[...] tluszczowej Od miesiaca juz redukuje i zaciekawil mnie znow IF dlatego stopniowo od dzis bede trzymal sie tego sposobu żywienia. Jest sens wykonywania interwałow 1-2 razy w tygodniu w dni wolne od treningu silowego? Dodatkowo 3 razy po silowym wykonuje 30 min cardio ( bede zwiekszal co jakis czas dlugosc ) i czesto w jeden dzien wolny troche [...]
Witam, witam. Szukam porady, dokladnie chodzi mi o suplementy, fat burnery, odzywki i wszystko co pomoze mi wyrzezbic sylwetke. Trenuje 5/6 razy w tygodniu bardzo ciezko i do tego male dzieci w domu to jest co robic. Diety pilnuje a efektow zero. Mam 158cm, 55kg. Jezeli chodzi o wage to nie mam z nia problemu zadnego ale z sylwetka tak. Jak to [...]
[...] moim wzroscie i wadze (185,75) mam wcinać 188 białka 450wegla i 75 tłuszczu ,ale wydaje mi sie ze to jest dieta na mase, a ja raczej bym chciał utrzymać moja wage albo przybrać tylko delikatnie,jakie proporcje białka,wegla i tłuszczu były by lepsze,zaczynam dopiero przygode z kulturystyka ćwicze 3razy w tygodniu ,trening narazie ogólnorozwojowy
[...] rośnie i w ogóle, a natomiast po 5 miesiacach nie odnotowałem zadnej poprawy : -w sile; - i w wymiarach(klatki, bicepsie itp.) czy to jest normalne Czy powinienem coś zmienić? Jeszcze dodam że trenuje Tajski 3x w tygodniu więc w siłowni nie moge spedzać dużo czasu, bo jeszcze nauka do tego dochodzi to już w ogóle ... LIcze na Wasze porady Pozdro
[...] użyciem oxymetholone,jestem świeżo po skończonym cyklu z omnadrenu250 który trwał 2,5 miesiaca niestety przyrosty skończyły się ok.7 tygodnia, i mam pytanie czy przerzucenie sie teraz na oxymetholon da jakieś konkretne efekty,chodzi mi o przyrost masy,mam zamiar brać w pierwszym tygodniu 100mg/dzień a 4następne 150 mg/dzień.dzięki za odpowiedzi.
Witam Mam zamiar zakupić Dymatize Xpand 925g + Trec CM3 360 kaps oraz białko KAIZEN 100% 2270g i teraz mam pytanie jak najlepiej to przyjmować? Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Myślałem, żeby brać tak: (DT) -rano na czczo 4tab.CM3 -30 min przed treningiem 1 miarka Xpand -po treningu 4tab.CM3 (czy może lepiej 1 miarkę Xpand?) -30 minut po treningu 1 [...]
[...] cwiczyc silownie i sztuki walki rownoczesnie... cwicze muay thai pon,wt,czw,pt i jak do tego dobrac silownie?? tz 3 dni wolne sa... w pt muay thai jest bardziej na luzie wiec moglbym w ten dzien silownie tez zaliczac... chcialbym 3x w tyg cwiczyc ale wydaje mi sie ze neida rady bo sie zajade... wiec 2x w tygodniu ale wtedy jak polaczyc wszystko??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie jakie zapotrzebowanie kaloryczne przy aktywności około 5000 kroków, x4 treningi siłowe z hantlą 5kg i jazda na rowerze około 40km x5 w tygodniu...:-):-) W weekendy jest więcej, bo wtedy nie jeżdzę, czyli około 10k kroków. Informacje: Dziewczyna wiek 13 i waga 57 przy wzroście 164cm. Nie umiem tego wyliczyć, a taka pomoc, by mi [...]
Jak Ocenicie połaczenia tych grup miesniowych i dni Treningu...?? Czekam na cenne wskazówlki, ponieważ niektózy mówią że 4 razy w tygodniu cwiczyć to za dużo i mięśnie mogą sie spalać... Czekam na waszą opinie i rady: Poniedziałek klatka(skos)-biceps Wtorek WOLNE Środa plecy-nogi Czwartek klatka(płaska)-przedramię Piątek Albo [...]
[...] + propek 5%. wbilem juz cala paczke propka (2 ampuly c2d) i zjadlem 40 tabsow. teraz chcialbym zwiekszyc mete do 5 lub 6 dziennie (dokupic jeszcze 100tabsow)i walic raz w tygodniu 250mg omy przez 5 tygodni zamiast propka. a po skonczeniu omy zeby nie bylo za duzych spadkow wbic jeszcze paczke propka. co o tym sadziecie ? do tego oczywiscie [...]
