2 w tygodniu

Mam 186 cm 87 kg wagi. Głowny cel to masa głownie przyrost klatki i bicpesów. trening 4 razy w tygodniu. Po za tym bardzo lekki wysiłek. Czasami spacer (2/7) Trenuję o 13. O to moja dieta proszę o pomoc ( 10.00 ) - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc posiłek przedtreningowy ( 12.00 ) - ryż [...]

[...] mam 19 lat ,183 cm wzrostu i 69 kg wagi chcialbym przybrac na masie poprzez cwiczenia i dietke. zawsze bylem chudzielcem , jestem ektomorfikiem uprawiam pilke nozna 5 x w tygodniu i musze przestawic swoje cialo na pilke seniorska moje pytanie brzmi: czy da rade przybrac powiedzmy z 6 kg nie tracac przy tym na szybkosci ? jest to moj glowny [...]

[...] Co do olimpa kiedys brałem i byłem nawet zadowolony. Sam nie wiem teraz dlatego prosił bym Was jako specjalistów która byla by lepsza chyba że jeszcze jakaś inna polecicie? Ogólnie trenuje 3 razy w tygodniu siłka i 2 razy boks nie wiem czy to ma znaczenie.. Z góry dzieki za dobre rady Zmieniony przez - DomekwRabce w dniu 2014-04-04 12:44:02

[...] się 14.02.16(kreatyna z sfd). Zamówiłem ją rok temu chcąc zacząć cykl, jednak złapał mnie stan zapalny mięśni i nie mogłem chodzić na siłownie. Teraz aktualnie jestem na 2 tygodniu, i jeszcze 2 tygodnie moge robić zgodnie z datą ważności. Myślicie że coś sie stanie jeżeli bedę brał tę kreatynę jeszcze przez 2 tygodnie po terminie? Szkoda mi [...]

Witam! Po okresie budowania masy przyszedł czas na redukcję, bo trochę tłuszczu sie uzbierało. Całą redukcję wymyśliłem tak: Treningi: Trzy razy w tygodniu siłownia - lekki trening masowy, trzy razy HIIT oraz raz aeroby + codziennie A6W. Suplementacja: po przebudzeniu: l-karnityna przed treningiem: l-karnityna, BCAA po treningu: odżywka białkowa [...]

Pytanie od mojego kolegi. Mam problem z roswojem mięśni brzucha, ćwiczę je 3 razy w tygodniu, zaczyna mi je dopiero widać (od góry). Powiedzcie mi jakie ćwiczenia mam wykonywać i jakie aeroby. Tylko nie mówcie że trzeba biegać 20 minut bez odpoczynku, bo tak się nie da. A chcę dodać że bardzo dużo gram w koszykowkę od dawna i nie pomaga. Całe [...]

witam panowie mam problem a mianowicie jestem w 9 tygodniu cyklu ktury wyglada tak 1-10 deca 200mg e7d 1-9 enan 250 e4d 10-16 prop 100mg e2d 10-17winko 30mg ed. problem polega na tym ze jak te wszystkie zabawki kupywalem to nie moglem dostac hcg poniewaz mieszkam na zadupiu i prawdo podobnie nie bede mial tego hcg. jajka sie troche pokurczyly ale [...]

Witam mam pytanie co do treningu na mase , czy mógłbym robić klatkę piersiową 2 x w tygodniu? trening by wyglądał tak. Pon klata + triceps wtorek biceps + przedramię Piątek klata sobota plecy + barki niedziela nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 Miesięcy Uprawiane [...]

[...] prawie rok i zauważyłem że moje bicepsy nie rozwijają się proporcjonalnie w stosunku do reszty ciała. Mam dietę, pamiętam o regeneracji. Dotychczas ćwiczyłem je raz w tygodniu ok. 10 serii. W zależności od planu robiłem je na jednej sesji z tricepsami lub plecami. Z reguły wykonuje na nie 3-4 ćwiczenia po 8-10 powt. Plan zmieniam co ok. 3 [...]

