2 w tygodniu

[...] na forum aby skakac tylko po treningu poniewaz spalamy bezposrednio tluszcze (Jesli zle pisze to przepraszam i prosze mnie poprawic) Basen - Czy warto chodzic i ile razy w tygodniu ? Dziala to odstresowujaco ale czy pomoze spalic sadlo ? :) PONIEDZIALEK: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch i Aeroby Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie to od 3500-3600kcal.Dodam,że mam 19 lat waga 90kg wzrost 182cm.Postanowiłem zacząć redukcję od 3200-3300kcal,trenuję siłowo 5x w tygodniu do tego 2x piłka nożna.I teraz mam pytanie,czy od samego początku zacząć kręcić cardio,czy może obcinać kalorie? Na samym początku myślałem żeby w pierwszym tygodniu [...]

[...] seriami to 60 sekund (poczynając już od rozgrzewki) Trening wykonujemy na ławeczce płaskiej (ja robiłem w szkole na olimpijskiej - na domowej u kolegi ciężej było), raz w tygodniu aby mięśnie miały porządny odpoczynek i czas na pełną regenerację. Zaznaczam tu także iż nie bawię się w odżywki, nie mam diety szczególnej, tylko określony przez [...]

[...] powtórzeń Triceps - pompki na poręczach 3 serie - 8-12 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion hantlą z oparciem o kolano 3 serie - 8-12 powtórzeń i tu mam pytanie czy ten trening wykonywać tak ze w pierwszym tygodniu zestaw A 3 razy w drugim tygodniu zestaw B 3 razy a w trzecim tygodniu zestaw C 3 razy i potem znowu od początku czy jak ?

[...] całości jakby wszystko dodać to może być trochę ponad rok, ale było też parę przerw. Od marca tego roku wróciłem po 2-miesięcznej przerwie i chwilę trenowałem planem fbw 3xw tygodniu, aby trochę się rozruszać, potem po jakimś miesiącu ułożyłem sobie plan push pull legs na 5 dni z czego nogi tylko raz w tygodniu, ale o tym za chwilę. Ten plan [...]

[...] i tak zgodnie z zaleceniami 3 razy w tyg przez minimum 6tyg-8tyg a tutaj zacytuje "Proponowałbym przez pierwsze 2 tygodnie poprzestać na 2 obwodach,a dopiero w 3 tygodniu dodać 3 obwód,aby w 4-5 tygodniu wykonywać już na każdym treningu 4 pełne obwody."i tak tez zrobie no to chyba tyle na temat treningu teraz czas na cos wiele dla [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca - informatyk Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od niedawna tenis ziemny, 1 raz w tygodniu basen, kilka razy w tygodniu rowerek Odżywianie: Lubie jeść wszystko, niestety, liczę na pomoc przy rozpisaniu diety. Mam zamiar podejść do tego bardzo [...]

[...] mi o to żeby być Bóg wie jakim wielkim i szerokim gorylem… Aby wszystko ładnie wyglądało, w sam raz na plazowe podobje ;) Siłownia: Staż: Od Lutego b.r. Trening: FBW 3x w tygodniu Trening FBW Michaila: Sesja A http://img174.imageshack.us/img174/2497/20080209140943mo9.gif Sesja B http://img174.imageshack.us/img174/7947/20080209141005ly5.gif [...]

[...] ławkę, gryf prosty i łamany, drążek, wyciąg górny i dolny Odżywki jakie biorę w czasie cyklu: Carbo Olimp, Kreatyna Olimp Mega Caps 1250, Animal Pak (dopiero zacznę w 3 tygodniu cyklu) oraz MUTANT MASS (także zacznę w 3 tygodniu) Od poniedziałku zacząłem ten plan na masę. Mam zamiar ćwiczyć nim około 6-7 tygodni. Poniedziałek (Barki - 15 [...]

