[...] głowę siedząc 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg Uginanie ramion z rotacją stojąc 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg Wyciskanie francuskie 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg Oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po treningu 2x w tygodniu abs + cardio. Co proponowalibyście tutaj dodać/poprawić? :) Życzę udanego weekendu!
[...] że jak jakiś tam się zdarzy że nie wyjdzie to noge lub łape dotyka ból a wtedy to trening już z dupy jest, a tak mniejsze prawdopodobieństwo bo shooty tylko dwa razy w tygodniu. Środki będę miał z nowej pewnej firmy EnzoLab, juz testowane, z pierwszej łapki, swoją drogą robią naprawdę robote więc jeśli tren jest mega to i wierzę że bold też [...]
[...] konkretny, ale niemożliwy do realizacji, to rozgoryczenie przyjdzie bardzo szybko. Przykłady realnych i jasno sprecyzowanych działań to, np.: „od 3 stycznia będę dwa razy w tygodniu chodził do klubu fitness”, “jutro umawiam się na wizytę u dietetyka” „od dziś przestaję słodzić herbatę i kawę”, „od dziś zamiast kupowania batoników, zabieram ze [...]
[...] Piatek: Dzien na trening laczony, bardziej zabawa. Cwiczenia z kettleballs, podrzut sztangi, podciaganie sie, duzo wiosel. Ogolnie trening aby sie wyluzowac po calym tygodniu w pracy. Zapewne wszystko jest do dupy, dlatego prosze o sugestie zmian. Dziekuje I pozdrawiam :) Zmieniony przez - samowolka w dniu 2012-10-29 12:17:08 Zmieniony [...]
[...] treningu znowu odżywka(20:30), a na noc same białko (~40gram). Siłownia w poniedziałki, środy, piątki(rozgrzewka+4 ćwiczenia po 3 serie na grupę mięśniową, każda grupa raz w tygodniu, dodatkowo po 15 minut brzucha po każdym treningu, 4 ćwieczenia prawie że bez przerw). Areobów nienawidze i nie będę robić. We wtorki, czwartki i soboty rano rower [...]
[...] talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem treningi 3-4 x w tygodniu. ile aerobow dolozyc do tego?? A1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie [...]
[...] rozwijać się dalej, ABS jest dla Ciebie świetną propozycją. Wielka zaletą tego programu treningowego jest fakt i wykonanie go nie zajmuje więcej niż 6 minut, do 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia, które wykonuje się w tym systemie nie należą do specjalnie wyszukanych i tajemniczych klucz ich skuteczności leży w sposobie, w jaki współdziałają one [...]
Wiek: 27 Płeć: Mężczyna Cel: Lipiec minimum. 115 kg ( własny ślub ) Waga: 125kg Wzrost: 182cm Poziom bf: 30-35% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 3-5 razy w tygodniu siłownia ( konkretnie bieżnia - szybki marsz 6,5-7km/h różne nachylenia - czas 60min) Siłownia: S4 Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: W [...]
[...] bo ani http://www.hussman.org/ ani www.mybodycomp.com nie działaja :/ Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: jem kasze, udo kurczaka itp, nie przepadam za brokulami i ogolnie warzywami zielonymi. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] cm i 49 kg, i nie wiem co zrobić by stracić tkankę tłuszczową na rzecz mięśni. Moja waga spada, choć nie chcę tego a tłuszcz jak był tak jest. Cwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu, min, 30 min do 50 min. Czasami siłowe, czasami aeroby (rowerek, orbitrek) a czasem trochę siłowych a potem aeroby. Moje odzywianie wygląda tak: I śniadanie: [...]
[...] i niewiem jak go rozwiązać. A więc chce nabrać masy (Mięśniowej ) I utracić pare cm w pasie :p bo mam o conajmniej 4 cm za dużo. Co w tym przypadku? Na siłownie chodzę 6x w tygodniu wykonuje ćwiczenia na mase. Mam ułożoną dietę %- (Beznadziejna ale muszę się trzymać jakiegos harmonogramu) Do spalenia paru CM na brzuchu zaczołęm stosować thermo [...]
[...] postanowiłem zrobic sobie cykl na rzezbe przed wakacjami. Moja waga przed rozpoczeciem cyklu wachała sie w granicach 100-103kg Obecnie waze ok. 87kg TRENING Trenowałem 4 x w tygodniu według następującego planu: Dzien1 1. Klatka •Wyciskanie poziomka 4x8 •Rozpiętki + ściąganie linek 4x15 2. Barki •Wyciskanie siedząc 6x8 •Unoszenie hantli bokiem + [...]
[...] odnowotwal bym duze efekty zostac przy nim? Proszę również o poprawienie ewentualnie ilości powtórzeń i serii w planie bądź inne uwagi z góry dziękuję. Będę chodzić 4 razy w tygodniu. Czy mam stosować progresję ciężarową z seri na serię i nie zmiejszać przy tym powtórzeń? Czy z kolei z tygodnia na tydzien lub z treningu na trening zwiekszać [...]
[...] jestem troche zbyt zatluszczony. Na poczatku chcialbym przez jakies 2 tygodnie robic jakieś FBW, aby przygotowac organizm do cieżkiej pracy. Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu. Moj plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] w klubie na silowni. Muszę tam wykonywać ćwiczenia dynamicznie, na średnich ciężarach (ok. 12-15 powt., 3 serie), nie mogę nawet powoli, czyli na mase. Treningi sa 2 razy w tygodniu. Niestety nie zawsze sa treningi na wszystkie grupy mięśniowe izolowanie, podam przykładowe ćwiczenia: wyciskanie na ławeczce prostej, przysiad, przeskoki przez [...]
[...] pytanie, a mianowicie jak można poprawić koordynację ruchową? Oraz jeśli chciałbym zwiększyć swoją siłę, dynamikę i inne czy taki trening byłby dobry? (wykonywany 2-3 razy w tygodniu) >> RUNDA I: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups. Ustawiasz się w podporze jak do zwykłej pompki. Równocześnie z ugięciem [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od 2 tygodni 6x w tygodniu, wcześniej basen i zajęcia fitness Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajka pod różną postacią, kanapki Co lubisz jeść na obiad : zupy i mięcho Co jako przekąskę [...]
[...] z mięsniami klatki piersiowej, zauważyłem ze aktualnie górna część mięsnia piersiowego jest znacznie mniejsza od tej dolnej. Ćwiczenia jakie wykonuję na klate: 2x w tygodniu, 1dzień: wyciskanie na klatke płasko, wyciskanie na klatke w skosie gornym (hantle/sztanga (zienam co trening), pompki, <-- wszystko po 4 serie (czasami j**ne [...]
Witam, mam dla was gotowy trening na masę. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund -Ilość powtórzeń w zapasie (których nie robimy): 0 Poniedziałek -Klatka [...]
[...] to siłownia. Wiek - 38 lat Waga - 97 kg BF ok 12%, pomiar na siłowni. Wg tego urządzenia mam podstawową przemianę materii na poziomie 3300 kcal Cwiczenia na siłowni 4x tygodniu typu FBW (ok 2x ćwiczenie na jedną grupę mięśniową tygodniowo), ćwiczenia głównie złożone - martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławeczce, ściągnie drążka wyciagu, [...]
