Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nazywam się Mateusz 14lat bez op******ki potrzebuje pomocy w diecie. Od miesiąca latam na siłke widać postępy 3 razy w tygodniu Wtorek/Czwartek/Sobota w wtorek/czwartek 16-18 sobota 9-11. Waże 70kg przy 175cm wzrostu. Jakaś dieta na mnie lubie musli, owoce, ryże itp itd do koloru do wyboru. Nie wiem czy napisałem w dobrym dziale, wiec jak zle to [...]
Chcialem zmienic trening na mniej itesywny ale czestszy.Dotej pory czwiczylem raz w tygodniu miesien wtedy wykonywalem duzo czwiczen, taki typowy na mase. Bralem do tego prologatum testesteron i terzaz nie chce tego spalic. Cialem czwiczyc w Poniedzialek i piatek Klatka triceps tylko po 2 czwiczenia na kazdy miesien(nie po 5) Wtorek i sobota [...]
Siemka :)cwicze od 6 miechow. Bardzo prosilbym zebyscie mi pomogli odnosnie cwiczen. Mam pytanie... wlasciwie pare pytan.cwicze 3 razy w tygodniu. czy to nie za duzo?? mam tez problem z podialem cwiczen... tzn rozlozone mam to tak pon: uda , łydki , brzuch , biceps wtorek: triceps , plecy , klata , barki , ramiona sr: czw: pt: sob: nd: [...]
[...] ;) Zakupiłem taki oto zestawik - MASS XXL 4,8 kg TREC CREATINE 400g HMB FC 180 kaps DEXTROSE 500g Pomóżcie Panowie ułożyć Mi dietę na ''przytycie'' ;) Treningi -4-5razy w tygodniu. Zależy mi na górnych partiach ciała,gdyż moje barki i ręce wyglądają żałośnie szczupło :) Posiłki najlepiej 3-5dziennie. (praca,szkoła, nie mam czasu niestety na [...]
Witam, otóż zacząłem 3 miesiące temu ćwiczyć na masę ( trenuję 3 razy w tygodniu) i mam do was pytanie w sprawie witamin, które były by lepsze dla mnie: OLIMP VITA-MIN PLUS http://allegro.pl/olimp-vita-min-plus-zestaw-witamin-dla-doroslych-i3836158463.html czy coś bardziej mocniejszego: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT [...]
Panowie ile mniej więcej po odbloku zajmuje wam powrót do normalnego naturalnego poziomu teścia. Wziąłem już 10tabsow cloma, było bite hcg a od tygodnia zero ochoty. Rzuca mi się to ostro na psychikę. Cykl był mały bo 14tyg 300propa w tygodniu. Jak to bywa z tym powrotem? Podzieli się ktoś przemyśleniami?
Witam, Piszę w imieniu jednej osoby, która biegała te 4-5 razy w tygodniu, aż do do momentu, gdy pojawił się problem z nogą. Bieganie odpada na dobre pół roku. Pytanie brzmi, jaki trening proponujecie, tak żeby się ta osoba mogła trochę zmęczyć, spalić trochę kalorii?
Zaczynam ćwiczyć na siłowni i chciałbym przytyć do 110kg docelowo . 2 lata temu ćwiczyłem rok czasu na bierzaco . Teraz Trenuje splitem 4 razy w tygodniu oraz robię cardio 15 min przed treningiem . Nie mam diety ale jem regularnie 5 razy dziennie starając się jeść bardziej białkowe rzeczy . Rzucilem picie alkoholu oraz napojów gazowanych typu [...]
Moja dziewczyna postanowiła potrenować troszkę siłowo. Jednak na taki trening ma tylko 1 dzień w tygodniu. (zapracowana kobieta) W pozostałe dwa dni ćwiczy jednak z małymi hantelkami trening obwodowy. Czy taki jeden dzień siłowy ma jakiś sens? Jak w ogóle rozplanować taki trening. Głównie zależy jej na dolnych partiach, nogi, uda i pośladki, ale [...]
Witam jestem totalnie zielony jeśli chodzi o boks wpadłem na pomysł żeby kupić worek treningowy rekawice i raz w tygodniu poboksować.Interesuje mnie głowie kulturystyka ,ale chce troche nabrać umiejętności bojowych I teraz niewiem jaki trening wziąść czy poprostu nawalać w worek ileś czasu po swojemu czy jak i czy jakies rady dla początkującego [...]
