[...] temu, mimo iż ćwiczyłem na siłowni codziennie (codziennie też biegałem) to siła mi spadła. Teraz zależy mi i na sylwetce i na dobrym przygotowaniu kondycyjnym. Mój poziom BF to około 25%, dużo ale kiedyś podchodziło pod 30. Postaram się ograniczyć treningi biegowe do max. 2-3 w tygodniu i do tego 3 razy siłka + dieta. Jak myślisz zda egzamin?
Moim zdaniem przez te kilka dni pierwszych dni straciłeś wodę Nie masz co panikować, jeśli masz dietę + ćwiczenia to się tego trzymaj, rób fotografie raz w tygodniu byś miał porównanie sylwetki gdy waga znowu spadnie i sprawdzaj obwody raz w tygodniu wraz z wagą dla porównania. Każdy zaleca sensowne spadki rzędu 0,5 do 1kg tygodniowo. ten tydzien, [...]
Ja mam 10 lat mnie niż Ty, jechałem enana początkowo 250 2x w tygodniu a potem 125 2x w tygodniu. U mnie mniejsza dawka sprawdzała się doskonale. Do tego regularnie HCG i Symex 1/4 tabletki codziennie. Teraz jestem już po odbloku i wygląda na to że był udany. Postanowiłem zrobić przerwę ponieważ podnosił mi się hemakryt. Ale teraz 2 miesiące po [...]
Ja mam 10 lat mnie niż Ty, jechałem enana początkowo 250 2x w tygodniu a potem 125 2x w tygodniu. U mnie mniejsza dawka sprawdzała się doskonale. Do tego regularnie HCG i Symex 1/4 tabletki codziennie. Teraz jestem już po odbloku i wygląda na to że był udany. Postanowiłem zrobić przerwę ponieważ podnosił mi się hemakryt. Ale teraz 2 miesiące po [...]
[...] zrobic aspiracje jedna reka. Narazie pozostane przy planach 12-14 tygodni sam test ;) Kruszyna, ja planuje 250mg enan e5d, a po 2-3 tygodniach moze przejde na 125mg 2 razy w tygodniu. A teraz sie do czegos przyznam...;) Kupilem 2 opakowania po 2 szt. plastrow EMLA :) Nie boje sie zastrzykow, ale wzialem na wszelki wypadek, gdyby wlaczyl sie jakis [...]
250mg testa tygodniowo napewno umili redukcję Nie za duzo? Znalazlem stary wpis, z 2005 roku, ze dawka lecznicza testosteronu to 25-50 mg 3 razy w tygodniu. Jak Flex. Biłbym 125mg 2 razy w tygodniu i przy w miarę czystej misce będzie Pan zadowolony :-)
[...] bo wyrzuty sumienia mi spać nie dają. Ostatnio przeglądałem moja apteczke i cabaser data ważności do 2013 ale nie byłem tego świadomy. Ja narazie dawki male, 125 mg 2x w tygodniu, ale dziala swietnie ;) Napewno sie przeciagnie,ale mysle, ze z opcja odbloku. Narazie zostawie takie dawki i bede redukowal tluszcz, idzie powoli,ale samopoczuche [...]
Po kolejnych badaniach będzie wszystko jasne i wtedy zaczniesz kombinować z dawkami. Kurcze, pół caba w tygodniu to i tak od groma. Teraz bralem pol Dostinexu w tygodniu, a to tyle co 1/4 Cabaseru. Teraz tak jak Kosta proponuje dam pol Caba na 10 dni. Zeby latwo pamietac planuje dac 10, 20 i 30 czerwca, a wiec juz po badaniach. U mnie na samym [...]
Witam. Minal 6-y tydzien cykku, liczac od zwiekszonej dawki testa do 125mg 3 x w tygodniu i 4-y od dcdania npp 0,75mg 3x w tyg.Do tego 1/2 symexu do kazdego strzalu i 1/2 Cabaseru co 2 tyg. Od poniedzialku zwiekszam npp do 100mg 3x w tyg i zwidksze kcal z 3500 do 4000, bo waga skoczyla o 5kg, ale od tygodnia stanela. Z efektow jestem zadowolony, [...]
