Witam. Mam 19 lat , ćwicze od lipca tego roku , moje wymiary to : wzrost: 181cm waga:105kg obwód w bicepsie - 44 Mam jeden problem , ćwicze biceps raz w tygodniu , 2 obwody na biceps trzema hantlami po 12 powtorzen zaczynajac od najciezszego konczac na najlzejszym , 3 serie lamanej , 3 serie cwiczenia"21" , do tego 2 serie supinacji po 12 [...]
[...] zaczynam przygode z siłownią, moim priorytetem jest wysmuklenie-ujędrnirnie sylwetki, spalenie zalegającej tkanki tłuszczowej. Aktualnie chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu, co 2 dzień. Problemem moim jest wyjscie z kaloryczności 1400, aktualnie zwiekszałam co tydzień po 100 kcal i jestem na 1700. Zastanawiam się czy zwiększać jeszcze [...]
[...] bez sprzętu. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć co zacząć robić ponieważ jak na razie jestem w tym zielony. Chciałbym żeby ktoś mi dobrał jakiś zestaw ćwiczeń i dietę. Raz w tygodniu mógłbym korzystać z siłowni, jak i również z basenu ;) I proszę mnie nie opieprzać od początku, ponieważ chciałbym się czegoś dowiedzieć, a jeżeli coś robię źle to [...]
[...] 2X5 gram. Ma dobrze (tak twierdzi) ułożoną diete, wspomaga się gainerem i białkiem. Chciałby przez te 6 tygodni uzyskać możliwie najwięcej masy i siły, trenuje trzy razy w tygodniu, dlatego chce dołożyć do tego cyklu inne suple, które już posiada ale nie wie jak dawkować. Czy ktoś mógłby pomóc? Dam sogasa... Suplementy posiadane przez kumpla [...]
Proszę o ocene mojego kumpla , który ćwiczy od 8 miechów ( 2 razy w tygodniu). Osiągi Bic: 33(na pocz 30) klata: 102(na pocz 97) waga:67(62) wzrost:174 wyciskanie na ławeczce:70(48) czyli ogólny progres jest , może nie jakiś wielki , ale zawsze coś . Doradźcie mu co ma poprawić(hehe troche tego bedzie)
[...] by mi pomoc. Jestem wegetarianinem(jem sery, jajka, mleko)(nie jem ryb) mam 19 lat 193 cm wzrostu waze 79 kilo mam 15% tluszczu(chce zejsc do 8%) cwicze na silowni 4 razy w tygodniu. Biore odzywke bialkowa OLIMP Whey Pro Isolate(87 gram bialka w 100 gramach odzywki) zeby uzuplenic nie dobory bialka w diecie. Chcialbym prosic o rozpisanie diety [...]
[...] bratem cwiecze i sparuje sie co dziennie brat 16 lat biceps 33,5cm przedramię 30 waga 76 kg wzrost 183 cm nie wiemy dokładnie jak mamy ćwiczyć ??? Ile razy w tygodniu powinno sie ćwiczyć i jaka dokładnie jest technika bo słyszałem ze to najważniejsze w tym sporcie proszę o odpowiedz w zapasie mam sztangę 85kg 2 hantelki 7kg i [...]
[...] 5 kilo. Chce to zrobić profesjonalnie dlatego pytam was. Nie chce przytym tracić masy mieśniowej tylko samą tkanke tłuszczową. Trenuje około 6 razy dziennie. Mamy 3 razy w tygodniu siłe w okresie przygotowawczym w jakim sie znajduje oraz 3 treningi typowo biathlonowe. Jeszcze dochodzą gry zespołowe , rower itp. Mam 178cm wzrostu i waże 71kg a [...]
[...] 10-12 osób. Niestety ostatnio kilku kolegów coraz rzadziej przybywa, potrzebujemy więc świeżej krwi. Poziom ledwie amatorski, ot po prostu banda drewniaków klepie se raz w tygodniu przez 1,5 h. Oczywiście zależy nam na regularnie chodzących graczach. Nie gramy jedynie latem, jak szkoła jest zamknięta. Poza tym odpuszczamy tylko na święta. Gramy [...]
Siema. Chce zacząć uczęszczać na siłownie 4 dni w tygodniu - poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. Nie mogę zrobić drugiego, trzeciego i czwartego dnia treningów. Pierwszy dzień pomógł mi ułozyć kolega. Teraz prosze Was o opinie na temat dnia pierwszego i pomoc w ułożeniu reszty planu. Co z dietą? Macie jakieś gotowce, co robić, aby schudnąć, a [...]
