arekpodkalicki
Witam trenuje od prawie 2 lat, są to treningi siłowe. Jakoś wcześniej nie miałem ułożonej diety, starałem się jeść jak najwięcej (ektomorfik), a na oko dbałem o odpowiednie makro. Wiek 18 lat, wzrost 182, waga 80kg. Zrobiłem mało bo jedynie 20kg do teraz, chciałbym aby szło to lepiej. A trenuje 4 dni w tygodniu.
Załączam niżej moją rozpiskę przykładowego dnia na diecie. Prosiłbym o jakieś sugestie, propozycje, porady.
1. 8:00 90g płatków czek.+500ml mleka= kcal 535 b.25 w.95 t.6 (tu od czasu do czasu owsianka, ale ogólnie nie przepadam)
2. 11:00 120g bułki(1,5)+80g sopockiej= kcal 440 b.25 w.70 t.7
3. 14:00 70g piersi smażonej+400g ziemniaków= kcal 488 b.25 w.67 t.12
4. 17:00 70g piersi smazonej +90g ryzu = kcal 500 b.25 w.72 t.12
5. 20:00 2 jaja+2białka jaj+130g chleba= kcal 480 b.28 w.70 t.12
6. 23:00 120g bułki+ 150g serka wiejskiego= kcal 450 b.27 w.70 t.6
= Kcal 2893 b.155 w.444 t.67
Do każdego posiłku dodam jakieś tłuszcze, typu oliwe z oliwek albo wrzuce jakieś orzechy, tak żeby wychodziło około 15g tłuszczu na posiłek. Tym samym kalorie mi się zwiększą do około 3200kcal. Po treningu dodam jeszcze 30g białeczka, zapewne z mlekiem, więc na koniec dnia kalorii byłoby około 3450.
A na pytanie o której treningi to nie mam pojęcia bo na wakacjach będzie to zależne od dnia.
Ciekawią mnie jeszcze jakieś fajne zamienniki posiłków.
Pozdrawiam
Załączam niżej moją rozpiskę przykładowego dnia na diecie. Prosiłbym o jakieś sugestie, propozycje, porady.
1. 8:00 90g płatków czek.+500ml mleka= kcal 535 b.25 w.95 t.6 (tu od czasu do czasu owsianka, ale ogólnie nie przepadam)
2. 11:00 120g bułki(1,5)+80g sopockiej= kcal 440 b.25 w.70 t.7
3. 14:00 70g piersi smażonej+400g ziemniaków= kcal 488 b.25 w.67 t.12
4. 17:00 70g piersi smazonej +90g ryzu = kcal 500 b.25 w.72 t.12
5. 20:00 2 jaja+2białka jaj+130g chleba= kcal 480 b.28 w.70 t.12
6. 23:00 120g bułki+ 150g serka wiejskiego= kcal 450 b.27 w.70 t.6
= Kcal 2893 b.155 w.444 t.67
Do każdego posiłku dodam jakieś tłuszcze, typu oliwe z oliwek albo wrzuce jakieś orzechy, tak żeby wychodziło około 15g tłuszczu na posiłek. Tym samym kalorie mi się zwiększą do około 3200kcal. Po treningu dodam jeszcze 30g białeczka, zapewne z mlekiem, więc na koniec dnia kalorii byłoby około 3450.
A na pytanie o której treningi to nie mam pojęcia bo na wakacjach będzie to zależne od dnia.
Ciekawią mnie jeszcze jakieś fajne zamienniki posiłków.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Koniu151
