2 w tygodniu

[...] potas i magnez tez w normie i diagnostyka tarczycy TSH-3 tez w normie. ogolnie wyniki badan idealne. Ale objawy caly czas nie ustepują. Mam 20 lat nie ćpam, alkohol raz w tygodniu jakies 3 piwa, nie wiecej. prosze was o pomoc, jestescie moja ostatnia deska ratunku. i prosze nie piszcie mi ze to taki okres ze dojrzewam bo to juz powiedzieli mi [...]

[...] regularnie to zaproponujcie plan. Chęci mam (za wyjątkiem biegania - od zawsze, więc to raczej odpada) więc gdyby ktoś poradził czy włączyć rower - jeśli tak to jak często w tygodniu i jak długie -przejazdzki, bede wdzięczna. Poniżej zdjęcia aktualne.. na trzecim widać ile boczków mi przybyło. Najlepiej czułam się ważąc 56 kg, ale przez to że [...]

[...] stepper 115kg ciężaru w odważnikach Dieta: zdrowe jedzenie kcal nie liczę intulicyjnie jem Suplementy: WPC,Bulk,Omega-3,Witaminy, Ćwicze 3 dni w tygodniu na siłce(Poniedzialek,Wtorek,Piatek) po treningach na siłce 10-15min aerobów (stepper ale nie odpowiadam mi czy może być bieg w miejscu), 2x w tyg. Tabata [...]

[...] uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,4% Aktywność w ciągu dnia : praca kelnera Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowane 3x w tygodniu siłownia 3-4x tyg aeroby Odżywianie : low carb, ~1,5g/kg białka, do 150g ww, reszta tłuszcze Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan [...]

[...] Codziennie rano wykonuje aeroby, a co drugi dzień aeroby oraz ćwiczenia + trening z hantlami (warunki domowe). Od lutego... najpóźniej marca planuje siłownie 2 razy w tygodniu zamiast ćwiczeń z hantlami. Niestety ze względu na pracę nie jestem w stanie za bardzo nagiąć godzin wykonywanych czynności, ale... proszę również o porady i krytykę [...]

[...] stycznia chodziłem i ćwiczyłem jedynie na maszynach, następnie przyszła sesja, niedobitki i wróciłem jakoś luty/marzec. Od tej pory staram się chodzić przynajmniej 3 razy w tygodniu. Początkowo chciałem jednego ale studia zmieniły moje plany i do wakacji chcę ogarnąć sylwetkę i to jest główny cel. Początkowo chciałem urosnąć w mięśnie i [...]

[...] camembert, do tego ciemny chleb lub pieczywo lekkie Między posiłkami podjadam jakimś jogurtem (naturalny lub jakiś zwykły) albo owocem (najczęściej pomarańcz, grejpfrut albo jabłko, czasami trafi się jakiś banan). Liczę na waszą pomoc, w sobotę mam mecz i jeśli to będzie wyglądało tak jak to moje bieganie w tym tygodniu to się chyba załamię ;/

Cześć. Mam taki mały problem. 2x w tygodniu chodzić będę na sale od 3boju, wszystko jest tam własnie do tego, z tym że brak hantli i małych obciążeń na nie(w sumie mogę przynieść ale mniejsza) i problem wygląda tak, chce 3dniowego splita, a 2x chodze na siłownie i 1 raz ćwiczę w domu, tutaj mam sztangielki i obciążenie na nie + sztanga na którą [...]

[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Jestem na cyklu metka prop i npp, jestem w trzecim tygodniu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, cynk itp CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam, mam tylko drobne pytanie odnośnie treningu.. Ogólnie mój trening to split [...]

[...] :) o sobie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, zgubienie brzuchola, kondycja) Staż (można powiedzieć że 3 miesiące) Aktywność fizyczna - bieganie 3-4x w tygodniu, ACT trening dla początkujących wersja łatwiejsza począwszy od początku maja wykonywałem ACT z planu Mawashiego - wersję łatwiejszą - tak całkowicie na rozruch żeby [...]

