[...] tym spadają też miesnie- 0,5kg/6 tygodni. Jednocześnie nie zauważyłam spadku siły, wręcz przeciwnie. Od kilku miesięcy chodzę na siłownię. Zaczęłam od cardio/hiit raz w tygodniu, od kilku tygodni też trening siłowy 2 razy w tygodniu. Do tego 3x w tygodniu jeżdżę do pracy rowerem (łącznie ok. 45km), raz w tygodniu chodzę na taniec, raz w [...]
[...] 17 lat Trening skupiający się na bieganiu + wszelakie pompki w domu. Myśląc o planie skupiłem się nad tym, że ważny jest progres. Pierwsze 2 tygodnie 30min biegu 3 razy w tygodniu 3-6 tydzień 45 min biegu 3 razy w tygodniu 6tydzień- 3miesiąc 1h biegu 3 razy w tygodniu 3-6 miesiąc 1h 30 min biegu 3 razy w tygodniu 6miesiąc+ 1h 30 min 4 razy w [...]
[...] 2s 20-15 Dzień I…off…dzień II…off…dzień III…off…off W ilości serii sugerowałem się czasem regeneracji poszczególnych grup mięśniowych, np. przy 13 seriach na klatkę raz w tygodniu, mój organizm regenerował się 4-5 dni(4 dobrze przespane noce z miską) Czyli 2-3 dodatkowe dni w tygodniu nic mi nie dawały, teraz będę robił po 8 serii 2x w tyg, co [...]
[...] prawo ukarać zawodnika żółtą lub czerwoną kartką, jeżeli ten łamie regulamin. Internet Football Quiz, zrzesza ponad 20 zespołów z całej Polski. Mecze odbywają się raz w tygodniu zgodnie z przyjętym na całym świecie systemem mecz-rewanż. Opracowany został regulamin, który zawiera przepisy dotyczące rozgrywek i stanowi podstawę do ewentualnych [...]
[...] po pierwsze cycek spina się inaczej niż prawy a w rejonie pod pachowym wciąż jest olbrzymi ubytek. Mecze tego cycka i mecze a on wciac nie rosnie. walczyłem klatke raz w tygodniu, potem 2 razy w tygodniu, i znów raz w tygodniu i wciąż efekty są prawie żadne. Stad bardzo proszę o opinie kogoś kto przeżył coś podobnego. Bedę wdzieczny za [...]
[...] zaczął mi się trzeci tydzień) wykonuję trening siłowy dla początkujących (http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html) 3 x w tygodniu, w pozostałe dni wybieram jakiś trening wytrzymałościowy (z tej rozpiski http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html) albo [...]
[...] siłowy zajmuje mi około 40 - 50 min. Do tego dochodzi jeszcze 30 min na rowerku stacjonarnym o wysokiej intensywności. Trening o godzinie 16:00 od razu po pracy - 3 razy w tygodniu, jeżeli w tygodniu wypadnie jakieś spotkanie to wtedy odrabiam w weekend. Mięsa na sobie trochę mam, szkoda tylko że przykryte sadłem. Chcę w dni nietreningowe [...]
[...] tkanki tłuszczowej: niewielki Aktywność w ciągu dnia: szkoła, uczęszczam na siłownie, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, 3-4 razy w tygodniu poniedziałek, sroda, piatek, sobota Odżywianie: Szkoła - Dużo ryżu, prócz miedzy posiłkami (sniadanie obiad kolacja) Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
[...] to zmienić. Do tej pory ćwiczyłem według swojego planu treningowego mającego na celu wyrobienie proporcji jakie mnie interesują. Na siłownie chodzę jak na razie 3 razy w tygodniu. Mało cardio, co na pewno muszę zmienić. Planuje wybrać się do dietetyczki oraz chce ułożyć nowy plan treningowy na którym spróbuje chodzić 5 razy w tygodniu na [...]
[...] NIE przyjmowałem napewno ich więcej - wprost przeciwnie +TSE w chwili obecnej biore raczej jako pobudzacz przed treningiem siłowym. Trening: -Siłowy 5 albo 6 razy w tygodniu: po 2 partie mięśni na dzień, na każdą parie mięśni średnio 6-8ćwiczeń, na każde ćwiczenie 4 serie po 6-10 powtórzeń (zależy od ćwiczenia). -Cardio na Orbitreku 5 [...]
