[...] ale mam sufit nisko i wszystkie ćwiczenia typu push press odpadają. Brakuje mi też poręczy. Dlatego ułożyłem coś takiego , i mam pytanie czy zestaw A moge wykonywać 2 razy w tygodniu a zestaw B raz ? To z uwagi na ograniczenia sprzętowe. Wiek 17 Waga około 90kg Wzrost 197cm Dieta jest Suple - od tygodnia mono Przeciwskazania brak ostatnio [...]
[...] nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: aktualnie czesto przebywam na rowerze a jak sie zacznie semestr no to szkoła:) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia,jazda na rowerze. Odżywianie: ogólnie jem wszystko ale w małych ilościach:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --------- Stan zdrowia: [...]
[...] zaczerpnąć wiedzy profesjonalistów bądź osób, które wiedzą dużo w tym temacie. Otóż mam 18 lat i ważę 105kg przy wzroście 184cm. Chciałbym zrzucić trochę kg. Chodzę 3x w tygodniu na siłownię. Poniżej znajdziecie szczegółowe informacje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód [...]
[...] treningu potrzebuja dwudniowego odpoczynku. Z drugiej strony zaleca sie (jak przeczytalem wp orandiku) trening wszystkich miesni. Nie ukrywam ze chcialbym cwicyzc 4-5 razy w tygodniu. Diete mam ulozona dam do oceny po rozlozeniu planu treningowego:) Czy moglby mi ktos pomoc? Chodzi o rozlozenie cwiczen, wg kolejnosci (ktore miesnie najpierw?) ew [...]
[...] wygląda moja dieta. Wiem, że rewelacyjna nie jest ale uwzględniając to, że nie jem wogóle słodyczy ani fast foodów to, aż tak tragicznie nie jest. Proszę o jakieś porady żywieniowe, żebym mógł w pełni wykorzystywać moje możliwości być zdrowym i silnym. Zastanawiam się nad wprowadzeniem 2x w tygodniu jedzenia kanapki z czosnkiem. Czekam na opinie.
Witam, Z takich podstawowych danych - 25lat, 175cm, 62kg. Staż mam niewielki - w sumie ponad miesiąc, ale regularnych ćwiczeń (FBW - 3 razy w tygodniu). Mam dietę, staram się jej trzymać.. ale mam też inne życie - i jednak z tą dietą bardzo ciężko utrzymać. Mam trzy pytania: 1. Moja dieta, w zasadzie wymaga trzymania się 3000 kcal dziennie - [...]
[...] ważyłem 75 po monohydracie, takto waga stała na 73. obecnie ważę 69/70 , siłowo ogólnie ok, tylko brakuje siły i dynamiki w nogach. do dyspozycji mam siłke 1 raz w tygodniu, i teraz moje pytania: przeczytałem te wszystkie arty dotyczące crossfitów, treningów pod grappling itp. ale jednej rzeczy nie rozumiem 1. czy trening bez [...]
[...] czy dobrze wyglądam.. Jestem na mini redukcji, chcę trochę %bf obniżyć. Na zimę chce zrobić 6kg masy. :) Krótko o sobie: mam 14 lat, 172cm wzrostu, 63kg. Trenuje 4 razy w tygodniu judo. Plus we własnym zakresie pompeczki,brzuszki,drazek,przysiady. Przejdę od razu do diety. Jestem młody ale wszystko mam liczone. ;) Przykładowy dzień w szkole: [...]
[...] Prosiłbym bardziej doświadczonych kolegów o sprawdzenie czy dieta jest odpowiednia i ewentualną pomoc w poprawieniu jej mam 172 cm wzrostu ważę 75.8kg trenuję 4 razy w tygodniu do tego biegam (ćwiczę około 3 miesięcy) na chwilę obecną nie stosuję żadnych odżywek 7:00: -Płatki owsiane 100g (362 kcal) -Mleko 2% 300g (152 kcal) -jajecznica [...]