[...] ponad rocznej przerwie od treningów, a od początku sierpnia regularnie na siłce. Obecnie waga to 86kg, cel to 80kg i potem zdecyduję co chcę robić dalej. Trenuję 4 razy w tygodniu: 1. Klatka + plecy - zakresy bardziej siłowe, główne ćwiczenia 5 serii po 4-6 powtórzeń 2. Barki + nogi - j.w 3. Klatka + plecy - więcej powtórzeń, mniej obciążenia, [...]

[...] to młodzian bez wiedzy ćwiczyłem sobie dalej i mówiłem co mnie nie zabije to mnie wzmocni. Ćwiczyłem jeszcze miesiąc na siłowni i przerwałem ciągłe treningi tzn. 3razy w tygodniu, i ćwiczyłem sobie raz na jakiś czas z tym, że przy wyciskaniu czy to leżąc czy siedząc nawet przy małym obciążeniu bolą mnie barki, nie jest to znowu straszny ból [...]

[...] przerwy oraz nie interesuja mnie oceny zawodowych jurorow kulturystycznych jak: nex, wellcome oraz wlodek (bez obrazy panowie ale trollujecie na forum) nogi wstawie jakos w tygodniu w kazdym razie z gory mowie sa najslabsze, okolo 58cm udo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/519f7751d05a40cfb4e09327cb45caaf.jpg [...]

[...] ramienia: 40.5 Obwód talii: 86cm Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 18% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia 3 razy w tygodniu + aeroby + interwały Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Niestety nic Odżywianie: Wcześniej Dieta na masę z dodatnim bilansem kalorycznym Cel: szybka [...]

[...] i zamierzam Ćwiczyć według poniższego ułożonego Planu . Może ktoś spojrzeć profesjonalnie na moje ćwiczenia i podpowiedzieć czy coś jest do zmienienia ???? PLIS 4 x w tygodniu Rozgrzewka 5- min - rowerek ( min.70 obr/min lub bieżnia lekki trucht, ok.10 km/h) 1 dzień - cardio, INTERWAŁ + brzuchy + zajęcia grupowe - cardio - 20 minutowy [...]

[...] kolejnosc wykonywania cwiczen 2.Cwicze na tym planie juz b.dlugo okolo 7-8miesiecy i czy mogedalej na nim cwiczyc 3.Czy moge co tydzien zmieniac cwiczenia mianowicie np w 1 tygodniu wyciskam sztange zza karku a w nasptenym robie to samo cwiczenie tylko ze sztangielkami. 4.Czy uginanie sztangi na modlitewniku i martwy ciag powinno robic sie jako [...]

[...] umiejętności oceniam na dostateczny. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 108 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu siłownia + areoby Odżywianie : dieta Cel : Duża redukcja w przeciągu 3 miesięcy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + piłka [...]

Witam, Od paru miesiecy cwicze planem FBW 3x w tygodniu i jakis czas temu zaczalem sie zastanawiac, czy aby czegos w nim nie brakuje. Jak myslicie? Trening A: - Przysiad ze sztanga na plecach - 4s. 6-10 powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej - 4s. 6-10 powt. (Czy klatka nie powinna byc PO plecach, zamiast przed?) - Podciaganie [...]

[...] to masa a potem rzezba. Jednak jest mi bardzo trudno przytyc. Zastanawiam sie nad pominieciem masy a zaczeciem cwiczenia rzezby. 4.Ze wzgledu na szkole moge cwiczyc 3 razy w tygodniu na full sprzecie na silowni. 5.przeciwwskazan nie ma 6. Zawsze trenuje z kolega ktory tez jest ekto i podnosi mw takie same ciezary jak ja. Na klatke zakladamy 60kg. [...]

[...] -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (szkola) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Do tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzo [...]