SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Schudlem 15 kilo w 10 tygodni!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5657

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6886 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36251
Chciałbym się podzielic z wami (i przy okazji wysluchac waszych opini oczywiście) sposobem w jaki udalo mi się schudnąć ok. 15 kg. w 10 tygodni bez większego wysilku.
Pare faktow - kulturystyke ćwiczę juz od paru lat ale dopiero w tym roku tak na prawde postanowiłem zrobic sobie cykl na rzezbe przed wakacjami.
Moja waga przed rozpoczeciem cyklu wachała sie w granicach 100-103kg Obecnie waze ok. 87kg

TRENING
Trenowałem 4 x w tygodniu według następującego planu:
Dzien1
1. Klatka
•Wyciskanie poziomka 4x8
•Rozpiętki + ściąganie linek 4x15
2. Barki
•Wyciskanie siedząc 6x8
Unoszenie hantli bokiem + podciąganie wyciagu wzdłuż tułowia 6x15
Dzien 2
1.Grzbiet
•Wiosłowanie sztangą 6x8
•Ściąganie drążka z góry + przyciąganie drazka do brzucha siedząc 4x15
2. Biceps
•Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x8
•Modlitewnik + hantelki 3x15
Dzien 3
1.Triceps
•Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8
•Prostowanie ramion na wyciągu + hantelek zza głowy 3x15
2. Nogi
•Przysiady 3x8
•Prostowanie podudzi + zginanie w kolanach 3x15

Kolejny 4 trening był powtorzeniem pierwszego itd.
Po każdym treningu robilem ok. 200 roznego rodzaju brzuszkow + 15 minut na rowerku.

SUPLE
- Thermal 3 x dziennie po 1 kap. co 5 godzin
- Olimp Fat Burner Plus 2 x dziennie przed posiłkami

DIETA
- I i II sniadanie: pol szklanki płatków owsianych, rodzynki, pol kostki twarogu. wszystko zalane jogurtem naturalnym
- Srodek dnia: batonik białkowy, 2 kromki chleba Wasa (taki dietetyczny)
- jakas zupka (tutaj szczególnie nie kombinowałem) + odzywka bialkowa
- podwieczorek: pestki z dyni, tuńczyk, warzywa
- kolacja: salatka z ogórków (swierzych i kiszonych), pomidorow, salaty, marchewki itp.
- przed snem: odzywka bialkowa.

Jak wam się to podoba i co o tym wszystkim sadzicie? Może macie jakies sugestie co można w tym planie poprawic, ulepszyc?
Czekam na opinie!

Pozdrawiam

Zawody siłowe dla młodzieży
http://www.mocni.net 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 2713 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 23810
daj lepiej fotki rzpez i po lepiej bedize cokolwiek powiedziec

SFD Team, na forum od 2002-10-05

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6886 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36251
Fotek niestety nie mam ale moge dodac ze bez problemu wchodze w spodnie ktore lezaly juz w szafie i byly do wyzucenia (brzuszek sie nie miescil) a na bicepsach pojawily sie wyrazne zyly :)

Zawody siłowe dla młodzieży
http://www.mocni.net 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
a niema efektu jojo

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6886 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36251
Jak narazie nie :)
I mam nadzieje ze nie bedzie :)

Zawody siłowe dla młodzieży
http://www.mocni.net 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6886 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36251
Nikt wiecej sie nie wypowie?
:(

Zawody siłowe dla młodzieży
http://www.mocni.net 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 501 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11881
strasznie biedna ta dieta jak na 100kg kloca, miesni tez pewnie Ci troche ubylo, jak z sila? duze spadki?

ignorance is bliss

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6886 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36251
Silka troche spadla (np. normalnie w 4 serii wyciskania na klate dochodzilem do 120 - teraz 105, przysiady 160 - teraz 140)
Miesnia pewnie tez troche spadlo ale miale resztke BCAA hi tec (resztka - 100kap. wiec o tym nie pisalem) i czasami pilem serwatke przed treningiem wiec mam nadzieje ze chociaz troszeczke oszczedzilem w ten sposob miesnie.

Zawody siłowe dla młodzieży
http://www.mocni.net 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kolejna prośba o pomoc :)

Następny temat

Stepper czy rowerek? co lepiej dziala?

NutLove