[...] (w tej grupie znalazło się 6 mężczyzn). Osoby uczestniczące w eksperymencie przez 8 tygodni stosowały dietę dostarczającą ledwie 600-800 kcal dziennie. Wyniki po jednym tygodniu stosowania diety VLCD: całkowita ilość tłuszczu zmniejszyła się o 6%, ilość tłuszczu wisceralnego (wokół narządów wewnętrznych) zmniejszyła się o 11%, ilość tłuszczu [...]
[...] (spowodowane np. predyspozycjami genetycznymi, proporcjami włókien, wytrenowaniem, tłem hormonalnym). Z własnego doświadczenia napiszę, że nogi da się trenować 3-4 x w tygodniu jednak - oczywiście ograniczając objętość poszczególnych treningów. Jednak wykonanie potężnego treningu objętościowego na dużych ciężarach (np. przysiady, wykroki, [...]
Gdy sięgniesz pamięcią wstecz i przypomnisz sobie swój pobyt na plaży, z dużym prawdopodobieństwem oczami wyobraźni zobaczysz, z reguły mężczyzn, posiadających bardzo masywny brzuch, wystający znacznie przed linię ich ciała. Być może w rękach trzymali piwo. Trening siłowy lepszy od aerobów? Po ile jestem ogólnie wielkim zwolennikiem teorii, że [...]
[...] i odwrotnie. Da się mieć silny martwy ciąg przez wykonywanie przysiadów pełnozakresowych, niemniej najlepiej wychodzi się na częstym doskonaleniu bojów (przysiady 2 x w tygodniu, warianty martwego ciągu 1-2 x w tygodniu). Słaby martwy ciąg może być spowodowany: Pomijaniem fazy ekscentrycznej ruchu. Zjawisko zauważalne u większości osób, [...]
[...] tym podobna sztuka byłaby cięższa. Sprawdź koniecznie: Błędy w treningu FBW. Skuteczny plan treningowy FBW Trening PUSH-PULL-LEGS (PPL) można stosować na 3, 4 lub 6 dni w tygodniu. Trzy treningi – standardowo, każdy blok treningowy realizujesz pojedynczo. Cztery treningi możesz realizować następująco: Tydzień 1 poniedziałek: push wtorek: pull [...]
W opisanym modelu treningu idziemy dalej niż osoby początkujące. Przede wszystkim założenie jest następujące, w pierwszym tygodniu 2 x nogi i 2 x trening pull, raz trening push. Push to ruchy związane z wyprostem ramienia (np. wszelkie wyciskania stojąc i leżąc), a pull z ugięciem w stawie łokciowym (podciąganie, wiosłowania, uginania). Uwagi do [...]
[...] Ostatnio byłam w klubie Bal w Warszawie i szczerze mówiąc średnio mi się podobało:) Często jesz na mieście? Jaka jest Twoja ulubiona restauracja? Na mieście jem 1x w tygodniu jeżeli mam cheat meal, przeważnie pizza i burgery- polecam Moa Burger we Wrocławiu, ale nie zapominam o słodyczach i kawie od której jestem uzależniona, więc [...]
[...] dla pań” – np. praca wytrzymałościowa z minimalnym obciążeniem, polecana jako optymalna dla redukcji tłuszczu. Skorzystaj z klasycznego, ciężkiego treningu FBW (3x w tygodniu), a 2x w tygodniu wykonaj 30-45 minut treningu mieszanego (rozruch 5 minut, 10-20 minut interwały, 15-20 minut aerobów). Referencje: Mohammad Heidari,1 Mansureh [...]
Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]
[...] To tak jakbyś powiedział, że codziennie poświęcasz na trening siłowy trzy godziny, a w rzeczywistości ćwiczysz każdorazowo 45-60 minut. Mówił, że robisz aeroby 10 razy w tygodniu, tymczasem są to tylko 3 sesje itd. Podsumowując zagadnienie, jeśli nie obserwujesz wzrostu masy i siły mięśniowej to problem może tkwić w treningu, ale zwykle [...]
