PONIEDZIAŁEK : Klatak
Ławka pozioma 4 serie
zaczynam od 60 kg i zwiększam o 5 kilo staram się machać na max
Ławka na skosie do góry to samo
ławka na skosie w dół tak samo
rozpiętki 8 kilo jedna 4 serie na poziomej ławce i biorę jeszcze 20 kilo i daję za głowe
WTOREK : Barki i kaptury
Wyciksnie sztangą za kark 5 seri 12,10,10,10,10
wyciskanie sztangą na stojąco podciągam ją do szyji i opuszcam 4 serie 12,10,10,10
wyciskanie sztangą macham przed siebie w dół i do góry 4 serie 10,10,10,10
chantelki 4 serie 8,8,8,8
kaptury ze sztangą na stojąco 4 serie 20,20,20,20
ŚRODA : Biceps i triceps
BICEPS
Sztanga na stojąco 4 serie 12,10,10,8
chantelki przy ścianie 4 serie 12,10,10,8
chantelki na siedząco np jedną reka 12 razy i zmiana ręki 4 serie 12,10,10,8
macham chantelkami na ławce lekko podniesionej do góry 4 serie na max
TRICEPS
Francuz do czoła 4 serie 12,10,10,8
wąski uchwyt na sztandze 4 serie 12,10,10,8
pompki na ławeczce z ciężarem na maxsa 4 serie
Macham chantelką za głowę 4 serie na siedząco 12,10,10,8
CZWARTEK : Barki i kaptury to samo co we wtorek
PIATEK : klatka to samo co w poniedziałek
SOBOTA : Barki i kAptury (wtorek)
Proszę o jakieś opinie na temat mojego treningu
Nie ma efektów bez treningu !!!