2 w tygodniu

[...] oddychania i jeden wdech nie jest w stanie wyrownac mojego dlugu tlenowego. Mom rowniez odczucie pelnych pluc i potrzeby wydechu. Pół długości basenu i zaczynam sie dlawic wodą. Strasznie irytuje mnie to ze jestem zarżniety po kilku takich rundach. Biegam 4 razy w tygodniu mam w miare wysoki prog tlenowy wiec wydolnosc nie jest tu problemem.

[...] owsianych 3.kostki z łosośia + ciemny ryż i buraczki i 2 jajka parzone. 4. po treningu białko poem znowu łosos z ryzem i buraczkami 5.oliwa z oliwek i twaróg mam trening od kolegi ktory ma go od wodynia z progresja 15/10/5 z mikrocyklami 4 razy w tygodniu do tego dozucam 2-3 razy cwiczenian na brzuch i po 1h na rowerku w dniach beztreningowych

[...] Zaczynam od 12 powtórzeń ciężarem 32 później co 3 kg zwiększam na serie (razem 4 serie) i nie mogę skonczyc nigdy sam 3 i 4 seri. Ćwiczę 9 miesięcy treningiem na mase 3x w tygodniu po 2 partie i właśnie w soboty obie te barki + "kaptury" i nie wiem.. Mieszam ćwiczenia, zmieniam co jakiś czas i nic. Jakieś rady? Zmieniony przez - beza101 w dniu [...]

[...] na wynajem się zakończył i zostaliśmy "na bruku". Potrzebujemy salki gdzie będziemy mogli poćwiczyć przy muzyce (to oczywiście sami sobie organizujemy) dwa razy w tygodniu po 2 godzinki (poniedziałek, środa od 19 -21). Niestety nie jesteśmy "kasiaści" i w tym zapewne jest główny problem, robimy składki i możemy płacić max 200 zł [...]

[...] z prośbą o rozpiskę diety Mam 16 lat, 173 cm wzrostu, 60 kg, dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej miałem styczność z kalisteniką. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni (pon, śr, pt).W pozostałe dni od czasu do czasu delikatnie kalistenika, generalnie trening wyłącznie pod handstand. Chciałbym zrobić masę, jednak problem [...]

[...] dobre odżywianie tylko nie wiedziałem jakie, no ale sie starałem jeść dużo i zdrowo, ale to nie przynosiło efektów. Zacząłem stosować kreatynę. Trenuje intensywnie 2 razy w tygodniu. Tak jak przeczytałem na opakowaniu 5-10 tabletek dziennie, wiec biorę ok.7. Ale jakoś do tej pory nie widzę efektów. Czy powinienem jeszcze zaczekać na efekty ? Czy [...]

[...] 4 serie 6-5-4-2 Podciąganie na drążku do klatki 4 serie 6-5-4-2 Wiosłowanie 4 serie 6-5-4-2 Podciąganie w wąskim uchwycie 5 seri 7-6-5-4-2 Nogi barki Przysiady 4 serie 6-5-4-2 Hack przysiady 4 serie 6-5-4-2 Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 6-5-4-2 Podciąganie sztangi 3 serie 6-4-2 Szrugsy 3 serie 6-4-2 Trening 3 x w tygodniu do tego 2 x sw.

Ulożysz mi jakiś trening? Wypełniam formularz 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2 razy sam i 2 razy trening 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz -1,2 km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: zwiekszenie siły, poprawienie szybkości i wytrzymałości 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? kraul, delif 4.Jakimi [...]

witam adam:) mam 25 lat trenuje od 4 lat obecnie jestem w fazie testow eksperytmentow chcialbym troche pomocy trening mam rozlozony na 5 dni w tygodniu kazda partia osobno na treningu przed treningiem bcaa10 gr po takze plus po wpc uns 30 gr potem po ok 45 min jadam normlany posilek kura ryz paraboliczny warzywa.... no i za godzinke moze 1.5 [...]

Panowie jestem w 8 tygodniu cyklu 1-12 enan + 1-6 meta i po odstawieniu mety przyrosty się zatrzymały, nie czuję już bomby %-) Po podbiciu kalorii i testa widzę, że łapię więcej fatu. Siła i mięsień już słabo idzie, a rosnąć się chce %-) Znajomy doświadczony w temacie polecił mi przejść na prop z npp na 6 tygodni (środki już kupiłem). Teraz moje [...]

