Czy 6 razy w tygodniu na siłowni to nie za dużo !!! POMOCY

Mam siłownie w bloku jest tam ławeczka robię na niej klatkę na skosie głową w dół i do góry i oczywiście na normalnym poziomie i znajduje się przy niej urządzenie do ćwiczenia nóg.Mam tam tez 2 sztangi jedną dłuższą i drógą krutszą, 2 chantelki 8 kilowe i 2 do skręcenia, drązek i ciężarki :P. Chodze na siłownie 6 razy w tygodniu i chciałbym to zmienić pomuzcie mi a tu przedstawiam mój trening :
PONIEDZIAŁEK : Klatak
Ławka pozioma 4 serie
zaczynam od 60 kg i zwiększam o 5 kilo staram się machać na max
Ławka na skosie do góry to samo
ławka na skosie w dół tak samo
rozpiętki 8 kilo jedna 4 serie na poziomej ławce i biorę jeszcze 20 kilo i daję za głowe

WTOREK : Barki i kaptury
Wyciksnie sztangą za kark 5 seri 12,10,10,10,10
wyciskanie sztangą na stojąco podciągam ją do szyji i opuszcam 4 serie 12,10,10,10
wyciskanie sztangą macham przed siebie w dół i do góry 4 serie 10,10,10,10
chantelki 4 serie 8,8,8,8
kaptury ze sztangą na stojąco 4 serie 20,20,20,20

ŚRODA : Biceps i triceps
BICEPS
Sztanga na stojąco 4 serie 12,10,10,8
chantelki przy ścianie 4 serie 12,10,10,8
chantelki na siedząco np jedną reka 12 razy i zmiana ręki 4 serie 12,10,10,8
macham chantelkami na ławce lekko podniesionej do góry 4 serie na max
TRICEPS
Francuz do czoła 4 serie 12,10,10,8
wąski uchwyt na sztandze 4 serie 12,10,10,8
pompki na ławeczce z ciężarem na maxsa 4 serie
Macham chantelką za głowę 4 serie na siedząco 12,10,10,8

CZWARTEK : Barki i kaptury to samo co we wtorek

PIATEK : klatka to samo co w poniedziałek

SOBOTA : Barki i kAptury (wtorek)

Proszę o jakieś opinie na temat mojego treningu

Cel?
Staz?
Wiek?

2 razy kazda grupa to na tydzien za duzo, chyba ze robisz rzezbe... no i wogole nie ma plecow i nog...

Zmieniony przez - .lukasar w dniu 2005-05-19 00:14:28

lukasar 2x każdą grupę w tygodniu robiłem na masę i bylo dobrze

A to co przedstawił autor to nieporozumienie

moza robic kazda grupe 2x w tyg na mase tylko ze musisz robic raz lekko raz ciężko... no i planik musi byc porządnie zapiety...

Czyli moze być taki trening ??
planuje zmienić go tak
Poniedziałek: Klatka i Plecy
Środa: Biceps i Triceps
Piątek: Klatka i biceps
Sobota: Barki kaptury i triceps
Moze być tak ??
Nie wiem czy nie za mało ćwiczeń na barki ;/

nie, taki nie moze byc..

zrób standart, zaczniesz sie bawic w urozmaicenia później..:

pon.: klatka+triceps
sr.: plecy+biceps
pt.: nogi+barki

brzuszek dokladasz kiedy chcesz. do wszystkiego sie przykladasz i bedzie cacy. No chyba ze inne rozwiazanie - hst. (dział alternatywna droga)

Ale ja już Cwicze 6 miesięcy na siłowni i uwarzam że to troszku za mało;/

Ale ja już Cwicze 6 miesięcy na siłowni i uwarzam że ten trening jest dlamnie nie wystarczający może ktoś pomoże mi ułoży jakiś dobry trening?? Mam 19 lat waże 75 kilo 183 cm :P

'uwazasz' - ale ludzie nie są nieomylni...

jesli chcesz trenowac czesciej - polecam hst.

to co ty podałes kompletnie mija sie z celem.

a o pleckach i nogach to juz sie zapomnialo? czemu? bo tych partii nie widać w lustrze, no nie?...

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-20 00:30:26

Nadal nie napisałeś, czy twoim celem jest siła, masa, czy rzeźba. Mam takie dziwne wewnętrzne przekonanie, że chciałbyś siłę/masę. Jeżeli mam rację, to wykonujesz zdecydowanie zbyt dużo powtórzeń. Machając wielokrotnie małym ciężarem nie zmęczysz porządnie mięśni. Skorzystaj z propozycji .corleone (3 treningi w tygodniu) i do tego przywal sobie taki ciężar, żeby wykonywać najwyżej 6-10 powtórzeń w 3-4 seriach. Przy takim treningu raczej nie będzie ci się chciało bywać na siłowni codziennie. Szczegółowe plany treningów znajdziesz w podwieszonych postach w tym dziale. I pamiętaj, że efekty przychodzą nie wtedy, kiedy ćwiczysz dużo, tylko wtedy, kiedy ćwiczysz mądrze.

A tak nawiasem mówiąc, ja zacząłem treningi osiem lat temu i skoro taki schemat jest wciąż dobry dla mnie, to powinien być dobry i dla ciebie.