[...] od 8 miesięcy 6.DIETA BIALKO:około 2,5g/kg WEGLOWDANY: około 4g/kg TLUSZCZ: około 1g/kg 7.JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tabletek metanabolu 5mg 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 12-6 powtórzeń 9.CEL CYKLU:DOBREJ JAKOŚCI MASA MIĘŚNIOWA I SIŁA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w marcu jak wezme winstrol bedzie 3 miesiące 11.POZIOM BF% niski [...]
[...] łydki: nie wiem nie mam cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: a ja wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: skakanka raz w tygodniu po 30 min Odżywianie: nie lubie fasoli hehe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie lubie mleka, zakaz tłuszczów smażonych rzeczy ze względu na [...]
[...] ze sztanga w 15ach po jednej serii, w 10kach 2, w 5kach 3 przed hst 10 min rowerek, rozgrzewka przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa wieczorem a6w basen 2 razy w tygodniu czy taki plan i dieta moga byc, czy cos zmienic i czy jak pracuje na noc to jak z dieta, wstaje kolo godz.13tej czyli posilki przesuwaja mi sie o te 5-6 godzin? czy [...]
Trochę czytałem i postanowiłem ułożyc własny plan FBW. Ćwiczę 4 razy w tygodniu więc postanowiłem korzystac z dwóch zestawów. Proszę o porady i ocenę tego planu A(pon i czw): Klatka: sztanga płasko 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3x 10 [...]
[...] 4x 15-25 B: Przysiad tylni Martwy ciąg Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) Wiosłowanie sztangą(wąsko) Uginanie przedramion ze sztangą ABS II Trenować będę 2 razy w tygodniu. "A" w wtorek, a "B" w piątek. Co do powtórzeń nie wiem czy robić 5x5, czy jakoś inaczej. Dodaje ankietę bo coś zepsułem Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost [...]
[...] przerwy. Przed rozpoczęciem dobieram sobie ciężar żeby móc wykonywać ruchy dynamiczne ale i zgodnie z techniką wykonania. Dodam jeszcze że trening przeprowadzam 4 razy w tygodniu,poniedziałek,środa,piątek,sobota, natomiast w wtorki i czwartki mam treningi siatkówki(trenuję w klubie), moim głównym celem jest zrzucenie kilku kg, oraz [...]
[...] tygodniowo 2kg w wyciskaniu na klatke i 1 kg wagi zastanawiam sie czy jest sens zaczynac trening HST jesli bede wykonywal tylko jeden makrocykl ? tzn zaczne HST w przyszlym tygodniu skoncze jakos na poczatku lipca no i potem zaczynaja sie wakacje kiedy to wprawdzie cwiczyc bede w miare mozliwosci ale czasem zdarzy sie jakis dluzszy wyjazd i cale [...]
Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase, mianowicie 3x w tygodniu te same ćwiczenia, na każdym 4 serie, w tym pierwsza rozgrzewkowa, przy każdej serii zwiększając ciężar i zmniejszając liczbe powtórzeń, czyli: 1 seria rozgrzewka każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, 2 seria -||- po 12 powtórzeń, 3 seria -||- po 10 [...]
[...] talii :120 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po treningu 40 min aerobów Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : alergia na przetwory mleczne, i cytrusy Stan zdrowia : dobry [...]
[...] Popoludnie 2pm Klatka piersiowa (30-40min) 4. Czwartek Rano 7.30 Nogi + biceps (40 min) + aeroby (30min) 5. Piatek Rano 7.30 Plecy (40min) + aeroby (30min). Czyli mam w tygodniu 4 treningi aerobowe (wliczajac MMA na ktorych poce sie jak szczur to 5) i 4 silowe (brzucha nie licze jako cwiczen silowych). Na silownie mam z pracy 5min drogi i [...]
[...] 43.5 Obwód talii : 95 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split X4 w tygodniu plus 3x cardio po treningu po 35min Odżywianie : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