Siema. Chce zakupić albo coś na stawy albo BCAA, ale mam dylemat co będzie dla mnie korzystniejsze. Info o mnie: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 Trenuję 2 razy w tygodniu SW po 2h i chciałbym dorzucić za niedługo 3 treningi poza salą(wytrzymałościowe, kondycyjne etc), więc myślałem nad kupnem BCAA w celu lepszej regeneracji, ale także nad jakimś [...]

[...] treningowym, reszta wydaje mi sie dobra. Moim największym problemem jest brzuch. Nie bedzie to moja pierwsza przygoda z siłownia. Czy jest mozliwosc wypicia jednego piwa w tygodniu ? Czy ma to duze znaczenie? Dalem az 6 posiłkow, poniewaz czytalem w tematach podwieszonych ze im wiecej posiłkow tym lepiej. [...]

[...] w piłkę nożna. Niestety nadszedł czas, że teraz koniecznie potrzebuje nabrać sporej ilości masy mięśniowej ( odbijam się od przeciwników). Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu. Przy takim wysiłku, nie jestem w stanie przytyć nawet 1 kg, więc postanowiłem zabrać się za siebie. Mam możliwość codziennego korzystania z dobrze wyposażonej [...]

[...] zależy mi na masie opierając sie na ćwiczeniach bez specjalnej diety - oczywiście bym jadł tylko co jest wypisane zeby mase budować.I tu pytanie czy to bedzie dobry start? czy lepiej pochodzic miecha na siłce na hartowanie miesni pod mase czy od razu na odżywkach?trening 2 razy w tygodniu ale na max wyczerpujący?Bardzo prosze o pomoc. Pozdrawiam.

Ćwiczę już rok i mam zamiar zaopatrzyć się w kreatyne (olimp creatine mega caps). Przez ten rok kiedy nie brałem krety ćwiczyłem treningiem każdą partie 2x w tygodniu. Jaki teraz powinienem stosować trening biorąc kreatyne?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: chyba masa ^^ Staż treningowy na słowni: ROK [...]

[...] - przerwa i do tego jeszcze co drugi dzień brzuszki moje pytanie brzmi: czy treningi sztuk walki które mam w poniedziałek, środę i piątek nie spowodują, że zamiast poprawiać swoją kondycję osłabię ją przez przemęczenie? ew. drugie pytanie czy basen raz w tygodniu będzie mi przeszkadzał w treningach na tej samej zasadzie co sztuki walki?

[...] doddatkowo chcialabym spalic miesnie na udach i lydkach, ktorych "nabawilam sie" przez kilkuletnie trenowanie siatkowki. Od jakigos tygodnia przynajmniej 4 razy w tygodniu biegam przez okolo godzinke. Jaki ulozyc sobie jadlospis, chodzi mi glownie o stosunek kaloryczny bialka/ weglowodanow / tluszczy? Korzystajac z Waszych kalkulatrow [...]

[...] ok 1 miesiąca masa szla pieknie ok 0,5kg na tydzien (bez otluszczania) a od ok 2 tygodni zauwazylem ze zaczynam nabierac fatu (dodam ze wczesniej robilem aeroby naczczo 3x w tygodniu) a od ok. 2 tygodni przestałem je robic poniewaz odradzono mi i wdziale FITNESS oraz w dziale TRENING moje pytanie czy to bedzie winna tych aerobow ze przestalem je [...]

Witam. mam wielka prosbe...moglby mi ktos doradzic apropos treningu... obecnie cwicze 3 razy w tygodniu...pon sroda i piatek. jeden trening to klatka biceps przedramie + brzuch a drugi triceps barki plecy kaptury + brzuch.Czyli jeden z treningow sie powtarza...teraz zaczyna sie szkola i obawiam sie ze 2 h bo tyle mi mniej wiecej zajomawl trening [...]

Mam styczność ze sportem odkąd pamiętam i odkąd pamiętam, nie mam siły biegać. ; / . Ćwiczę na każdym w-fie , bo kocham sport, i chodze na dodatkowe treningi 6 razy w tygodniu , po 3 godziny. ;)) . i problem jest taki, że zauważyłam, że nie mam siły biegać, brak kondycji, zadyszka. ; / mam możliwośc pójścia do klubu ., a tym bardziej , że za [...]