2 w tygodniu

[...] i szukam odżywek na mase w tabletkach(kapsułki).Moim celem jest kaloryfer na brzuchu.Czy osiągne mój cel ćwicząc codziennie 40 min.dziennie + W-F w szkole i 1 godzina w tygodniu na basenie.Jeżeli chodzi o diete to tak:nie jem słodyczy lecz bardzo dużo produktów białkowych - ryż -mleko i płatki -jogurty -twaróg -ser Czy szybko można [...]

Witam mam takie pytanie dotyczące Aerobicznej szóstki Weidera: Nie będę przeciągał troche informacji o mnie : Wiek 16 Wzrost:177cm Waga:68 (na czczo) Nie stosuje żadnej diety ani suplementów , staram się jeść "Zdrowo" unikać dużej ilości tłuszczów i słodyczy . Lepiej Robić a6w przed Bieganiem , czy po Bieganiu . Już jedno podejście do a6w robiłem [...]

[...] kryja sie pod warrstwa tluszczu ktora 2 tyg. temu zaczalem intensywnie spalac (bieganie + brzuszki, mniej slodyczy :D)... no i chodzi o to ze nie usmiecha mi sie do konca zycia robienie codziennie bruszkow zeby wygladac dobrze...wiec jak to u was jest (was-kraciastych kolesi :D)? wystarczy np 1-2 treningi w tygodniu zeby utrzymac brzuszek ?

[...] rzecz...a mianowicie na wstepie zaznacze ze jestem ektomorfikiem...Cwicze porzadnie w sumie 5 miesiecy. Od poczatku cwiczylem 4razy/tydzien i klatke w sumie robilem 2 razy w tygodniu. Teraz pytanie. Czy jak bede bral odzywki to lepiej zebym cwiczyl 4 razy na tydzien(2xklatka)czy przejsc na tradycyjny 3-dniowy trening(pon-sr-pt) i trenowac [...]

witam.prosze o ocene diety.trenuje 3 razy w tygodniu boks,2 razy silke a w weekendy jestem ratownikiem na basenie wiec mam za free plywanie do woli i korzystam z tych dobrodziejstw ocencie czy dietka jest ok: posilek 1: 0,5l mleka+100 platki musli+ orzechy wloskie+ banan+ miod posilek 2 : odzywka 100gram posilek 3: banan+2 jajka+ kanapka posilek [...]

Witam tak jak w temacie prosiłabym o pomoc w dobraniu dawkowania BCAA i NITROBOLON energizer (TREC) , treningi; 3 x w tygodniu trening pływania w mono płetwie dwie godziny 3x w tyg siłownia dodatkowo rano biegam jeżeli chodzi o suplementy to przed treningami na basenie raczej biore l-karnityne ,chodzi mi tu bardziej o to jak mam brać przed [...]

[...] same nogi jak ja. Nie wiem co mam robić, obawiam sie niestety ze nic nie da sie z nimi zrobić bo mam po prostu ,,silnie zbudowane uda'', uwarunkowane jest to genetycznie. Od dwóch miesiecy robie aeroby 3,4 razy w tygodniu po pół godziny; steper, bieżnia,rower. Mimo to czuje ze nie specjalnie mi one chudną. Mam też diete. Prosze pilnie was o rady!

[...] Od paru dni jestem na CKD i z 88 schudłem na 83 ( świetna dieta ), po cyklicznym zostało im troche tfb,bcaa,l-glutaminiki,themala,pure wheya, mam zamiar te koncówki produktów zurzyć przez wakację Narazie trzymam się samej diety, a na siłownie chcę wrócić od poniedziałku. Jak ćwwiczyć, ile powt. wykonywać, ile razyw tygodniu robić każdą partię?

[...] klatke wziolem 45kg , 50 nie dalem rady...Chcialbym Was prosic , drodzy forumowicze o pomoc w ulozeniu zestawu cwiczen dla mnie na silownie (i czy wgl warto cwiczyc 1 raz w tygodniu?) Stosuje diete od poczatku wakacji , schudlem 5kg , i teraz chce sie "napakowac" Pozdrawian , z gory bardzo dziekuje i przepraszam za bledy (pisane z telefonu)

[...] . Chciałbym zacząć cykl na Winstrolu (tabletki) proszę o jakąś odpowiedią rozpiskę(lightową). inf.dodatkowe: Mam 20 lat,ważę 82kg,wzrost 186 cm;ćwiczę 6 miesięcy 3 razy w tygodniu; byłby to mój pierwszy cykl. jeszcze jedno ,winstrol dlatego bo czytałem że powoduje najmniejsze "spustoszenie" w organiźmie. z góry wlk. dzięki pozdr.