[...] temu ważyłem prawie 92kg, więc trochę zeszło, ale nadal to nie jest to do czego dążę. Wcześniejsze moje próby walki z tłuszczem były bardzo nieregularne. Biegałem 2-3 razy w tygodniu, ale nie trzymałem diety i w zasadzie to co spaliłem to nadrabiałem w kuchni. Teraz podszedłem do sprawy nieco inaczej. Od miesiąca chodzę na boks. Zajęcia są 3x w [...]
[...] co ćwiczę wyglada na splita, z taką tylko róznicą, że ćwiczę tak jak w ACT, obwodowo( wt/pt - Plecy/Barki, śr/sob Nogi/Biceps czw/ ndz - Klatka Tric, plus brzuch trzy razy w tygodniu) , i praktycznie przerwy miedzy seriami ograniczają się do zmieniania obciązeń. Ilosc serii dobrze dobrana, progres odpowiedni jest, nie zajeżdzam się , mimo, że [...]
[...] białko (mega mi smakuje i powoduje że nie chce mi się słodyczy chociaż trener u którego raz byłam stwierdził że za dużo chociaż bilans mi się zgadza). Ćwiczę trzy razy w tygodniu głównie obwodowo ze sztangą (przysiady, wykroki, wyciskanie na ławce, martwy ciąg, biceps curl, brzuszki, deska) - cały trening zajmuje mi godzinę, obciążenie [...]
[...] Jeszcze raz dzieki ze doczytales i poswieciles mi uwage. Co do cwiczen , glowne partie jakie cwicze 2 i 5 ztarzu to , rece , ramiona i klatka i brzuch , stram sie 2 razy w tygodniu poswiecic na nogi i barki , Co o tym mylisz ? Co do suplementow , jak mi sie skoncza te albo jak pomyslisz i z doswiadczenia napiszesz zeby przerwac co dalej dac [...]
[...] na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. Reasumując tak wygląda mój plan. Ćwiczę klatkę 2x tygodniu ponieważ mam lekkie schorzenie o nazwie zapadnięta klatka i kładę nacisk na tą partię najbardziej. Jak sami widzicie jest to trening w warunkach domowych. Wszystko [...]
[...] z nimi robić, na dole linkuje mój ostatni plan którym leciałem przez ostatnie 6tygodni, wcześniej juz było fbw i split oraz p&p, poskladalem teraz inny trening i akurat po tygodniu przerwy przez ostatni tydzien w akcie desperacji zacząłem ostatnio nap*****lać je 2x w tygodniu łącznie 12 serii w rozliczeniu tygodniowym , triceps podobnie tylko [...]
[...] szło lżej. Po odpuszczeniu siłowni zająłem się kick-boksem. Szybko dostałem się grupy zaawansowanej, bo wcześniej również w czasie siłowni boksowałem w klubie dwa razy w tygodniu. I tak mi zleciało w klubie prawie 2 lata, chciałem się szykować na zawody, ale nie mialem pieniędzy na STOPNIE, stopnie w kick boksie to odpowiednik pasów w [...]
[...] domowej siłowni plus dieta. Trochę o mnie: wiek 25 lat waga 53 kg wzrost 169 cm TDEE = 2669,36 BMR: 1301 BMI: 18,56 Dieta zbilansowana, 2300 kcal. Trenuję pole dance 2 x w tygodniu, raz to trening mocno cardio, drugi siłowy (średnia intensywność) i ta dziedzina sportu jest dla mnie priorytetem. Raz w tygodniu stretching (+ chcę go dodać po [...]
[...] Obwód talii : 95 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Cell Pump Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] też wypadałoby zmienić. Coś tam spróbowałem sam ułożyć, ale sprowadziło się to tylko do podmianki kilku ćwiczeń i rozłożeniu tego na 4, a nie 3 dni. Jeśli chodzi o dni w tygodniu to do wykorzystania koniecznie jest czwartek i sobota. Odpada tylko poniedziałek, no i w niedzielę fajnie byłoby odpocząć. :-) Plan, którym ćwiczyłem do tej pory: - [...]
