FBW 2 razy w tygodnu?? Pomocy!!

Praca i szkola umozliwiaja mi cwiczenie tylko 2 razy w tygodniu. Wiec nie moge za bardzo cwiczyc splitami nie zaniedbujac niektorych partii miesniowych;/ .Prosze o ulozenie jakiegos fbw bo to juz chyba jedyne wyjscie(planuje w wakacje "nadrobic" jak mi szkola odejdzie). Cwicze z dobre 2 lata ale to byly raczej zabawy i ekspeymenty(np treningi Ross'a Enamait'a)niz sensowny zaplanowany trening.Tak powazniej z dieta itd to od 4 miechow(jeden fbw przez miesiac ale reszta splity). Wzrost 180 waga 75(po ciezkiej przeprawie z moim metabolizmem;)). Z gory dzieki za pomoc.

jestes ekto cze endo?
Jezeli ekto to przerwy miedzy seriami 1-minutowe. Ma byc krotko i intensywnie

NOGI
Przysiady z obciążeniem 3x8
KLATA
Wyciskanie na ławce 3x8
PLECY
Wiosłowanie w pochyle 3x8
BARKI
Wyciskanie sprzed glowy 3x8
TRICEPS
Wyciskanie na ławce wąsko 2x8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą 2x8

Prosty i skuteczny.
Jezeli jestes endo mozesz dodac po jednym cwiczeniu na kazda partie i zwiekszyc liczbe serii.

Zmieniony przez - kurator20 w dniu 2007-05-10 12:25:10

Jestem esencja pojecia ektomorfia;)

tak malo serii? 2razy w tygodniu to nie bedzie za malo?

Hmmm i to wszystko? Nikt nie pomoze juz? :'-(

luklum

Przypomnij mi się.

Cos pomyślimy.

Dzieki. Tylko jak sie przypomniec? Nowy temat zalozyc?Sorry ale jestem dosc"swierzy" na tym forum.

Zasadicze pytanie:

które to dni tygodnia?

Mam mozliwosc treningu od poniedzialku do czwartku,kombinowalem cos z 3 dniami tak aby na jednym treningu trenowac partie miesni ktore nie bede uzywane na nastepnym ale nie wyszlo wiec cwicze 2 w tyodniu we wtorki i czwartki. Full body mi odpowiada bo moglbymtam wplesc martwy(wczesniej niebardzo wiedzialem gdzie go wrzucic do nog czy do plecow:P) inie zaniedbywalbym nietorych miesni. Troche sie rozspisalem:P

No to FBW wtorek i czwartek - jeden dzień lżejszy jeden cięższy

Hmm jeden ciezszy drugi lzejszy, nie wpadlem na to:P ostatnio jak robilem fbw to wymiotowalem plucami prawie:D A jakies sugestie? Dostalem coprawda juz plan od kolegi wyzej ale skoro udalo mi sie juz zwrocic Twoja uwage chetnie bym poczytal co proponujesz, ile serii ,jakie cwiczenia itd.