Redukcja 100kg

Bo niby od 22 października ważę mniej te 2-3 kilogramy ale od tygodnia waga stoi na 99kilo. Podobno to nie waga jest wyznacznikiem? Czytałem jeden tematu tutaj, że ktoś ważył na początku 90 lub 85kg? Strasznie wolno mu ta waga szła ale po schudnięciu 5 kg wyglądał o niebo lepiej. Wiem, ze 85 a 100 to ogromna różnica ale..No nic jak za półtora, dwa tyg obwody się nie zmienią to będę dodawać ćwiczeń albo zmniejszać kcal bo nie wiem czy mogę więcej robić tych ćwiczeń x.x

Oczywiście, że masa ciała nie świadczy o efektach. Istotne są obwody ciała. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc spada dużo z kg, to lecą mięśnie. Jeżeli spada z obwodu w pasie a nie z kg, to spada tłuszcz. Prost przykład. Gdyby kg miały znaczenie, to ja mając 77kg, 80cm w pasie, 182cm wzrostu, 60cm w udzie wyglądałbym gorzej niż osoba o tym samym wzroście 85kg, 90cm w pasie, 36cm w bicepsie i 55kg w udzie. Proste jest określenie, że tak nie będzie.

No dobra rozumiem. Może to tylko zastój z wagą na samym początku bo efekty przy treningach siłowych są. Może waga dopiero zacznie spadać? Tak czy inaczej jak za tydzień/półtora obwody się nie zmienią to powinienem dodać aktywności tylko ja się pytam jakiej? Przy mojej obecnej wadze i brzuchu to będzie ogromy ból bieganie wiem bo tego doświadczyłem. Więc co mam zrobić? Uciąć kalorie czy zastąpić czymś aeroby(co nie ukrywam mi pasuje bo sobie serial w trakcie oglądam).

Wydaję mi si, że odbiegłem trochę od tematyki działu o zmianę treningów będę pisał gdzie indziej lecz teraz mam inne pytanie. Czy przy mojej niedoczynności tarczycy niezdrowym będzie zażywanie białka w proszku? Bo nie ukrywam ciężko jest prawie 200gram białka dziennie bez jedzenia dużej ilości serów.. A te 30g białka w proszku dziennie mogło by mnie całkiem dobrze ratować.

Z tym bolem przy bieganiu to nie przesadzaj, mozna normalnie biegac i stawy raczej Ci nie siada. Jednak bezpieczniej jest zapodac trening silowy, z pewnoscia mniej obciaza stawy a bardziej angazuje miesnie (ale geniusz ze mnie :) )

Moim zdaniem przez te kilka dni pierwszych dni straciłeś wodę

Nie masz co panikować, jeśli masz dietę + ćwiczenia to się tego trzymaj, rób fotografie raz w tygodniu byś miał porównanie sylwetki gdy waga znowu spadnie i sprawdzaj obwody raz w tygodniu wraz z wagą dla porównania.

Każdy zaleca sensowne spadki rzędu 0,5 do 1kg tygodniowo. ten tydzien, dwa diety to czas gdzie organizm może się adaptować do nowych warunków.

Sam to przechodziłem i załamałem gdzie po tygodniu w którym straciłem 2 kg kolejne dwa tygodnie były przestoju ale obwody powoli spadały

Jeśli to Cię zmotywuje to ja zacząłem redukcje ze 105,6kg dnia 26.09 wraz z ćwiczeniami siłowymi 3xtygodniowo i obwodem pasa 112,5cm
Obecnie mam 97,2kg i 103,5cm w pasie (dla mnie pas jest najważniejszy ale zgubiłem sporo na plecach, ramionach i zgubiłem cycki)
Też miałem przestój w spadku wagi ale metr krawiecki połączony z tygodniową sesją fotograficzną pokazywał dokładnie jak zmienia się mój wygląd.

Rób swoje i obserwuj swoje ciało - każdy organizm jest nieco inny + Twoje problemy zdrowotne
ewentualnie kwestia treningu, czy nie jest zbyt luzny lub technicznie nieprawidłowy (nie znam Twojego doświadczenia w siłowni,sam jestem adeptem i stawiam pierwsze kroki ale wiele razy ćwiczenie wykonywane nieprawidłowo po korekcie przez trenera wyciskało ze mnie wszystkie poty...)


Zmieniony przez - Waldasiek w dniu 2017-11-05 20:15:58

Hej. A co myślicie o takim posiłku? Makro ma super ale czy warto to robić? Najgorszy jest tam ser chyba :D





Zmieniony przez - Reccon w dniu 2017-11-06 07:37:56

Hej ;) To znowu ja. Zastanawiałem się czy 1g tłuszczu na kg ciała jest obowiązkiem? Czy coś się będzie dziać strasznego jeżeli jest go mniej? Ponieważ obecnie powinienem jeść jakieś 98g tłuszczy a spożywam zaledwie 60g. Proszę o ocenę moich posiłków i ew. jakieś rady. Pozdrawiam ^^

Z tego co wiem to brak tłuszczu może powodować problemy z gospodarką hormonalną. Niedobory kwasów tłuszczowych o3,o6,o7,o9 mogą powodować stany zapalne w ustroju. Lepiej zostawić te 1-1,2g/kg masy ciała i zbić węglowodany. Dieta ma być zbilansowana, czyli mieć odpowiednie proporcje B/W/T.

No...taka ilość tłuszczy przyczynić si może do wielkiego kuku w gospodarce hormonalnej.