W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]
[...] mającej więcej, niż 40 lat, może trwać o wiele dłużej, niż u osób młodych. Prawdopodobnie dobrym pomysłem dla zawodnika po czterdziestce jest trening dzielony, partia 1 x w tygodniu, jeśli np. trening góra/dół nie pozwala się w pełni zregenerować. Warto rozważyć system push-pull-legs lub minimalistyczny split wg filozofii Doriana Yatesa. Na [...]
[...] przemianę sylwetki. Z jednej strony ten plan przynosi pewne korzyści, jednak według mnie wyraźnie odznaczają się poważne wady wspomnianego rozwiązania. Ile razy w tygodniu trenujemy? Trening składa się z kompleksów ćwiczeń, które wykonujemy z krótkimi przerwami (30-90 sekund). Strategia zakłada trenowanie cztery razy w tygodniu, łącząc [...]
[...] P), 27 osób otrzymało proteiny i dodatkowo trenowało siłowo, w rozkładzie góra-dół, parametry: 2 serie po 10-12 powtórzeń na partię (grupa P + RT) oraz wykonywało dwa razy w tygodniu 3 serie po 30 sekund przyspieszeń z przerwą 4 minuty, 28 osób otrzymało proteiny, dodatkowo trenowało siłowo, interwałowo, stosowały rozciąganie, jogę, pilaste oraz [...]
[...] od wagi, wieku, wytrenowania, profilu hormonalnego, otłuszczenia sylwetki, ilości mięśni intensywności wysiłku itd.). Z innych badań wiemy, iż trening spinningu 3 x w tygodniu (1-godzinne sesje) pozwala na wyraźne zmiany w składzie ciała po 16 tygodniach. Wyniki: w grupie spinningu: tkanka tłuszczowa przed: 22,07±1,23 %; po: 20,85±1,07%, [...]
Po treningu siłowym następuje kluczowy czas ważny dla odbudowy mięśni. Wbrew obiegowym opiniom wchłanianie składników pokarmowych po intensywnym treningu jest znacząco zahamowane, dlatego nie ma znaczenia, czy rzucisz się na worki z ryżem i kurczaka jeszcze przed wyjściem z klubu czy dopiero po przyjeździe do domu. Niestety klasyczne jedzenie w [...]
Wydaje się, że to sztanga odgrywa główną rolę w naszych treningach. Powodem jest jej wszechstronne zastosowanie, jak i możliwość wykorzystania dużo większego ciężaru, niż w przypadku hantli. To właśnie konkurencje siłowe, jak trójbój czy dyscypliny olimpijskie, odbywają się z udziałem sztangi, stąd też uchodzi ona za podstawowy sprzęt do treningu [...]
Czy wprowadzenie pewnych nawyków o poranku może przełożyć się na lepsze efekty w odchudzaniu? Nie każdy jest rannym ptaszkiem i wyskakuje z łóżka o poranku, gotów stawić czoła nowym wyzwaniom! Są jednak sposoby, które mogą uczynić Twój poranek przyjemniejszym i co więcej, pomóc Ci w zgubieniu zbędnych kilogramów. Oto pięć nawyków, które będą [...]
[...] grupa nic nie robiła). Program treningu wytrzymałościowego obejmował bieganie z intensywnością 75–85% tętna maksymalnego (HRmax) przez 20–30 minut każdorazowo, 3 dni w tygodniu, przez 12 tygodni. Program rozpoczął się od 20 minut biegania przez kilka pierwszych sesji, a następnie zmieniono je na 30 minut w jednostce treningowej, aż do końca [...]
[...] powtórzeń w seriach czy nawet stosowanego ciężaru! Przyjmijmy, iż trenujesz mięśnie za często. Wiesz, co się może stać np. przy treningu klatki piersiowej czy tricepsa 5 x w tygodniu? Do pewnego momentu osiągniesz świetne rezultaty, jest to nowy bodziec i do tego dobry szok! Można uznać taki trening za akumulacyjny. Zwykle po okresie adaptacji [...]
