trenig domowy dla 16 latka

od 2 lat chodzę na szermierke jednak postanowiłem bardziej zadbac o swoje ciało. Chciałbym być trochę silniejszy i miec lepiej wyżeźbiona sylwetke. Dodam że mam 170 wzrotu i ważę koło 56 kg. Trenig poza szermierką (5 razy w tygodniu) mam zamiar odbywac w domu. Dysponuje tylko hantlami. jednak w planach mam zamiar zakupienia atlasu http://www.fitness4you.pl/silownia-kettler-delta-xl-7707-900,det,64.html. Czy mógłby mi ktos pomóc w doborze treningu ew. diet?

1. Daj sobie siana z atlasem. Za tą połowę taj kasy masz za***.isty zestaw (ławka, wolne ciężary, wyciąg, stacja do nóg) którym będziesz ćwiczył wiele lat.
2. Co do walki ze sztangielkami to popatrz w treningu w warunkach domowych bo na początek też tak trochę zdziałasz.

znaczy po prostu mam problem z miejscem w domu dlatego nie wiem czy mi się zmieści wszystko osobno.

a co po tym planie początkowym? bo włściwie nad tym sie zastanawiam