Barki - nie za dużo ćwiczeń ??

- wyciskanie sztangi sprzed głowy (3x10)
- wyciskanie sztangi zza głowy (3x10)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę (5x10)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (5x10)
- unoszenie ramion w przód ze sztangą (5x10)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (5x10)

Czy to nie za dużo ćwiczeń na jeden raz.Moge prosić kogoś kto się na tym zna o zmodyfikowanie.

Skad mamy wiedziec ile cwiczysz??

Ogolnie to za duzo. Rob 3-4 cwiczenia (po jedno na kazda glowe) w zaleznosci od stazu. Do tego mozesz dodac progresje w cw zlozonych

Napisz ile cwiczysz, jaki cel itp to rozpisze Ci dobry trening

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-11-30 19:57:38

elo,
w***** za dużo. Jedno wyciskanie + podciąganie + unoszenie bokiem po 4 serie naprawde wystarczy

zdecydowanie za dużo. 10-12 serii maks, chyba że jesteś pro w co wątpie..

Ćwicze dopiero 2 miesiac.Cel to masa.

O k**** 26serii na jedna partie to stanowczo za duzo..za bardzo bedziesz je przemeczal. Jak na barki to max 14-18 seri.

Skoro staz 2 miesiace (mam nadzieje ze nie byl to trening tak ciezki jak podales wyzej ) to poponuje taki trening barkow:

wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie 4x12-10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem 4x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10-10-8 (albo unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10)
do tego dodaj cos na kapturowe (o ile nie masz tego gdzies indziej, np przy treningu plecow)
Wrzuc przy okazji caly Twoj plan to poprawimy jak cos bedzie nie tak


Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-11-30 20:12:37

2 miechy no to po 1 ćwiczeniu na akton po 3-4 serie albo ogólnorozwojówka

-wznosy bokiem 3x 10-15
-wyciskanie sztangielek 12<10<8=8
-wznosy w opadzie 3x 10-15

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-11-30 20:20:16

Oto mój cały plan:

Poniedziałek

1.klatka piersiowa
2.triceps

1.
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 &#8211; 8)
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10)

2.
- wyciskanie sztangi w leżeniu (3x10)
- wyciskanie sztangi w siadzie (3x10)
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (5x10)


Środa

1.biceps
2.barki

1.
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (5x10)
- uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (5x10)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [uchwyt "młotkowy"] (5x10)

2.
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (3x10)
- wyciskanie sztangi zza głowy (3x10)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę (5x10)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (5x10)

Piątek

1.klatka piersiowa
2.plecy


1.
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8)
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10)

2.
- podciąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie] (5x10)
- wznosy barków "Szrugsy" (5x15)

Od 9 do 12 sheik. Maksymalnie.
Pozdro

To jak...Dobry ten moj plan :)