Witam, ta dieta którą teraz podaje jest na silownie, ale oprócz tego mam 2 dni w tygodniu K1, i wyjezdzam o 18;00 więc ostatni posilek moze byc o 17;30 a wracam o 20;30(posilek bedzie na mnie gotowy czekac), i wlasnie jak zjem posilek o 20;30 a pójde spac o 22;00 to chyba się mija z celem? z góry dzieki 1. 6:30 Bananowy mix B:43g W:52g T:32g [...]
Czesc. Mam 15 lat , 170cm wzrostu i niestety tylko 48 kg wagi ... Bardzo chcialbym a wrecz musze przybrac na masie. Od 2,5 roku trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu. Do tej pory nie bralem zadnych supli poza witaminami i carbo po treningu. Diete oczywiscie mam ale chcialbym ja wspomoc suplementami i dobic na wadze do co najmniej 55-60kg.Myslalem [...]
[...] odżywianiu i ważyłem posiłki i policzyłem zapotrzebowanie.. i mam problem troche.. , bo zapotrzebowanie kaloryczne mam około 3200kcal przy treningach około 1.5h 3 razy w tygodniu.. , w Diecie dostarczam wystarczająco Białka a nawet odrobine za dużo i bede musiał to troche obiżyć.. bo z 40g za dużo mam.. , i wydaje mi sie że za mało kalorii z [...]
[...] do tego bije co 3 dzień 250iu hcg dla ochrony gdyż cykl zaplanowałem na 20 tygodni żeby co dzień jem po 30 mg winka i 10 mg tomaxifenu ....od samego początku czyli po tygodniu samego genotropinu czułem przy zaciskaniu dłoni ze mam trochę opuchnięte ale od tygodnia nie mogę spać zasypiam na godzinę i po przebudzeniu nie czuje dłoni czuje [...]
[...] indykiem itp. Mam 182cm wzrostu, ważę 73 kg, wiek 34 lata. Jestem typowym ektomorfikiem, więc nabieranie masy (tłuszczu) jest dla mnie problematyczne. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1 godz (start o 18:00) trening FBW. Poproszę o ocenę diety. /SFD/2016/11/20/f41337ba0a594a2dae5327c9e2c32233.jpg Zmieniony przez - blantek212 w dniu 2016-11-20 [...]
Proszę o ocenę treningu.Moja waga to 70 kg a wzrost 181 cm aktualnie próbuje przybyć na masie.Niestety dam rady ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu WTOREK: Klatka: -Pompki 4x10 -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10-4 -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x10-4 -Wyciskanie Sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x14-8 [...]
[...] to rozrost masy. Jeszcze przez 9 tygodni. Później okres minicut. Bardzo proszę o ocenę. Na czerwono zaznaczyłem serie łączone. W tabelce liczba serii rozpisana w danym tygodniu. Obok opisu ćwiczenia liczba powtórzeń i w nawiasie czas odpoczynku między seriami . /SFD/2022/8/29/ce5d2728a7884d8b952d3e581a4befb2.jpg Zmieniony przez - Jarek1993 [...]
[...] 4.biceps:35.5/36 5.klatka:103 6.udo: 7.talia: 81 8. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 9 DIETA: 3000-3500 kcal 10. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: X 11. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 12. CEL CYKLU: wzrost bmm i poprawa sylwetki 13. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 14. POZIOM BF%:10-12% 15. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Mam prosbe, aby skontrolowac diete dla kobiety nie jedzacej mięsa. Ma byc to dieta na redukcje. lat 22 170cm wzrosu i 65 kg wagi. aktywnosc w ciagu dnia niska, 3 razy w tygodniu aero na rowerku Jej zapotrzebowanie to jakie 1850-1900 kcal przyjąłem dla niej takie wartosci 120/70/140 1750kcal posiłek 1 owsiane 50g 1 jajko szklanka mleka (nie [...]
jestem na 2 tygodniu mety i jestem zapisany do dentysty. mam uraz z dzieciństwa ( ) i kompletnie sie boje dentysty to sobie sponsoruje za 10 złoty znieczulenie dentystyczne w zastrzyku. No i tu moje pytanie: czy ten lek nie będzie jakoś dziwnie reagował z metą? i jeszcze jedno... dermatolog zapisał mi jakieś leki przeciwko trądzikowi i czy to [...]
