2 w tygodniu

[...] w szynie gipsowej. Diagnoza brzmiała naciągnięcie ścięgien i łączników mięśni znajdujących się w okolicach nadgarstka (tego 2 nie jestem w 100% pewien że tak brzmiało). Po tygodniu noszenia szyny i jej ściągnięciu uznałem, że ból jest mniejszy. Jednak nadal czuję ból przy skręcaniu nadgarstka do w/w postawy, ale np. przy podciąganiu podchwytem [...]

[...] czasu nie lubię się bryknąć na rowerku czy przelecieć po mojej małej mieścinie. Miałem 4 tygodnie temu dość poważny wypadek, z którego tylko cudem wyszedłem z życia także po tygodniu leżenia w łóżku zacząłem się trochę ruszać. W tej chwili doskwierają mi tylko lekkie bóle w dole pleców ale jestem dobrej myśli..a waga leci w dół.. Będę się starał [...]

[...] zrobić ale wszelkie próby zeszły na niczym - zawsze działo się coś zo obracało w niwecz moje plany. Udało mi się (juz od ponad 2 miesięcy) systematycznie ćwiczyć (4 razy w tygodniu siłownia/aeroby i 3 razy w tygodniu basen - od tego tygodnia zacząłem). Naprawde po każdym treningu ledwo żyję a waga raczej niemrawo się rusza. Nie chcę katować się [...]

[...] talii : 93 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push&pull Odżywianie : trzymam diete, raz w tygodniu pizza Cel : redukcja, minicut? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :zdrowy Preferowane formy [...]

[...] serii. - Starałem się wybierać najbardziej hipertoficzne ćwiczenia, oraz takie, które po prostu pozwolą uzyskać najlepsze efekty treningowe. - Łydki będą trenowane 2 razy w tygodniu po 4 serie ponieważ jest to zdecydowanie moja najsłabsza partia - Rozpiska to PUSH/PULL 4 razy w tygodniu. Aktualne wyniki siłowe (przed redukcją): Martwy ciąg [...]

[...] się zważę i będę co tydzień się ważył obstawiam na ~~90-93kg docelowo 75-80kg Wzrost 183 cm Wiek 18 lat i druga ważna rzecz oprócz żarcia - treningi. 3 treningi SW(boksu) w tygodniu 1-2 sesje biegowe w tygodniu(nie licząc tego co na boksie, z czasem może dodam) 1-2x crossfit(przeważnie będzie w weekend) będę pisał i korygował co i jak. wrzucam [...]

[...] albo że powinno się robić 15, a według innych 30. Czy ktoś mógłby mi doradzić przy takim planie FBW ile powinienem robić serii i powrórzeń na przedramiona oraz ile razy w tygodniu? Chciałbym zaznaczyć, że jestem ektomorfikiem i wyrobienie przedramion jest dla mnie absolutnym priorytetem. Z góry dzięki. Poniżej mój plan treningowy, jeden [...]

[...] do nich oraz wskazówki. mam 16 lat waze 75 kg przy wzroscie ok 176 cwicze mozna powiedziec codziennie tyle ze oprocz silki mam basen 2 razy w tygodniu 50 ostrego plywania, biega m 6 km 2-3 razy w tygodniu i 3 razy silka po ok godz dosc intensywnie. i jeszcze czasami "trafi mi sie praca na worku" ok 30 min 2 [...]

[...] więc mój przypadek rysowany jest następująco: Mam 177/178cm(mierzyłem się przy ścianie)Pod koniec września zacząłem biegać, spodobało mi się to i biegam do dziś (3-4razy w tygodniu). 2ego października przeszedłem na "dietę". Ważyłem 75-77kg (nie pamiętam dokładnie, głupotą było nie zważenie się pierwszego dnia) Moja dieta rysuję się [...]

[...] : 91 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, basen raz w tygodniu Cel : redukcja wagi, a bardziej zależy mi na utracie tłuszczu na rzecz mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - [...]

