2 w tygodniu

Witam, chciałem od jutra zacząć dietę na masę. Trening myślę, że to będzie póki co 3x w tygodniu jakiś trening domatora na całe ciało, podciąganie, hantle, pompki i te sprawy. Ponumeruję kwestie, żebyście mogli odpowiadać jakoś przejrzyście. 1. I teraz dieta, chciałbym podejść do tego profesjonalnie bo wiem, że dieta jest równie ważna co [...]

[...] problem mianowicie że tak powiem żołądkowy. Ciężko mi się wydalić. Kombinowalem ze zmianą źródeł węglowodanów (owsianki, ziemniaki, kasza, ryż, makaron). Zmieniłem w tym tygodniu makro kompletnie w druga stronę B-220 W- 90G T-150G. Jak narazie same pozytywy odczuwam i próbował bym iść jednak w stronę tłuszczy bo czuje się lepiej. Kolejność [...]

[...] . Czy taka dieta możliwa jest na rzeżbie . Dodam ze z samego rana rowerek godzinka , po południu siłka z godzinke , po siłce carbo . Aeroby codziennie , siłka trzy dni w tygodniu.Pomóżcie czy takie coś jest dobre . Pierwszy raz układałem diete i zawsze jadłem co popadnie . Jestem zupełnie nowy i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc . Z góry [...]

Ocencie moj plan i powiedzcie jesli jest zły to co w nim zmienic Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2- Rozpiętki 2s Tricepsy: 3- Pompki na poreczach 2s Barki: 4- Wyciskanie [...]

[...] Moje mięśnie są bardzo, bardzo twarde. W ciągu dwóch miesięcy przytyłam 10 kg, z 50 kg do 60 kg. Stało się to tuż po zimowisku i zauważyłam wtedy stan moich ud i łydek. Po tygodniu niezbyt wielkiego wysiłku (4 razy wypad na narty, po 3-4 h) wyrobiły się niesamowicie. Były twarde jak kamień, nieco mnie to zdziwiło. Gdy zaczęłam tyć, moje biodra [...]

[...] sylwetkę. Później napisze jaki mam plan treningowy a tak w skrócie to ćwiczyć barki, biceps, triceps ( mam hantle 2x15 kg ), jeździć na rowerze stacjonarnym 3 razy w tygodniu po 50 minut z pulsometrem ( jestem w stanie więcej ale nie chce zaszkodzić swojemu biodrze ) robić brzuszki, pompki + ABS 8 Minut. Muszę sobie tylko jakoś sensownie [...]

[...] kubeczku ten z biedry ) + ewentualnie jakieś jajko do tego. Tak trzymając przez cykl na Machine manie bez aerobów tylko siłka ( niecałe 2 mc czasu ) spadek 7 kilo a łapka i siła co nieco urosła. W kwietniu dołączam 3 razy w tygodniu rower. Z moich amatorskich obliczeń kalkulatorem wynika poziom fatu około 40 %. Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

[...] do mozna by śmiało powiedzieć " perfekcji" i będzie to oparte na low carbach z elementami ładowań co 2-3 tygodnie:) taki carb cykling chce zastosować i trening 4 razy w tygodniu. i jeden aeroby około 1h:) Zdjecie formy z listopada z grudnia mam tylko filmik :] http://www.youtube.com/watch?v=OXxSCNjqGpg obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

[...] (narazie w tym słaby jestem, ale powoli do przodu) 4.Wiosłowanie sztangą 3x8 40kg 5.Pasuje jeszcze coś i nie mam pomysłu..;d help Triceps: 1.Wycisk wąsko 3x8 40kg 2.Pompki odwrotne 3x8 3.Prostowanie przedramienia ze sztangielką 2x8 7kg Do tego aero - bieganie 3-4x w tygodniu. Zależy mi na zgubieniu tłuszczu i zrobieniu suchej masy mięśniowej.

[...] a na oko dbałem o odpowiednie makro. Wiek 18 lat, wzrost 182, waga 80kg. Zrobiłem mało bo jedynie 20kg do teraz, chciałbym aby szło to lepiej. A trenuje 4 dni w tygodniu. Załączam niżej moją rozpiskę przykładowego dnia na diecie. Prosiłbym o jakieś sugestie, propozycje, porady. 1. 8:00 90g płatków czek.+500ml mleka= [...]

