2 w tygodniu

[...] raz z drugiej -martwy ciag -nie wiem jak to sie nazywa ale lapie sie jedna strone sztangi i unosi do brzucha biceps -lawka lekki skos i uginanie -na modlitewniku - na stojaco uginanie piatek klata -skos wyciskanie -skos rozpietki -na plasko ten trening ukladal mi instruktor na silowni co o nim myslicie 4x w tygodniu mowi ze bedzie lepiej niz 3x

[...] 2 nóg), zwiekszenie siły i masy. Na siłownie chodzilem juz zanim zaczolem grac w kosza przez blisko pół roku. Mam 17lat, 192cm i waże ok. 80kg. Treningi klubowe mam 3 razy w tygodniu po 1,5h wiec na siłownie chodze 3 razy tygodniowo. Najlepszym dunkiem jakiego zrobie jest plecak ale niestety wyskakując tylko z 1 nogi z 2 nie potrafie za dobrze [...]

Witam jestem w 7 tygodniu cyklu 250cypio/e2d 150npp/e2d do konca zostało 3 tygodnie potem przechodze na prop/trenA.Wczoraj zrobilem badania ktore wygladaja tak: Prolaktyna (PRL) (N59) ↑ 18,3 ng/ml 2,1 — 17,7 Estradiol (K99) ↑ 80,7 pg/ml 11,3 — 43,2 Progesteron (N55) 0,32 ng/ml 0,2 — 1,4 Testosteron (O41) ↑ 75,00 ng/ml 2,80 — 8,00 Poczatkiem marca [...]

[...] Pewnie zaraz ktos napisze ze najwazniejsza jesyt dieta i ze mi tyle tego nie potrzebne. Oczywiscie bede staral sie w miare mozliwosci trzymac diete jednak przez 4 z 7 dni w tygodniu pracuje/studiuje i jestem poza domem. Chcialbym jeszcze zapytac czy w przypadku serwatki wazna jest firma, wiadomo firmowa kosztuje za 1kg okolo 50zl a nie firmowa [...]

witam. trenuje systemem FBW 3 x w tygodniu. mam 2 kandydatów na plan 1. Przysiad 3s Rdl 3s wioso 3s pompki na poręczach w wersji na kaltke 3s Wycisk na barki/push press front 3s podciąganie 3s lub 2. Podciąganie na drążku 3 s Przysiad przedni 3s pompki na poręczach wersja na klatke 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki 3s Martwy ciąg sumo 3s Który [...]

Witam mam pytanko o jakich porach dnia brać odżywki. Cwiczę 4 razy w tygodniu o godz. 10:00. Zawsze rano ok 1h przed treningiem jem płatki z jogurtem. I mam pytanko które z moich odżywek jeść na czczo które bezpośrednio przed i po treningu oraz przed snem. Odżywki które zakupiłem to: Blade Supplements WPC Shake 80 ActivLab ZMA 90 kaps OLIMP HMB [...]

[...] ale jeśli w ogóle by wzrastała byłoby ok. Dodam, że mam treningi jiu-jitsu/mma w pon, środy i czwartki i siłownię będę robił we wtorki piątki i niedziele. Chciałbym jeszcze 2/3 razy w tygodniu wplątać interwały(bieganie) o poranku. Dieta do tej pory była na masę/siłę. Teraz oczywiście chcę obciąć kalorie + może termo speed. Co o tym sądzicie?

Cześć Pisze do ludzi kompetentnych na forum z prośba o rozpisanie treningu. Ćwicze okolo 5 razy w tygodniu mam 190cm wzrostu ważę ok. 90kg... Mógłby ktos pomoc w rozpisaniu treningu na te 5 dni co w jaki dzień ćwiczyć i co ćwiczyć żeby poty wyciśnięte na siłowni przynosiły największe efekty... Najbardziej chciałbym zwiększyć siłę i rzeźbe... [...]

[...] ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie się do diety. Moglibyście mi polecić jakiś trening 3x w tygodniu (lub 4 jeśli uważacie, że lepiej) aby masa poszła w górę? Czy to ma być FBW? Jakiś czas wstecz jak chodziłem na siłownie to była tam ogólnodostępna rozpiska na 3 [...]

[...] postaraja sie wyslac jak najszybciej a z kolei pani karolina ""Witam w tym momencie czas realizacji zamowienia to ok 4-5 dni roboczych takze towar postaramy sie wyslac w tym tygodniu,o wysylce poinformujemy mailowo Pozdrawiam serdecznie, Karolina"" I ja sie pytam jakie 4-5 dni znowu?! Skoro dzisiaj mija 5 dzien, kolejne 5 dni doliczacie? Nie wiem [...]

