[...] juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, ze wyczerpales juz swoj progres Osobiscie proponuje przejsc na system treningowy PUSH/PULL Klasyczny plan prezentuje sie [...]
[...] do budowania sylwetki, to kulturyści by z niego korzystali, obojętnie czy z dopingiemi czy nie, a korzystają ze splita. Kolejna kwestia, to jak wspomniałem, przez 2.5 roku wykonywałem ciężki trening FBW głównie na wolnych ciężarach 3x w tygodniu, który trwał od godzinny do 1.5h nawet i do tego jeszcze cardio po takim treningu robiłem cardio
Trochę komplikuje mi to sprawę bo ćwiczę 3 razy w tygodniu i robię minimum 3 duże partie plus 2/3 małe na jednej sesji. Może dobrym rozwiązaniem będzie np wykonywanie w ramach przysiadów np: Rampa klasycznego przysiadu 3x12 powtórzeń plus do tego rampa przedniego przysiadu 4x6 na tej samej sesji. Będzie w sumie 2 ciężkie serie. Zmieniony przez - [...]
[...] dieta, a ona jest tutaj najczęściej odpowiedzialna za brak postępów i wydaje mi się, że u Ciebie właśnie tak jest. Chłop, który waży prawie 80kg robiąc 3 treningi siłowe w tygodniu je 2500kcal to wydaje mi się, że tutaj jest problem braku progresu. Wydaje mi się, że Twoje utrzymanie będzie wyższe, a do budowania masy potrzebna jest nadwyżka. [...]
[...] 1. Zejść do zera i przeczekać sytuację i jak otworzą to zacząć redukcję od razu? Trzymaj bilans kaloryczny zerowy zrob w tygodniu ze 3 cwiczenia rozruchowe jak w linku wyzej, a nic zlego z sylwetka nie powinno sie stac:-) 2-3 tygodnie takiego treningu da mozliwosc nieco zregenerowac sie [...]
/SFD/2021/2/12/7ed4b46f3ae44b4c8f44a03ea49a8fd8.jpg Planując nasz trening powinniśmy uwzględnić cały szereg czynników składowych. Wśród nich podstawowymi są ilość treningów w tygodniu, częstotliwość trenowania konkretnej partii, dobór ćwiczeń, zakresów powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, a także przerwy między seriami i ćwiczeniami. I tutaj [...]
[...] to po co Ci dokładać ten trening fbw? Dla mnie trochę nie zrozumiała jest koncepcja i podział planu. Biorąc pod uwagę, że możesz trenować tylko górę to zrób 4 treningi w tygodniu w formule push pull, a nie dokładaj tego fbw, który tak na prawdę fbw nie jest. Nie za bardzo też wiem czemu taka objętość w poszczególnych ćwiczeniach. Wolałbym [...]
Jak potrzebujesz planu to znajdziesz go tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Zacznij od FBW 3 razy w tygodniu i ogarnij solidnie miskę. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] częstotliwość wykonywania danego ćwiczenia bardzo często wpływa na poprawę wyników siłowych, ale to jest skorelowane z intensywnością. Osobiście mogę robić siady 3 razy w tygodniu tak samo martwy ciąg, ale do czasu jak intensywność jest duża to nie nadąża z regeneracją dół pleców. Musisz wyczuć jak będzie to hulać u Ciebie. Jak będzie za [...]
[...] kreatyny TREC'a + aminokwasy BCAA TREC'a i do tego chciałem jeszcze jakieś białko zapiac.. Nie chce sie jakos 'zalac' a to dlatego ,że gram w piłke(trening 6-7 razy w tygodniu), obecnie mam przerwe spowodowana kontuzja i chciałem bardziej powaznie zabrac sie za siłownie, oczywiście grajać tez chodziłem ,ale wiadomo jak to wygląda jak chce [...]
[...] - sypiaj około 7-8h, - pamiętaj o regeneracji, - wdrąż na stałe 3-4 sesje treningu siłowego w tygodniu, jeśli miałbyś pytania na temat treningu warto, abyś wstąpił do działu Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html, [...]
[...] jest tam wciaz sporo fatu i dosc ciezko sie go robi ale chcialem go chociaz delikatnie zaakcentowac na przestrzeni tygodnia i zrobic jakies podstawowe cwiczenie raz w tygodniu w okolo 3 seriach co mozecie polecic ? Nie ma co tutaj wymyślać za bardzo jeśli chodzi o trening brzucha/rdzenia daj sobie w jeden dzień plank kalsyczny, a w drugi [...]
[...] chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to zerknij na poniższy artykuł: Natomiast jeżeli chodzi o trening to na początek najlepszym planem będzie FBW wykonywany 3 razy w tygodniu (Twój wynik w wyciskaniu niewiele mi mówi). Poniżej możesz znaleźć artykuły opisujące ten typ treningu oraz mające przykładowe plany w sobie: [...]
[...] całe ciało z użyciem podstawowego sprzętu takiego jak sztanga i sztangielki a brzuch traktować jako uzupełnienie i wykonywać na niego maksymalnie dwa ćwiczenia, dwa razy w tygodniu. Tutaj polecam allachy (z ang. cable crunch) , wznosy nóg leżąc bądź wisząc na drążku, opad na boki ze sztangielką czy russian twist. Pozdrawiam [...]
[...] treningi SW typu boks, beda oe fajnym uzupelnieniem treningu silowego, jako treningi typu cardio, pozwalajace Ci zredukowac dalej tluszcz z ciala. Jednak, jezeli za;ezy Ci na ty, aby cialo wygladalo fajnie trzeba wlaczyc minimum 3 treningi silowe w tygodniu, ktore z powodzeniem wykonasz na schemacie typu FBW co to jest za plan, przeczytasz tutaj
[...] stażu i zastanawiam się czy jest Ci taki plan na tyle dni potrzebny. Patrząc też na wyniki siłowe wydaje mi się czy nie lepszy rozwiązaniem dla Ciebie byłoby podstawowe push pull na 4 dni treningowe i wówczas każdą partię trenujesz 2 razy w tygodniu i fajnie plan treningowy można skomponować. Przemyśl to jak coś to poukładamy plan od nowa.
Witaj. Największą uwagę powinieneś zwrócić na dietę, gdyż to ona jest głównym czynnikiem od którego będzie zależał ubytek wagi. Jest ona znacznie ważniejsza od treningu, a nawet najlepszy trening nie naprawi złej diety i błędów dietetycznych. Dwa podstawowe elementy tej diety. 1) Ujemny bilans kaloryczny - musisz zacząć od wyliczenia swojego BMR [...]
[...] Dlatego warto w niej zmieścić także wszelaki nabiał. Jeśli lubisz jeść żółty ser, to nie rezygnuj z niego całkowicie. Wlicz w swój bilans kilka plasterków sera np. 2 razy w tygodniu, a z pewnością nie będzie miało to rzutu na całokształt Twojej diety, jeśli cała reszta składa się z pełnowartościowych i zdrowych produktów. Polecam lekturę [...]
Jakie białko po treningu ?