Witam ! Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu na MASĘ. Chciał bym prosić Was o pomoc w rozpisaniu dni treningowych , chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Od zawszę ćwiczyłem klata+tric plecy+bic same barki i same nogi ;) A teraz chcę zmienić plan na klata+bic Plecy+tric same nogi i bary jak mogę to rozpisać żebym nie uległ przetrenowaniu Proszę o [...]
Cześć, jestem nowy na forum. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i 104 kg wagi. Objętość tłuszczu około 30%. Chodzę na treningi 4 razy w tygodniu. Rok temu byłem zadowolony ze swojej sylwetki, ale odpuściłem treningi i dietę. Teraz wracam do formy i od początku sierpnia wznowiłem intensywne treningi i dietę. Obecnie jestem na redukcji i będę wdzięczny za [...]
witam jestem w trzecim tygodniu cyklu na nitro II i Xp efekty są niezłe głownie jezeli chodzi o siłę obwody tez ruszyły ,ale martwi mnie to ze nitro nic nie ubywa:/a to juz koniec 3 tyg.cyklu nie wiem czy nie za małą porcję biorę dawkuję tak DT. pół porcji NItro rano ,xp przed treningiem ,nitro po treningu DNT. NItro rano,Xp 6 godzin później [...]
[...] ilosci treningow itp. ale dieta jak na mase. i tu pytanie, czy to dobry sposob budowania masy? co o tym sadzicie? druga sprawa to ze trenuje mma i mam ok 4 treningi w tygodniu, na ktorych wykonuje sporo cwiczen typowo rzezbiacych ze sie tak wyraze, czyli pompki itp. czy wplatanie takich cwiczen w duzej ilosci powtorzen jak np 100 pompek [...]
[...] teraz mam no i ile moge zrobić masy i czy ona spadnie ponieważ słyszałem że to jest masa na wodzie i z czasem ona zaniknie czy to prawda ? Aha dodam do tego że ćwicze 4x w tygodniu i dodadkowo robie sobie w domu dzień w dzień troche brzuszków i pompeczek a także machcam se sztangą wieczorami ? czy po tym moge jeszcze bardziej przytyć ? [...]
[...] chcialem też szybko zdobyć sił. Wiem, że powinienem przez ok pierwsze 4 tygodnie brać samego propa a potem dołączyć winstrol na następne 4, ale że zależy mi na sile chciałem się zapytać czy mógłbym 2 tygodnie polecieć na propie a potem dołączyć do tego po 2 tygodniu winstrol??? 1-6 prop 2-6 winstrol Może tak być???? Czy jest to bez sensu???
Praca i szkola umozliwiaja mi cwiczenie tylko 2 razy w tygodniu. Wiec nie moge za bardzo cwiczyc splitami nie zaniedbujac niektorych partii miesniowych;/ .Prosze o ulozenie jakiegos fbw bo to juz chyba jedyne wyjscie(planuje w wakacje "nadrobic" jak mi szkola odejdzie). Cwicze z dobre 2 lata ale to byly raczej zabawy i ekspeymenty(np treningi [...]
[...] (:/) wzrosta 181 cm. Cwicze na silowni od dłuzszego czasu, ale przez ostatni czas w ogóle nie robiłem nóg, choć jestem z wszystkimi ćwiczeniami dobrze zapoznany. Biegam 3x w tygodniu. od 35 minut + przebieżki do 60 minut, zależy od dnia i mojej dyspozycji. Prosze o polecenie mi programu treningowego z wykorzystaniem silowni, albo typowo domowego [...]
[...] razy dziennie rano i wieczorem wystarczy, co o tym sądzicie? Znalazłem już plan rozciągania na forum http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html Chcę również zacząć biegać 3 dni w tygodniu treningi mam poniedziałek,wtorek,środa, więc na bieganie zostaje wtorek,czwartek,sobota i niedziela zostaje wolna. Prosze o wszelkie opinie
[...] sobie CP 650g biore go nie zalecana dawke na produkcie pisze rano 3,5 miarki i po treningi 3,5miarki zachowac odstep conajmniej 8godzin ale ja chodze na silownie 2 razy w tygodniu rano a 3razy wieczorem bo szkola wiedz biore tak CP 3,5 miarki przed treningiem 30minut i po treningu zaraz i za 30minut jem :) chyba dobrze biore juz tak keidys [...]