Witam. Mam taki maly problem. Trenuje 6 razy w tygodniu lekkoatletyke, a konkretnie skoki. Jak w więksci dyscyplin sportowych, tak i w lekkiej, trening sklada sie z kilku elementow. U mnie to siła, skoczność, szybkość, technika no i ta nieszczęsna wytrzymałość. Otóż po każdym treningu wytrzmałościowym(ale tak naprawde w trakcie)zbiera mnie na [...]
[...] robiłem serię : podchwyt 15 nadchwyt 15 zgięcia samym nadgarstkiem 30 (na przedramię) za karkiem 15 pompki 20 i po tym od nowa to samo:) Czy uzyskam jakiś efekt ćwiczą regularnie 6 razy w tygodniu lub 7? czy z taki obciążeniem będzie widoczny jakis efekt? Bo szczerze ćwiczę tak codziennie i nie mam po tym siły na nic. PROSZĘ O POMOC I PORADY!
[...] to już taki ostry chemiczny nieprzyjemny smak są wałki tej metki w ogóle ? (pytanie retoryczne, wiem że są ) o działaniu nie wiele powiem bo przez mocną libacje musiałem po tygodniu kuracji zrobić tygodniowy detoks bo flaki nie wyrabiały... Ale w sumie co zauważyłem już po kilku dniach jakby lepsza pompa, zwiększone łaknienie, skok siły i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz w trakcie sezonu przygotowawczego do hali, ponieważ trenuję rzut dyskiem/pchnięcie kulą. Mam teraz cięzkie siłownie i rzuty piłka lekarską. 3x siłownia i 1x rzuty w tygodniu. Staram się stosowac jakiś zarys diety na masę, lecz chciałbym też zredukowac tłuszcz. Wiem, że dieta itp, uwierzcie mi że naczytałem się o tym bardzo dużo. Ale ja [...]
Jestem w 5 tygodniu cyklu na wuj wie czym, mial to byc enan galeniki ale prawdopodobnie w srodku siedzi prop bo za szybko mnie zalalo. Jajka sie skurczyly dosc znacznie i szukalem hcg u wszystkich zrodel, ale nikt w okolicy niestety nie ma. Czy jest jakas szansa zeby je jeszce odratowac jakims innym sposobem albo jedyne co mi zostaje to po cyklu [...]
[...] oczywiście na sucho. Wiem że niektórzy, jak przeczytają to pytanie to pierd...olną śmiechem, ale cóż, kto pyta nie błądzi :). Czytałem że Sustanon 250 bieże się raz w tygodniu strzał, nie chce mieć skutków ubocznych i innych problemów bo i tak nieźle wyglądam, ale chce spróbować i obadać jak to jest, jak to bywa ;), więc czy mógłbym [...]
[...] jeszcze lepiej masa leciała a nic takiego sie nie dzieje 5 tygodni mam kuracje jeszcze 3 tygodnie do końca kuracji Stanol stosuje 3 razy tygodniowo a testosteron 2 razy w tygodniu. Proszę o pomoc ludzi co już też używali Stanol lub mają doświadczenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67c81b7c2b814e14ae49f36f5a7f37dc.jpg [...]
Mięśnie które chce ćwiczyć to klatka piersiowa biceps triceps najszersze grzbietu barki Proszę o napisanie które mięśnie z którymi ćwiczyć zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: regularnie z dietą pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
[...] SW (kontuzja) postanowiłam ten czas wykorzystać na siłowni bo w domu nie wytrzymama Ponieważ kontuzjowany mam bark moge robić spokojnie areoby. Mam zamiar kupić wtym tygodniu karnet i chodzić na siłke 5x w tyg. Chce się skupić przedewszystkich na areobach ponieważ nie chce żeby spadła mi kondycja, chętnie popracuje nad wydolnością no i [...]
