...]
[...] ok 74 kg wagi. Niedawno rozpocząłem trenować Kickboxing i chodzę na zajęcia z judo + elementy samoobrony (w ramach wf). Od października zacząłem chodzić regularnie 3 razy w tygodniu i chciałbym zwiększyć masę mięśniową (z naciskiem na masę klatki piersiowej). Dolna partia ciała została zaniedbana ze względu na niedawny uraz prawego kolana. [...]
[...] 2) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12-7 super seria: 1) Modlitewnik 4x 12-6 2) Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławeczce prostej 4x 12-7 Przedramię super seria: 1) zginanie i prostowanie nadgarstków podchwyt 3x12 2) zginanie i prostowanie nadgarstków nachwyt 3x12 Moim priorytetem są ręce dlatego są one 2 razy w tygodniu. Z góry dzięki za ocenę.
NIe pisać dopoki nie skoncze. DO czynienia z siłką mam w sumie od roku. Ale od lipca na poważnie, wczesniej było bardzo nieregularne cwiczenia raz w tygodniu i ciagle klate... OD czerwca normalny trening i normalne odzywianie. W sumie gdzies 7 miechow cwiczen na mase. Pierw fotka sprzed roku. Waga była gdzies z 63 kg. W wakacje wazylem 66kg. [...]
[...] który ułożył mi trener na siłowni. W prawdzie ćwiczyłem nim już jakiś czas, ale chciałbym też poznać Waszą opinię. Niestety na ćwiczenia mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu. Nie chcę być super napakowany, ale choć trochę przybić trochę na masie i zregenerować sobie zanik mięśni w lewej nodze, który ciągnie się już za mną kilka lat. Plan [...]
Witam. Jakiś czas temu znalazłam na forum pomoc dotyczącą diety, niestety ze względów zdrowotnych nie mogę jej już stosować. Mam 25 lat, jeżdżę na rowerze górskim 3x w tygodniu 2-2.5h (2x umiarkowanie, 1x intensywnie, tak że po prysznicu i obiedzie zasypiam :) ). Mam do zrzucenia ok. 10kg (69kg przy 165cm) Przeczytałam b. dużo wątków, jednak moim [...]
[...] : 3x10 powt. Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku : 3x10 powt. Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku : 2x10 powt. Mam możliwości ćwiczenia tylko w te 3 dni w tygodniu, w pon. i śr. na "prawdziwej" siłowni, w piątek na siłowni z minimalną ilością sprzętu (ławka, stojaki, hantle, sztanga i wyciąg górny). Bardzo proszę o fachowe i [...]
[...] 78 pas, 58 udo, ok 12%bf (pomiary Tanity z rożnych dni wskazywały ok 10%) przed ćwiczeniami biceps 31, pas 88 reszta bez zmian, bf koło 18 Inne sporty: myśle, ze ok 5x w tygodniu po 30-60 min jazdy po mieście rowerem (jak sie zdążają dłuższe tripy po pare h to zawsze cos zjem ekstra :p) Siłownia: full osprzęt Aktualnie moj dzienny jadlospis [...]
Witam, chciałam prosić o sprawdzenie mojej diety. Chodzi oczywiście o dietę redukcyjną. Moja waga to 90kg, od kilku tygodni chodzę na siłownię, 5 razy w tygodniu, codziennie robię trening siłowo-obwodowy oraz aeroby. Nie wiem czy to moje menu jest dobre, proszę o radę ewentualnie co dodać co odjąć lub zamienić. Ryż i kaszę polewam 2 łyżeczkami [...]
[...] sesjami treningowymi. Co tydzień, w niedzielę, z samego rana dokonuje pomiaru wagi. Jeśli leci nie zmieniam nic, jeśli się zatrzyma lub mocno zwolni dodaje jedną aktywność w tygodniu (rolki/łyzwy/rower/park trampolin itp). Ogólnie z kalorii raczej nie będę schodził w ciągu pierwszych 2-3mc, raczej będę starał się rozkręcać metabolizm i dopalać [...]
[...] - jablko albo 3 wafelki ryzowe albo mala porcja salatki albo jogurt naturalny albo serek grani przez caly dzien pije wodę w pip ile sie da Trening: Cwiczę w domu 6 dni w tygodniu. Używam hantli (3kg x 2), mata. Ćwiczę z Mel B. Ona skupia sie głównie na brzuchu nogach i pośladkach. Ale nie brak ćwiczeń na ramiona czy klatkę. Ćwiczenia w [...]
Witam, mam prosbe o ocene diety. Do fitness klubu chodze mniej wiecej 3-4 razy w tygodniu, cwicze godzine na aerobach, a potem 40 minut rozne cwiczenia na macie. Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Szkoła/kursy: Bulka (100g = 258kcal, 8,2g białko, 1,7g tłuszcz, 57g węglowodany) z serem [...]
[...] opinii,jedni mówili że można,drudzy że nie można,chciałem znalezc odpowiedni plan ćwiczeń,dowiedzieć się czy z moim doświadczeniem i budową można ćwiczyć na rzezbę 6 dni w tygodniu,jednak czytanie dziesiątek wypowiedzi na różnych forach i stronach dla osób podobnych do mnie zrobiły mi tylko mętlik w głowie,podawano ćwiczenia,które nie mam [...]
[...] lub aerobiczna 6 weidera (ale to trzeba robić codziennie, więc np. po treningu a w nietreningowe wieczorem lub rano Teraz "reguły gry" - jak już napisałem treningi 3x w tygodniu, co drugi dzień - po treningach siłowych treningi aerobowe (polecam bieganie), na zasadzie interwałów czyli krótkich odcinków podczas których wykonujemy intensywną [...]
[...] Ok. 21.30-22.00 wychodzę z psem na 45 min. spacer Dodam że weidera ćwiczę normalnie według rozpiski natomiast nie wiem czy na ciężarki nie powinienem zrobić sobie 1 dnia w tygodniu wolnego na regenerację mięśni. Ważę 87kg i mam 188 cm. wzrostu. 20 lat oczywiście mężczyzna. Nie jestem gruby, powiedziałbym nawet że jestem chudy ale mam straszne [...]
Szakal007-nowa fotka str 17