[...] dobierać ćwiczenia - czy też ćwiczyć wtedy po prostu obwodowo (ZAZNACZAM, ŻE OGÓLNIE TO NAJBARDZIEJ ZALEŻY MI NA UDACH I PARTIACH DOLNYCH BO ONE SĄ NIENAJLEPSZE) b) 3 razy w tygodniu siłowo (całość) a w resztę dni same areoby? zastanawiam się w ogóle ile razy w tygodniu chodzić na siłkę? teraz mam przez 3 tygodnie na prawdę dowolność c) a co [...]
Hm... szczerze mówiąc efektów się nie doczekasz. Pierwszy błąd- Twój trening. Mówisz pięć razy w tygodniu po 45 minut. Nie tędy droga. Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po dwóch godzinach treningu o umiarkowanej a nawet niskiej intensywności. Najlepsze zajęcia w fitness klubach to właśnie ABF- na uda, brzuch, pośladki, BS- nogi, ręce, [...]
[...] Kupilem dobre witaminy meskie polecone tutaj przez kogos z Solgaru, do tego probiotyk ten z wyzszej polki tez polecony przez kogos tutaj. Pijam tez herbatke z zurawiny. W tygodniu majowym mialem po odstawieniu ziol jeszcze te bole krocza pachwin i na gorze ten miesien/sciegno i czasami biodro ale blizej konca majowego tygodnia bylo lepiej. W [...]
[...] i nauki. Musze bardziej się skupić na ćwiczeniach akcesoryjnych niż na samych bojach i starać się poprawiać słabe ogniwa. Ale to na bieżąco będę pisał. Chce biegać 2 razy w tygodniu dzisiejsze 45 min weszło lekko wiec chce dojść do godziny. I potem ewentualnie zwiększać tempo bo na razie to strasznie wolno biegam. Na pewno chciałbym więcej się [...]
[...] tej czesci ciala :) ale z nozkami poszlo super :) przejechalam na rowerku jakies 8 km :D tyle ze tak teraz mysle ze lepsze od silki beda cwiczenia grupowe typu latino albo bpu ( brzuch pupa uda - chyba jakos tak ) bo wiecej odchudzi nie robiac takiej masy... ale jeszcze powiedzcie co o tym sadzicie ... ps brzuch cwicze 3,4 razy w tygodniu w domu
[...] W weekendy pozwalam sobie na kiełbasę z grila (bez chleba), karkówkę, chipsy, coś słodkiego lub drinka no może kilka. Fakt że chudnę jeszcze po diecie dodaje mi sił i w tygodniu naprawdę jem tylko produkty o małej zawartości kalorii, można się do tego przyzwyczaić . A i do wszystkich moich spodni musiałam pokupować sobie paski, bo były o dwa [...]
[...] mierzy zawartość tłuszczu, żeby było miarodajnie? i najlepiej, żebym sobie sama zmierzyła. ja ważę 74 kg przy wzroście 168 cm, jestem średnio aktywna (1-2 godziny treningu w tygodniu), nie wyglądam jak największy grubas, jestem sprawna, ale czy wy faceci zrozumiecie, że fajnie jest mieć rozmiar 38, a nie 42??? i dlatego te diety... 38 po 13 [...]
[...] jeśli podstawę tego najadania się stanowić będą węglowodany o niskim indeksie glikemicznym przy ograniczeniu tłuszczu do minimum, to po okresie deficytu kalorycznego takie jednorazowe obżarstwo nie spowoduje przyrostu tkanki tłuszczowej należy jedynie pamiętać że "co jakiś czas" znaczy zwykle 2 razy w tygodniu a nie 2 razy dziennie
[...] wyszlo mi ich az 900 :/ rzadko jadlam ziemniaki, makarony itp rzeczy, wiec tego, ze sie nie obrzeeralam po niej jestem pewna. Oczywiscie chodzilam na aerobik 2 razy w tygodniu - co zreszta czynie od 2 lat. Tak wiec reasumujac dieta jest do niczego, przemiany materii nie popraawila, nie schudlam i skonczylam u doktorow z porabanymi przez [...]
Cześć, jestem początkującą bywalczynią siłowni. Od początku lipca pojawiam się 2-3 razy w tygodniu. Moim celem jest ujędrnienie ciała oraz wzmocnienie mięśni. Aktualnie ważę 54 kg przy wzroście 164 cm. Do tej pory wykonywałam ćwiczenia na różne partie ciała, m.in.: - ramiona (sztangielkami 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w [...]
Trening Interwałowy (HIIT)
