2 w tygodniu

[...] : ) Otóż, mam zamiar we wrześniu zapisać na K1 w moim mieście, w sumie po to zacząłem chodzić na siłkę. Aktualnie trenuję treningiem : http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html. Oczywiście, gdy zapisze się na sporty walki, chcę równocześnie chodzić na siłownię, 2x w tygodniu ? Moje pytanie, czy kontynuować dalej trening 5x5, [...]

[...] !! Potrzebuje pomocy, w zeszłym roku zacząłem się odchudzać, zaczynając miałem ponad 162kg (do tylu była skala na wadze:-)) prawie od początku trenuje regularnie pięć razy w tygodniu i W MIARĘ pilnuje diety dzisiaj już mam 138kg i 18cm w pasie mniej, wspomagałem się cały czas białkiem, a od miesiąca biorę Bcaa i Hmb. I teraz mam [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 25 lat Waga: 65 kg Wzrost: 174 cm Sport: mma 3 x w tygodniu, 4 x ćwicznia kalinistyczne Trochę jest za dużo białka, a mniej tłuszczy. Tutaj jest zrzut mojej diety. Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:35:05 Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:41:34 [...]

Witam Mam na imię Mateusz. Mam 15lat. Ostatnio schudłem około 15 kg. Teraz ważę 60,7kg przy wzroście 167cm, więc w końcu mam normalną wagę. Prowadzę aktywny tryb życia 2x w tygodniu wf, 2x trening kung fu. W domu gram w ping ponga i ćwiczę pompki, abs, podciaganie itd. Moim celem jest wysportowana sylwetka wakacyjna. Zwracam się z prośbą co teraz [...]

[...] Robiłem po około 4 ćwiczenia co dawało 13-14 serii zakres 8 powtórzeń (jak jakieś ściągania na bramie to po 10). Czytałem gdzieś, że fajnie można budować masę mięśniową robiąc treningi 6 razy w tygodniu bodajże klata+nogi/plecy/biceps+triceps+barki. Myślicie, że to dobry pomysł, a jak nie to polecicie jakieś fajny plan?

[...] mianowicie trenuje juz na siłownii od trzech lat i od jakiegos poł roku zawsze po treningu klatki piersiowej mam zakwasy przez nastepne dwa, trzy dni. Trenuje klate raz w tygodniu (4 ćwiczenia po 4 serie). Stosuje suplementy, które działaja antykatabolicznie, gdyz myslałem, że w tym jest proglem lecz sie myliłem. Jak myslicie co może powodowac [...]

[...] odzywek i diety....przy wzroscie 192 cm waze jedynie 80 kg i w zwiazku z tym chialbym przytyc 5-7 kg, rozwijajac mase miesniowa...W tym celu od poltora miesiaca, 5 razy w tygodniu cwicze z hantlami i sztanga (biceps,triceps,klata,barki,grzbiet) ale wyniki moich treningow sa mizerne (+5 cm w klacie, +3 w bicepsie, +2kg wagi). Dlatego zalezalo [...]

Witam! Mam 17 lat i mam problem z oponką na brzuchu :( Ale od początku, trenuje 6x w tygodniu (siłownia,taekwondo,kickboxing), ważę 63 kg. i mam ok 175 cm wzrostu. Uważam ze na taki wzrost to warze mało jednak moj brzuch twierdzi cos innego :( Naprawdę dużo trenuje mimo to dalej jest problem z oponą :( stosowałem dietę Dukana, lecz ona w pewnym [...]

[...] na 3700, około 200 kcal na tydz, uciekło 3 kg w 3 tygodnie( prawdopodobnie woda, glikogen) z pasa uciekło 3 cm. Czy to kontynuować aż dojdę do progu ujemnego bilansu (3300 kcal) i wtedy ciąć kcal delikatnie? Cardio średnio intensywne po siłowym treningu 20 min 2 x w tygodniu. Zakładam jeszcze 9 tygodni redukcji i zrzucić maksymalnie 7 kg.