[...] a raczej kolega prosil zebym zapytal czy nie bylo by szkodliwe (zadnych skutkow ubocznych, czy nie zaszkodzi itp) gdyby zaczal brac kreatyne, jesli chodzi o sport to raz w tygodniu ma trenig pilki noznej (tak rekreacyjnie) i 2-3 razy boks (tez amatrosko) plus czasem domowa silownia ... nie ma zadnej diety (studia), czy to cos by pomoglo chodzi [...]

Hej! Czy tygodniowa przerwa zaraz po cyklu kreatynowym to dobry pomysl?Od 3,5 miesięcy ćwiczę bez większych przerw 3 - 4 razy w tygodniu,a z tego co wiem dobrze jest robic przerwy 7-10 dni mniej wiecej co kwartal. Czuję się już poważnie zmęczony fizycznie i psychicznie, dlatego uznałem,że święta to dobry moment do tygodniowego odpoczynku. Cykl [...]

[...] odnośnie pierwszej suplementacji ;) Dane: Wiek: 17 Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: przed wakacjami początki, po wakacjach do teraz 3x w tygodniu SPLIT (pół roku) . Chciałbym ruszyć z suplementacją i tu pytanie do forumowiczów, co wybrać na początek ? myślałem nad tym: [...]

[...] chcem co najmniej do 80 dojs tym treningiem i dietaz wyliczen kalkulatorem wyszlo mi ze spozywam : B- 265g(troche chyba za duzo nie?) T-67g WW-403g a jesli chodzi o kalorie to:3250???? duzo malo niech ktos oceni i mi wytlumaczy jakie jest zapotrzebowanie dzienne na kalorie przy treningu 4x w tygodniu /muchy to tylko tsetse nic mnie juz nie zdziwi

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy (codziennie trenuje kick-box) II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klubowy [...]

Witam wszystkich. Jestem w trakcie tego cyklu 10 tydzien i mam mały problem a mianowicie, brałem dece ale okazala sie lipa i skonczylem na 10 strzałach w 7 tygodniu. skonczyłem testoviron i boldka i dziś pierwszy raz wziołem prop,tren i wino. Mam pytanie co do HCG czy warto wbic po przejsciu z dlugich na krótkie estry w tym momęcie?, jesli tak to [...]

Cześć. Od 4 miesięcy jestem na diecie 1300kcal ułożonej przez dietetyka, do tego trenuję w domu z Chodakowską (rewolucja i sukces) 3-4 razy w tygodniu. Waga w czasie 3 miesięcy spadła o 13kg, natomiast w ostatnim miesiącu nie zauważyłam rezultatów. Dietetyk twierdzi, żeby przeczekać okres zastoju lub zmniejszyć kaloryczność do około 900kcal, z [...]

[...] bo koleś który mi załatwiał stuff mówił że wystarczy mi 12 tab clomu.bardzo prosiłbym o rospiske mój cykl wygląda tak 1-5 15mg meta i 1-6 400 mg omki(w pierwszym i ostatnim tygodniu 200 mg) czyli zastrzyk w poniedziałek i czwartek ale wiedomo nie wszystko sie wstrzyknie trochu zostanie w strzykawce i w rzeczywistości wychodzi około 400 mg [...]

[...] suplementów, ani innych mniej lub bardziej ciekawych rzeczy. W ostatnim czasie dopadl mnie straszny kryzys. Zamiast się rozwijać odnotowywuję spadki (ćwiczę 3 razy w tygodniu, więc nie powinienem byc raczej przetrenowany). Wpadlem na pomysl, żeby spróbować suplementów, poniżej: Zma Trec 90 tab. Carbo Olimp 1,5 kg Tcm Olimpa 300tab. [...]

[...] ze poniedzialek zaczynamy od przerwy. zazwyczaj trenowalem tak jak widzicie tyle ze bez nog. nogi ostatnio upchalem. trening ten wywarł na mnie najlepsze dotychczas rezultaty, kazdą grupe oprucz nog trenuje co okolo 4 dni. nogi raz na tydzien. treningow w tygodniu wypada raz 4 raz 5. ??? Dodam iz jest to trenign na mase:P skuteczny! sprawdzony