[...] 70g Węglowodany : 262 Kcal : 2520 Co do suplementacji to używam Omegę 3 , Witaminy , Lecetynę , dodatkowy Magnez oraz Serwatkę Co do treningu na siłowni to trenuje 4 razy w tygodniu , splitem. Poniedziałek zazwyczaj robię Klatkę z Tricepsem , we wtorek Plecy z Bicepsem , czwartek same Barki ewentualnie jedno ćwiczenie na kaptury i piątek Nogi. [...]

[...] Germany 2010 Kings-Cup Super 8 Tournament in Thailand 2008 Champion "WMC Super 8 Tournament" in Hannover 2008 Trening, Dieta & Supplements: Berat trenuje 6-razy w tygodniu. 3-razy trenuje Taiboxen i raz w tygodniu tylko boks, do tego dochodzi trening wydolnościowy i siłowy, co odbywa sie w formie treningu całościowego. My pomożemy w [...]

[...] 10km/h, 2% wzniesienie) Jeszcze 2 tygodnie temu jadlem baardzo duzo z nastawieniem na bialko (bez slodyczy, ser chudy, tunczyk, losoc, jajka, szynka)... od 3 tygodni raz w tygodniu chodze na trening kondycyjny z kolegami w klimacie bokserskim (plecy sa mokre) Efekt w "cyckach" tluszcz wyraznie wypierany jest przez miesnie biceps urosl a w [...]

1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]

[...] których mój trening był chaotyczny, często zmieniałem plany więc za wiele mi to nie dało. Przez kilka ostatnich miesięcy nie trenowałem w ogóle. Od tego roku 2 razy w tygodniu trenuję kickboxing, do którego chcę dorzucić trening na siłowni. Wyczytałem że ma on być w przypadku sportów walki na siłę a nie na masę jak trenowałem do tej pory. [...]

[...] na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami supinacja 3x ( w nast. tygodniu młotki 3x) -ugiananie sztangi na modlitewniku 3x Środa: WOLNE Czwartek: (plery) -MC lub "dzień dobry" 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x [...]

[...] zaleznie od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta 30mg 1-8 Testex 200mg e5d, 1-6 prop 100mg eod 2-6wino 30mg (moglem pomieszac) 8. TRENING: aktualnie 3x w tygodniu poniedzialek: klatka biceps brzuch sroda: plecy triceps piatek: barki brzuch 9. CEL CYKLU: masa, ale zeby mocno nie podlalo 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

mam 17,5lat, 190cm wzrostu waże ok 90kg trenuję piłkę nożną i postanowiłem że bardziej wezmę się za siłownie. Treningi mam 3,4 razy w tygodniu z czego piątek jest zawsze wolny.. na siłownie zamierzam chodzić 2,3 razy w tygodniu od razu po szkole, po czym po okolo godzinnej przerwie udalbym sie na trening.. waże dużo ale nikt kto mnie zna/zobaczy [...]

[...] możliwości który na co jest??? jeden jest ściągnięty z kulturystyka.com : Program ogólnorozwojowy Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na [...]

[...] do każdego treningu aeroby. Zapotrzebowanie wyliczyłem w dzienniku Vitalmaxa, natomiast część wartości produktów przepisałem z opakowań a nie z dziennika. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, a bilans kaloryczny ustawiłem na + 150, zamiast domyślnych 300 - to w celu redukcji tej tkanki tłuszczowej. Do każdego posiłku będą oczywiście warzywa (oprócz tego [...]

[...] 2 diety (niby podemnie) widać było wytnij- wklej wyślij. Byłby ktoś łaskawy doradzić z dietą: Taka co nie idzie w tłuszczyk a daje siłe żebym przetrwał 4 treningi w tygodniu, bieganie i te tabletki. Naprawde się staram piłem 3piwa dziennie a grama alkoholu od 3mc nie miałem w ustach waga stoi. Zaznaczam że mam też problem z trzustka może [...]