[...] tylko nie mogę jakoś dobić kcal i nie wiem za bardzo czym je dobić w tak ułożonej diecie. Typ budowy ciała ektomorfik, waga ok 77 kg, wzrost 183 cm. Siłownia 3 dni w tygodniu, przed siłką rozgrzewka ok. 30 minut, skakanka + worek bokserski. W dni nietreningowe biegam, bieg ok. 4,5 km, jakieś 25 minut, po bieganiu rozciąganie ok 1 godziny. [...]
[...] zakup typowego pulsometru. Nie wiem jednak który wybrać. Po przeczytanie książki "Biegi długodystansowe" chciałbym poćwiczyć uwzględniając swoje tętno. Biegam ok 4/5 razy w tygodniu. 1. (i 5) 14 km. raczej umiarkowane tętno, badź interwałowe przebieżki 2. 8 km. bardzo szybko, badz interwałowo (sprinty na jak najwyzszym tętenie) 3. piłka nożna na [...]
Witam. Mam 16 lat, trenuję już z 4miesiące(mniej więcej) i chciałbym abyście ocenili czy mój plan jest dobry :D Ćwiczę 6razy w tygodniu, 3 razy dziennie(1seria około godziny) Ćwiczenia: -Przysiady 160 -Pompki 180 -Przenoszenie nóg na boki w leżeniu 140 -Podnoszenie nóg w leżeniu 100 -Drążek 2x42 -Ćwiczenia na plecy(podnoszenie rąk w leżeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam problem z ułożeniem posiłków w ciągu dnia z uwagi na to, że pracuję 5 dni w tygodniu przeważnie 6am-3pm, na siłownie chodzę od razu po pracy gdyż w tych godzinach nie ma jeszcze takiego tłoku. co jem 6am Sniadanie płatki owsiane + białko 8am Drugie sniadanie kanapki z tunczykiem lub z kurczakiem 10,11am tutaj napada mnie straszny głód i [...]
[...] na wstepie chciałbym was prosic o wyrozumiałaosc a mianowicie : chciałbym zrzucic troche tkanki tłuszczowej z brzucha i mam do was kilka pytan: 1) Mam mozliwosc pare razy w tygodniu na wypad na rower, czy przy jezdzie tez pracuje w jakis sposob brzuch i czy wpływa na redukcje tkaniki tłuszczowej ? 2) Do jazdy chciałbym dorzucic spalacz tkanki [...]
[...] sie jesc duzo białka i weglowodanów. Z odzywek biore HMD i dibencozide z activity B-comlex. Teraz moje pytanie jak podzielic trening ? Zamierzam ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu Do tej pory jednego dnia cwiczyłem wszystko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa,siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata + 2 lata niesystematycznie 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: splity 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: solidna, czysta masa oraz siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: średni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]
Witam, kupuję w tym tygodniu hantle, wybrałem 2x20kg, znalazłem na allegro takie: http://allegro.pl/zestaw-40kg-hantle-kompozytowe-2x20kg-12-talerzy-i2165844663.html Ale właśnie zastanawiam się czy nie lepiej kupić jakieś żeliwne czy coś w tym stylu?
[...] około 30kg moja obecna waga to 80kg jednak bo tym okresie zostało mi trudny do usunięcia tłuszcz na brzuchu którego chciałbym się pozbyć. Obecnie ćwiczę po 4-6 razy w tygodniu z czego 3 dni to siłownia a pozostałe dni przeznaczam na aeroby od miesiąca mam zestaw Hi Tec HI Anabol protein oraz aminokwasy i omege 3 do tego w dni w które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś plan. -w domu mam orbitrek-a to trochę pedałuje 88-O -chcę (jak stopnieje śnieg) jeździć na rowerze- co drugi dzień(powiedzcie ile km- max ok. 22 km -2x w tygodniu chodzić na basen (przed szkołą o 7:00 30min.) -jak trzeba biegać to będę biegał (powiedzcie tylko ile)88-O A Wy co mi jeszcze zaproponujecie? :p jak za mało [...]
Elo. Kupiłem sobie dzisiaj testosterol i pytam sie gościa jak sie go dawkuje, a on na to ze jedną tabletke po posiłku. Prosze was podsuńcie mi jakąś leprzą rozpiskę dawkowania, a chodze na siłke trzy razy w tygodniu. Z góry dzięki.
[...] jeszcze te suplementy i odżywki.... też się z nimi mieszam. Fajnie by było gdyby mi ktoś pomógł Ja- wzrost - 187cm waga - 82 kg budowa - ektomorfik trening na masę 4 razy w tygodniu około 1,5 godziny i raz niecałą godzinę (same brzuszki i łydki) suplementy - dymatize NOV, Taurine (Olimp), creatine monohydrant (olimp), l-glutamine tc plus (activ [...]
Hej, mam taki problem, obecnie od stycznia chodze na siłownie i robie trening siłowy 3x w tygodniu, staram sie chodzić tam co 2 dzien, ale wiadomo, czasem trzeba pójśc pod rząd nastepny dzien, bo inaczej nie pasuje z czasem, ale nie w tym problem. Obecnnie chodze w środy,piatki,soboty, ale teraz odpada mi środa bo zaczynam chodzic na kursy do [...]
[...] kieliszek oliwy 4 posiłek tuńczyk jakaś sałatka warzywna kieliszek oliwy 5 posiłek tuńczyk+oliwa// makrela wędzona Czyy nie za mało węgli jak teraz robie siłowy 3x w tygodniu+ po treningu 25 minut rowerka + 3x aeroby 40 minut lub interwały jak za mało to jak mam podbijać bo rozumiem że nie gwałtownie wiem że wagi spadło jakieś 4kg a w [...]
[...] zapotrzebowanie wynosi 3314kcal które wyliczałem za pomocą: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zaznaczyłem tam Dużą aktywność 3-5 razy w tygodniu, więc muszę jeszcze od mojego zapotrzebowania które wyszło mi w kalkulatorze odjąć kalorie spalone podczas pływania na basenie lub areobów po treningu? czy jest to w [...]
[...] bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : duży apetyt, uwielbiam śniadania Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Mija 9,5 tygodnia od momentu rozpoczęcia redukcji. W momencie startu ważyłem 80kg, obecnie 73,5. Zero kaloryczne wyliczyłem na ok. 2650kcal - FBW w domu 3 razy w tygodniu (treningi zacząłem z pół roku temu) , poza tym siedzący tryb życia. Przez ten czas jadłem codziennie ok. 2100-2200kcal i kontynuowałem treningi bez zmian. Obwód uda spadł o 3cm z [...]
Witam, Ważę 55 kg i mam 173 cm wzrostu. Trenuję 4 razy w tygodniu planem ułożonym przez trenera. Ułożyłem sobie 2 diety: w jednej liczę tylko białko pochodzenia zwierzęcego, a w drugiej wliczam też białko roślinne. Aktualnie jem 2200 kcal i co tydzień zwiększam je sobie co 100. Przy posiłkach okołotreningowych unikam tłuszczy. Po prostu nie [...]
[...] , potem ponad rok przerwy, i teraz powrót pół roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka.meta.prolo 8.TRENING: 3 do 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ten cykl dopiero tak w kwietniu chce zrobić 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