[...] e4d II 1-6 meta 20mg ed 7-17 enan e4d 15-20 meta 20/30mg III 1-6 meta 20/30mg 4-14enan 250e4d ewentualnie cos podobnoge chodzi mi o to by najpierw podjesc metki a za pare tygodniu uderzyc samego enan lub z meta Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ~84 Obwód uda: -- [...]

[...] po zdjęciach z perspektywy miesiecy widzę, że to wybrzuszenie powiększyło się. Co dziwne znajduje się ono tylko z jednej strony. Dodam jednak, że trenuję około 3-4x w tygodniu w tym klatkę i jej środkową część. Przyjmuję suplementy i nie brałem żadnych sterydów. Wybrzuszenie to nie boli mnie w żadnym stopniu, nawet przy wykonywaniu [...]

[...] wszystko. i czasami się tak zdarza. mógłby mi ktoś napisać, czym to może być spowodowane? jak już wyżej napisałam, może czegoś jem za mało? do tego Killer Chodakowskiej 6x w tygodniu. jak już zgubię to, co mam do zrzucenia, zacznę robić coś żeby wyrzeźbić, na razie nie ma sensu, muszę trochę spalić :) [...]

[...] 3100 po kliknięciu w link "pomóż mi określić moje zapotrzebowanie kaloryczne" na stronie http://potreningu.pl/settings/diary wybrałem "umiarkowana aktywność ćwiczenia 1-2 w tygodniu", ćwiczę 3xfbw, poza tym cały dzień za biurkiem 6 Czy warto byłoby spróbować diety niskowęglowodanowej, lub czy są jakieś przeciwwskazania do takiej ? (trochę dla [...]

[...] )... Już od dawna przeglądam to forum - wywnioskowałem że treningi typu super dunk itp są nie użyteczne - dlatego od wakacji planuję zacząć chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu.. - i tutaj rozpoczyna się mój problem. Ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia mam robić ( oprócz "magicznej" sztangi na barkach - Hans ) i jaka ma być częstotliwość [...]

[...] co 2 dni 3-9 susta 125 mg co 2 dni 1-2 deka 400 mg co 7 dni 2-9 deka 200 mg co 7 dni 8-12 wino 35 mg dziennie 8-13 clen + eca + odblom: clomid + nolva i jestem teraz w 7 tygodniu i powiem ze efekty sa calkiem mile + sila ostro psozla i za tydzien zamierzam dolaczyc winstrol by zbic bardziej sie a na koniec clenika zapodac z eca Lecz moje [...]

[...] czystej masy. Moj dzien wyglada w nastepujacy sposob. 11 Szkola -> 17 od 17 30 -> Trening pilki noznej -> 21 kolacja. W dni kiedy nie mam treningow robie silownie 2-3x w tygodniu. Poczytalem troche o dietach i odzywianiu i ulozylem wlasna diete. 9:00 Sniadanie ...........B T W/W KCal Mleko 0,5 litra (0,5%) 17,5 2,5 25,5 194 Platki [...]

Hej! Od ponad miesiąca chodzę na siłkę, do tej pory miałam plan na całe ciało, 3 dni w tygodniu. Spadłam z 22% tk tłuszczowej na 20%, waga ta sama, tłuszcz przeszedł w mięśnie Ułożyłam sobie sama plan ale nie wiem czy jest dobry, proszę o rady Ile mam robić serii? Myślałam o 4 po 10,8,6,6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK klatka+biceps+przedramię klatka: [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: wakacje;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sprint od kompa do lodowk;p , 1/2 razy w tygodniu wieczorny 20/30 minutowy spacerek Odżywianie: wczesniejsze odżywianie: fast food, chispy, alkohol itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] sfd i bcaa różnych marek. Moim celem jest dorzucenie kilku dodatkowych kilo czystej masy. Obecnie ważę 90kg przy 190cm wzrostu. Dodatkowo wykonuje jeden trening aerobowy w tygodniu w postaci interwałów. Proszę o ocenienie doboru ćwiczeń i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 [...]