[...] ogólnorozwojowy. Od teraz chciałbym zacząć splita lub zostać przy etapie 5 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Przedtem ćwiczyłem 3 x w tygodniu jak w rozpisce i chcę zacząć 4. I pytanie Split czy ogólnorozwojówka jak split to jaki macie godny polecenia. I jeszcze pytanie, jak wpływa wada wzroku na siłownie ? [...]
Witam, ułożyłem taką o to dietę i proszę o jej poprawienie Wzrost 178cm Waga 72 kg Trening 3 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że jakoś mało kalorii jak na moją wagę ale właśnie tyle mi wyszło z pewnego wzoru o którym mówił w miarę znany trener Mariusz M. ;) Aa i co do mieszanki chińskiej to będę dodawać jakieś warzywa do ryżu, niekoniecznie [...]
Witam. Mam 17 lat, 193cm i 82kg. Od roku trenuję dość intensywnie (lekkoatletyka więc sporo siłowni, wyciskania itp). Treningi 4 razy w tygodniu. Moja dieta nie jest w stylu: kurczaczek 90g, ryżuś 80g.. Staram się po prostu jeść dużo produktów bogatych w białko, węglowodany. tj ryż, makaron, mięso, jajka, serki ... Nie stosowalem jeszcze [...]
Doradźcie mi proszę co robię nie tak. Siłownia średnio 4x w tygodniu, okazjonalnie jakieś bieganie i rower. Trzymam te 2000kcal jak mi pokazuje fitatu, przy czym 160g białka. Waga stoi ogólnie w miejscu już od kilku tygodni /SFD/2024/3/25/bd47eff84b4d43e490f3aa6561eaa34c.jpg /SFD/2024/3/25/32bbf7ccdb944204952bc1080010e061.jpg [...]
[...] bardziej zadbac o swoje ciało. Chciałbym być trochę silniejszy i miec lepiej wyżeźbiona sylwetke. Dodam że mam 170 wzrotu i ważę koło 56 kg. Trenig poza szermierką (5 razy w tygodniu) mam zamiar odbywac w domu. Dysponuje tylko hantlami. jednak w planach mam zamiar zakupienia atlasu [...]
Witam, zacząłem sezon rugby i po przerwie 2 miesięcznej od mono planuję wspomóc się nią ponownie. W tygodniu mam ok 3-4 siłownia + 3-4 treningu rugby i jak mi starczy sił i czasu to 2 razy po siłowni biegam. Więc jak wspomniałem chciałem zrobić cykl na mono + man clout coś jeszcze byście doradzili ? ( Pomijam suple związane z uzupełnieniem bilansu [...]
[...] obwody lekko urosły, w bicepsie z 28,5 na 30, czyli niby wszystko super. Jednak nie mogę "wydostać się" z pierwszego poziomu, z treningu na trening praktycznie nie robię postępow, nie potrafie wykonać jednego pełnego powtórzenia ćwiczenia B (dipsy), Mam 18 lat 183cm i 66kg, trenuje 3 razy w tygodniu, co jest nie tak, ze siła tak powolutku rośnie?
[...] Spotkałem się z dobrymi opiniami na temat tego programu, ale na tej stronie jest napisane aby robić ABS II codziennie, a znowu inni mówią że 3 razy w tygodniu. Tak więc, jak ćwiczyć? Mam 15 lat, ważę 66kg, mam 1,85cm wzrostu i oprócz brzucha trenuję oczywiście całe ciało.
Siema powiedzcie plz po jakim czasie należy zacząć brać białko (system protein 80) bo teraz ćwicze od 3 miechów regularnie 4 razy w tygodniu i teraz jade na gainerach
mozna cwiczyc np.klate jak i inne partie raz w tygodniu ale robic nie 3, 4 serie lecz np.5-7? czym to skutkuje? plusy i minusy takiego cwiczenia. cwicze dopiero 2 miesiace a pytam bo nie wiem, a nie chce sobie zawalic njuz na samym starcie. narazie jestem po ACT