[...] 27 czerwca. Są to biegi na 1000 i 50m i chcialbym się dowiedzieć waszej opini na temat kiedy zacząć regenerować siły na egzaminy. Narazie cały czas trenuje 6 razy w tygodniu (niedziela wolne) no i jeszcze mam całe dwa tygodnie czasu do egzaminów no i nie wiem kiedy zacząć regenerować siły aby na egzaminy mieć najwyższą życiową formę [...]
Jaki stack kreatynowy jest najlepszy??? tzn. po którym najlepsze bedą przyrosty po całym cyklu??? tzn. większa siła, masa.. cena suplementu nie gra roli.... dodam że do tego bede brał białeczko i trzymał diete, trening 4 razy w tygodniu.... myślałem o naNOVapor+Hallo lub zestaw gaspariego... może coś z SAN, BSN, PVL...
Witam. Chce sie poradzic czy to dobra kominacja i czy warto brac te suple.cwicze ok 6 miesiecy mam 24 lata 170cm wzrostu i waze 70kg.Trening na mase 4 razy w tygodniu plus dieta .Chce kupic Kreatyna (BodyTech Creatine Monohydrate 100% Pure (5 GM))+ bcaa(BodyTech Bcaa'S w kapsulkach)+gainer (Cytogainer). Dodac cos jeszcze do tego??Jak brac?? Moze [...]
Witam!!! Mam 14 lat, waze 52kg i mam 160cm wzrostu. Mam kilka pytan. Od pol roku cwicze w domu (brzuszki i pompki).W tym tygodniu bylem pierwszy raz na silowni, w sumie bylem juz 3 razy. Troche sobie pocwiczylem. Poszedlem zobaczyc ile wycisne na klate stopniowo dokldalem sobie coraz wiecej i ostatecznie tego dnia wycisnalem 50kg, a 2 dni pozniej [...]
[...] 40 lat, postanowiłem o siebie zadbać. Zacząłem od Siłowni, przyszła pora na dietę. po kolei wiek: 40 wzrost: 183 cm Waga 114,5 kg Aktywność fizyczna: Praca siedząca, 2x w tygodniu siłownia z trenerem Chce zejść do 95 kg Dieta jaką mi zaproponowano: /SFD/Images/2016/3/21/912f54bed56640968f96014b2b500ae9.jpg Ogólnie fajnie, ale ciężko się czuję [...]
mam problem bo dopiero zaczynam i w tym tygodniu zamierzam kupic polską mete jefy i czy moge sobie to laczyc z odżywką dla lepszego efektuy zamiast z omą albo deką bo nie chce narazie kluc posladow. Mam 194cm wzrostu i waże 71kg czy moje zestawienie cos poradzi
[...] 1-2cm :/.Nie wiem czym to może być spowodowane fakt ze jakiejś specjalnej diety nie stosuje ani odżywek ale to i tak chyba nie normalne.Biceps ćwiczę 1 lub niekiedy 2 razy w tygodniu razem z tricepsem wykonuje 4 ćwiczenia na biceps i 4 na triceps,wszystko 4x8 powt.Na biceps robie modlitewnik,uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion nachwytem i [...]
[...] 10-14 wino 30mg ed 11-12 prop 200mg/e2d 12-14 prop 100mg/e2d Odblok: 24 Clomidu (nie za malo? ) + Paczka Nolvy. Clomid: 1,2,3 dzien 100mg i do konca po 50mg Nolvadex: 1,2,3 dzien 40mg i do konca po 20mg Moje pytanie czy cykl jest dobrze rozpisany i czy moge dorzucic do cyklu razem z winem clen ?? Dodam ze jestem juz w drugim tygodniu tego cyklu.
Jest sens brania białka i keratyny dodam że ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn.wt.czw.sob.) Trening wygląda tak: 4x12 hantlami 10kg 4x10 sztanga 30kg 4x10 podciągnięć na drążku 4x15 brzuszków z obciążeniem 7.5 kg 4x12 pompek zwykłych i tych tyłem. Wiem że wydać może się to śmieszne ale każdy kiedyś zaczynał :). Mam 16 lat w ważę 50-52. Będą jakieś [...]
Witam mam 17 lat. Jestem piłkarzem. Piłkę trenuje 4 razy w tygodniu i w miarę możliwości chodzę na siłownię. Mam 166cm wzrostu i wagę wynoszącą 58kg. Czy mój rekord przysiadu z obciążenien wynoszący 125kg to dobry wynik?