[...] :D) 10- uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 11- wspięcia na palce w siadzie 1-2 tydz 1 obwód 3-4 tydz 2 obwody 5-6 tydz 3 obwody 7-8 tydz 4 obwody Siłownia 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Prosze o porady i komentarze. Z góry dzięki. Jeśli ktos ma wiecej czasu niech napisze mniej wiecej co wtedy jesc, ile i kiedy :P Dzieki bardzo :) Płeć: [...]

[...] tkanki tłuszczowej nie da sie do konca zredukować ale chce wygladac przywoicie. Tak wiec brzuch jest moim głownym celem. Postaram sie to osiągnąć poprzez bieganie 6 razy w tygodniu z rana ( w tym dwa razy HIIT )i 4 treningi w tygodniu na siłowni oraz (a moze i przedewszystkim :D ) trzymając diete. Niżej wkleje zdjecia i wymiary a następnie [...]

[...] testosteronu... badnia przed cyklem wszystkie były robione itd.. trener wszystko ułożył, diete trening itd. Towar też od niego i 100% sprawdzony więc lipy nie było. W 5-6 tygodniu zaczęła się jazda.... ciśnienie 160/140 i serce waliło jakby miało wyje** w kosmos.. musiałem odstawić.. minął teraz rok i jakoś doszedłem do siebie i wszystko gra, [...]

[...] bardzo gruby i dużo czasu zajęło mi to żeby dojść do takiej wagi więc jakoś nie widzi mi się znowu obrastać w tłuszcz. Jeśli chodzi o ćwiczenia to aeroby robię 2-3 razy w tygodniu biegam po 40 minut i 3 razy w tygodniu robię ćwiczenia siłowe głównie na plecy, brzuch, klatkę piersiową i ręce. Do dyspozycji mam bieżnię, hantle, drążek do [...]

Witam, proszę o ocene planu treningowego. Robie 16 serii danej partii w tygodniu. Wszystkie ciężary są dobrane w ten sposób aby zrobić max 12 powtórzeń, a 4 seria z max wysiłkiem. Ćwiczenia nie są robione po kolei, robie 2 serie partii, 2 serie drugiej partii, i tak dalej Poniedziałek plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 10x2, większy ciężar [...]

[...] : tran w kapsułkach Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3300 kcal, 140/525/70 Wrażliwość na stymulanty: raczej nie Chcę ułożyć plan z 4 dniami treningowymi w tygodniu Góra A: martwy ciąg 12, 10, 10, 8 wyciskanie leżąc 12, 10, 10, 8 podciąganie na drążku 10, 10, 10, 10 wyciskanie żołnierskie 12, 10, 10, 8 pompki na poręczach 12, [...]

[...] pochodzenia zwierzęcego - Zero produktów zawierających cukier - Jem głównie orzechy-owoce-warzywa-nasiona-chleb wysoko wartościowy - Siłownia z treningiem na rzeźbę 6 razy w tygodniu 2 razy w tygodniu każda partia mięśni lecz na początku robię 5 serii "tabaty" (jedna seria to 20sekund maks-10sekund przerwy) na rowerku stacjonarnym i na koniec to [...]

[...] wliczam 2. W zależności od progressu w lustrze na wadze będę dodawał na początku węgli do jakiś ~300g max poźniej tylko tłuszcze. 3. Dieta na maksa czysta, ewentualnie raz w tygodniu jakiś skok w bok :) 4. Suplementacja: -Witamina C - 3g/ed, Witamina D - 4000 jednostek/ed, Vitalpack K** - 2 kapsy ED -Omega -3 K** [...]

[...] chwytem młotkowym 3x10 Nogi 1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 Przedramię robię 2-3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia x 12 Łydki w przerwach między innymi ćwiczeniami ok. 30-40 powtórzeń w serii. Brzuch 2-3 razy w tygodniu.

[...] Koniec Obiad (co najmniej 4h po śniadaniu): Jaki jest-trochę zupy (1chochla) , 2ziemniaki, troszkę mięsa i sporo surówki. Do końca dnia nie jem nic więcej. Basen 5x w tygodniu. Coś dorzucić/zmienić? z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 101 Wzrost: 190 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód [...]