Temat jakich wiele tak więc jedyne o co proszę to o ewentualną korektę mojej diety. Ważę 73 kg mam 178 cm wzrostu, 19 lat, oraz moim celem jest masa. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Trening wypada mi różnie, ale głównie około 18. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46861901efdb48e098ae2245fa0b2dbb.png Zmieniony przez - Wojtyn w dniu 2013-09-03 12:02:24

[...] I szukam osób, które dla zdrowia poćwiczą na basenie. Najlepiej osoby z okolic Pszczyny, Czechowic-Dziedzic, Bielska-Białej, Tychów. Ja myślałem o co najmniej 2 wypadach w tygodniu, niech zainteresowani piszą, a z resztą się dogadamy. Chciałem wyciągnąć znajomych, ale nie mają czasu, a nie chcę chodzić sam więc jak by się znaleźli chętni to [...]

[...] pompki na prostej poręczy 4x max pompki tygrysie? (ang. Tigerband push ups) 4x max pompki Nogi: https://youtu.be/uYCzFKD9Egw Robię minutę przerwy pomiędzy każdą serią i 3 minuty pomiędzy każdym ćwiczeniem. Robię każdy z tych treningów dwa razy w tygodniu i ćwiczę codziennie (bez dnia przerwy). Na koniec dodam jeszcze, że jestem początkujący :)

[...] 2300kcal. Płeć:mężczyzna Wiek:28 Wzrost:177 Waga:83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:17-19% Aktywność w ciągu dnia:praca Uprawiane sporty:siłownia i bieżnia 3x w tygodniu Cel:Redukcja, pozbycie się brzucha Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualne [...]

[...] . Wiek-18 Trenuje regularnie w klubie pilke nozna, kilka razy w tygodniu, w weekendy mecze. Teraz jest okres przygotowawczy wiec trenujemy mocniej tzn, treningi na silowni, tlenowki w lesie oraz typowo wytrzymalosciowki by dobrze [...]

hej Dlatego dopisałam tam żeby nie zaśmiecać forum, ale Ty tu rządzisz . więc tak: facet 55 lata 140 kilo 178 cm wzrostu pracujący (a raz w tygodniu basenik) wyszlo mi b 280g/ w 420g/ t 34g. czy możliwe że wyszło tak mało tłuszczu??? Kożystałam z instrukcji z postu :Dieta zrób to sam(a)". Odjęłam 500 kcal. Chyba, że gdzieś sie pomyliłam!. [...]

Ćwicze siłowo prawie rok, ostatnio zacząłem uprawiać aeroby w formie roweru kilka razy w tygodniu po 1h. Dostałem w swoje ręce kapsułki Yellow Subs Xtreme (Xtreme Diet Aid). Skład: Cocoa Bromine (supplying 8% Theobromine), Cayenne, EGCG Green Tea (supplying caffeine), L-Phenylalanine, Yerba Mate Leaf (standardized for caffeine and Theophyllin), [...]

[...] Jako ćwiczenie na klate wybrałem sobie wyciskanie sztangielek na skosie. Przez 1,5 miesiąca siła skoczyła mi o 3 kg w serii, z wyniku jestem nawet zadowolony, jednak po tygodniu regeneracji rozpocząłem nowe treningi i zamiast wyciskania sztangielek na skosie dałem wyciskanie sztangi na płaskiej. Ku mojemu zdziwieniu siła na płaskiej dość [...]

Witam od 2 lat trenuje regularnie(5dni w tygodniu)na siłowni. Na początku ważyłem 135 kg 186cm wzrostu i raczej nieprzypominałem gościa co cokolwiek by soba reprezentował. Teraz waże 100kg i mam juz normalną sylwetkę tzn. nie widać po mnie otyłości. Przez okres roku stosuje diete wysokobiałkową uzupełnioną w suplementy wyłącznie białkowe, czasami [...]

[...] 3s zestaw B: pompki zwykle 4s syzyfki 3s wspiecia na palcach 3s wioslo nachwytem 3s szrugsy 3s wyciskanie zolnierskie 4s biceps podchwytem 3s pompki w podp. tylem 3s Brzuch i poslady cwiczone w wolne dni 2x w tygodniu - lekki tening bardziej jako areoby. Powtorzenia na mniejsze partie nie przekraczaja 9 w ostatniej serii, na wieksze do 12.

[...] dynamiki np. szybszy start, przepychanie itp. Czysto piłkarskie aspekty, nie chce rzeźby. Do tej pory robię od miesiąca trening czysto na siłe, jedna grupa miesni w tygodniu oprócz brzucha, który robie dwa razy. Przeczytałem jednak na internecie taki artykuł o treningu Ronaldo Trening siłowy na 3 i 4 stronie. Jedni mówią, że nie można [...]