Siema, mam do dyspozycji: 1. UNIVERSAL ANIMAL PUMP (30 saszetek) 2. Phytochem Creatyna Monohydrate (500g) 3. Vitalmax L-glutamina (100g) 4. Vitalmax Gainer 1 (2700g) 5. Megabol Dibencozide Magnum (40 caps) Mam zamiar trenować teraz 4-5 dni w tygodniu i czy mógłby mi ktoś polecić dawkowanie tych preparatów Dzięki z góry Pozdrawiam

Witam ! Potrzebuję waszej pomocy w wybraniu suplementów pomocnych przy treningach. Trenuje kosza, 3 razy w tygodniu, w dni przerwy ćwicze brzuch, a w niedzielę klatke i biceps. Jakie dobrać do tego supplementy (chodzi przede wszystkim o kosza),które pomogą mi się szybciej regenerować i które pomogą w budowaniu mięśni - chodzi o to, że jak dużo [...]

[...] a cwiczyłem przez 6 miesiecy. Chciałbym zeby ktos ułozył dla mnie plan treningowy na rzeźbęponiewaz kompletnie nie wiem jak to zrobic. otóż sprzet jaki mam to ławka prosta, gryf prosty + 50kg i tym chce wycwiczyc klatke, biceps, triceps, barki i brzuch. pomóżcie mi ułozyc atlas cwiczen ile razy mam podnosiz i po ile seri i ile razy w tygodniu.

[...] cwiczen. nie jem duzo wiec co rusz sie zastanawiam dlaczego tak sie dzieje. w ciagu dnia tez sie duzo ruszam spaceruje z psem i ta silownia do ktorej chodze 3 razy w tygodniu po 2 godz. i nie daje pozadanych efektow stosowalam rozne tabletki, napoje itp, srodki na odchudzanie ktore pomagaly tylko na chwile, po czym po zaprzestaniu [...]

[...] żadnego przykładu. Jeśli ćwiczę tylko aby dobrze wyglądać nie przygotowując się do żadnych startów jak ułożyć ten plan z periodyzacja żeby miało to ręce i nogi? Z tygodnia na tydzień dodając 2 serie np. w wyciskaniu w 5 tygodniu zrobić deload i potem przejść na progres ciężarem w stałe serie? Prosiłbym kogoś o wytłumaczenie, z góry dzięki.

Proszę o ocenę planu treningowego. Waga 53 kg, wzrost 172, 14 lat. Trening 3 razy w tygodniu. Do tego jeszcze 3 razy ABS II. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ec6e08e0e934c8fb7dbe7844880752e.png

W przyszłym tygodniu mam egzamin sprawnościowy (bieg 1000m, pływanie, drążek, bieg 10x10). Jakie środki mogę wziąźć przed egzaminem aby się odwodnić i jednocześnie nabrać trochę siły ???

Witam. Część artykułu z najnowszego Men's Health , http://img187.imageshack.us/img187/3916/jajko.jpg chodzi mi konkretnie o 3 akapit, trochę się przeraziłem jak to przeczytałem bo jem dwa jajka dziennie jak w diecie czyli 14 w tygodniu, to 2 razy więcej niż oni napisali, co sądzicie o tym, głupota czy prawda ?

Tak jak w temacie, przedstawiam 4 dniowy plan treningowy na MASE! Każda partia ćwiczona 1 raz w tygodniu! Napiszę ile serii na każdą partie bo rozpiska za dużo czasu by pochłonęła! Chodzi mi bardziej o to czy dobrze dobrane są partie ciała (analogicznie z sobą ćwiczone)! Wszystkie uwagi i spostrzeżenia proszę pisać! Wtorek: klata-16 ; triceps-12 [...]

[...] w stalej suplementacji + jako taka dieta na trzeci chcialbym wrzucic Green Magnitude + White Flood , ale nie wiem , czy to nie za mocny zestaw jak na 3 cykl ? wiek : 26 staz: ostatnio 3 miesiace , laczny pewnie ok 2 lat (ostatnio prawie rok przerwy) cel: masa trening: split / 4x w tygodniu waga: 86 wzrost: 176 . Z gory dzieki za pomoc .

[...] ze jestem wiekszy... W bicepsie z 33 do 37,5 podroslo ;D Od dwoch dni znowu powrocilem do tych cwiczonek bo troche spadlem ;d i powiedzcie mi czy to jest dobry trening ? bo wiem ze regeneracja wiem ze 1 partia w tygodniu ale skoro mam dobre efekty robiac codzinnie to pozostac przy tym.. ? Dodam ze nie bralem zadnych supli zadnej diety nic..