Podbić węgle?

Witam
do tej pory robiłem same aeroby teraz chciałbym dodać trening siłowy bo myśle że zdecydowanie warto aeroby robiłem codziennie ale miałem często wyskoki obżarstwa i zamiast redukcji wyszło że przytyłem ;d

wzrost 175 waga 80,5

1 posiłek

60g płatków owsianych
5białek 2 żółtka
150ml mleka 0,5%
pomidory/ogórki
2 posiłek

60g ryżu basmati
200g piersi z kuraka
pomidory/ogórki
70 ml sosu vinegret (na 100ml jest 28kcal)
kieliszek oliwy

3 posiłek

60g ryżu basmati
200g piersi z kuraka
pomidory/ogórki
70 ml sosu vinegret (na 100ml jest 28kcal)
kieliszek oliwy

4 posiłek
tuńczyk
jakaś sałatka warzywna
kieliszek oliwy


5 posiłek
tuńczyk+oliwa// makrela wędzona



Czyy nie za mało węgli jak teraz robie siłowy 3x w tygodniu+ po treningu 25 minut rowerka + 3x aeroby 40 minut lub interwały jak za mało to jak mam podbijać bo rozumiem że nie gwałtownie wiem że wagi spadło jakieś 4kg a w pasie chyba przybyło :(

Witam
Na początku piszesz że przytyłeś na końcu że spadło wagi 4 kg piszesz jeszcze że chyba w pasie przybyło ?.
A wiec tak zamiast wróżyć z fusów policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład B/W/T .]
Wtedy będzie wiadomo do czego się odnieść poza tym zważ się i zmierz obwody wtedy będziesz wiedzieć czy przytyłeś czy nie .
Wstępnie można zaryzykować i powiedzieć że węgli jest za mało tak na oko ale wiesz na oko to baba w szpitalu umarła .
Bo pewnie następne twoje pytanie by było ile węgli dołożyć i znowu na oko hehe.
Z tym kieliszkiem tez zaszalałeś bo wiesz są różne małe i większe a na oko ........ sporo oliwy
Pozdro

Zmieniony przez - ikarpl w dniu 2010-08-17 20:59:19