redukcja (plan)

siema :) jestem nowy na forum więc SORY jak robię coś nie tak. Teraz przejdę do rzeczy, a więc:
jest połowa stycznia no i czas zacząć myśleć o redukcji, była zima i się przytyło

moja prośba jest taka: chciałbym abyście mi pomogli (a właściwie to chyba ustalili, jestem zielony w tych sprawach ) zorganizować jakiś plan.

-w domu mam orbitrek-a to trochę pedałuje
-chcę (jak stopnieje śnieg) jeździć na rowerze- co drugi dzień(powiedzcie ile km- max ok. 22 km
-2x w tygodniu chodzić na basen (przed szkołą o 7:00 30min.)
-jak trzeba biegać to będę biegał (powiedzcie tylko ile)

A Wy co mi jeszcze zaproponujecie? :p

jak za mało szczegółów to napiszcie a ja dopisze. Chciałbym odiągnąć dosyć płaski brzuch do maja/czerwca. I jeszcze jedna ważna rzecz mam trochę mięśni bo ćwiczę w domu na ławeczce. Czy mam zaprzestać teraz? Jak polecacie jakieś suple to pisać.

No to tyle.(POWTARZAM JA NIE OGARNIAM ZBYT REDUKCJI)

Nie wiem czemu ale ja widzę że mam 24 lata- to błąd, mam prawie 15(w marcu)

Nie ten dział.

Zapraszam do działu junior sfd. Tam przedstawisz jak prezentuje się twoja sylwetka wypełniając poprawnie ankiete. Tam dokładnie napiszesz jak wyglądało twoje dotychczasowe żywienie, jak ćwiczysz na orbitreku, jak zamierzasz biegać, pływać na basenie itd. pozdro