[...] rączek siedząc 3x 16,12,10 -Klata na maszynie 3x 16,12,10 -Barki wyciskanie sztangielek siedząc 3x 16,12,10 -Biceps modlitwenik 3x 16,12,10 -Triceps prostowanie przedramion na linkach 3x 16,12,10 -Brzuch robie w domu A6W 3) Areoby 20 minut Może z jakąś dieta szło by efektywniej?, ćwicze 3x w tygodniu na siłowni + 2x Cardio + 1x basen

[...] sobie świeżą dietę w której jest w sumie wszystko ale przydało by mi się uzupełnić to jakimś suplem bo oprócz treningów na siłowni x3 tyg. mam jeszcze 2 treningi mma w tygodniu. Ćwiczę na mase i chce troche przytyć i nie stracić mięśni podczas treningów mma co mam brać? Nie mam o tym pojęcia. kumple biorą jakieś bccaa, aminokwasy i [...]

[...] proszę o pomoc przy diecie na mase, mianowicie: Mam 16 lat, 170cm wzrostu, 60 kg wagi, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3k kalorii uwzględniając 4 treningi siłowe w tygodniu. 2 razy przez treningiem siłowym robie interwały, a w drugie 2 dni robie aeroby 45 minut po treningu siłowym wygląda to tak: pn silowy-aeroby, wt interwaly-silowy, [...]

I-STAŻ TRENINGOWY (SYSTEMATYCZNIE) *9-10 MIESIĘCY II-CEL *REDUKCJA,RZEZBA(SPALENIE ZBEDNEGO TLUSZCZYKU Z CIALKA) III-RODZAJ TRENINGU *SPLIT(DZIELONY-Z PODZIAŁEM NA GRUPY MIĘSNIOWE) IV-LICZBA DNI TRENIGOWYCH W TYGODNIU *4 V-MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * ŁAWECZKA (3 POZIOMOWA),SZTANGA,SZTANGIELKI,WOREK,ROWEREK UWAGI Diete juz mam ulozona,HMB lezy na [...]

[...] : 37 cm Obwód w pasie : 92 cm Obwód uda : 51cm Obwód łydki : 42cm Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4 razy w tygodniu + bieganie Cel :redukcja Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : zdrowy Posiłek 1 -Jajecznica z pomidorami, serek wiejski Posiłek 2 -2 kanapki (szynka , [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne wg potreningu to około 2000kcal. Chce ona zredukować tkankę tłuszczową i ułożyłem jej taką oto dietę. Dodam, że chodzi na siłownie 2/3 razy w tygodniu pobiegać. Śniadanie: bułka graham plaster żółtego sera warzywo (pomidor ogórek) B: 17 W:46 T:8 II śniadanie: jogurt naturalny owoc kiwi/ banan B: 6 W: 44 T:4 Obiad: [...]

[...] - czy to jest celowe zachęcenie do do kupna drugiej odżywki czy poprostu mogę mieszać z wodą jak inne kreatyny ? Będę ją stosował przy diecie na masę ( 3 treningi w tygodniu - wszystkie częsci ciała ) Jak myślicie będą efekty do wakacji ? Mam zamiar odstawić wszstko co złe i jeść wskazane produkty. Chcę równiez spalić tłuszcz z brzucha i [...]

[...] z silownia. bardzo bym prosil kogos o jakas ciekawa i dobra dietke dla mnie. bedzie to moje pierwsze starcie z silownia. na silownie chodzil bym prawdopodobnie 3 razy w tygodniu. jeszcze raz prosze o jakas DOBRĄ diete dla mnie. jesli jakies pytania, prosze pisac. pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel [...]

[...] jakieś te pytania nie będa pasować do teog działu prosze o skierowanie gdzie indziej. Staż ponad pół roku. Waga - 73kg Wzrost - 177cm Wiek - 17 lat Trening ; 3 razy w tygodniu Wcześniejsze suple: Carbo z Biogenixa 1kg Dieta: cięzko ze stałą diętą, staram sie ją wzbogacać w produkty przyspieszające przyrosty masowe. Obecnie od tygodnia [...]

witam, czy mógłby ktoś opisać mi mniej wiecej jak powinienem ćwiczyć mając do dyspozycji samą sztangę i laweczkę? (ile razy w tygodniu, jakie przerwy, itp) zaczynam od zera, nigdy nie ćwiczyłem, zależy mi głównie na górnych partiach. wiem, że powinienem użyć funkcji "szukaj" ale ona nie zawsze pomaga :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 [...]