Plan treningowy do oceny

Plan treningowy 5dniowy push-pull-fbw

W planie brak treningu nóg że względu na to że jestem po operacjach mam całkowicie wyłączone nogi z treningów



Dzień 1

Rozpiętki na bramie 10-12
Wyciskanie na ławce poziomej 6-8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8-10
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8-10
JM press 8-10
Brzuszki ze skrętem tułowia ciężar nad głową Max

Dzień 2

Narciarz na wyciagu 8-10
Podciąganie z ciężarem Max
Wiosłowanie pendelaya 6-8
Odwodzenie linek wyciągu górnego 12-15
Uginanie podchwytwmnna modlitewniku 10-12

Dzień 3

Flor press sztanga 8-10
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8-10
Dipy w pochyleniu z ciężarem Max
Poliquine letreral rise 12-15
Prostowanie ramion nachwytem wyciąg górny (trójkąt) 10-12
Brzuszki z ciężarem w pochylę Max

Dzień 4

Odwrotny butterfly 12-15
Wiosłowanie z użyciem linek wyciągu 8-10
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10-12
RDL 6-8
Uginanie ramion siedząc w oparciu o ławkę 8-10
Herkulesy 10-12

Dzień 5

Wyciskanie hammer chwyt neutralny 12-15
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 10-12
half kneeling dumbbell press 8-10
Odwodzenie hantli w oparciu o ławkę 12-15
Uginanie ramion gryf prosty 10-12
Wyciskanie francuskie hantlami 8-10

Jak masz całkowicie wyłączone nogi to rdl też bym unikał w planie czy ćwiczeń w klęku.

Jednak jeśli trenujesz tak na prawdę tylko górę ciała to po co Ci dokładać ten trening fbw? Dla mnie trochę nie zrozumiała jest koncepcja i podział planu.
Biorąc pod uwagę, że możesz trenować tylko górę to zrób 4 treningi w tygodniu w formule push pull, a nie dokładaj tego fbw, który tak na prawdę fbw nie jest.

Nie za bardzo też wiem czemu taka objętość w poszczególnych ćwiczeniach. Wolałbym zrobić w treningu push mniej ćwiczeń, ale większą ilość serii tak aby dać mięśniom w danym ruchu popracować solidnie niż się rozdrabniać po 2 serie w ćwiczeniu.
Poliquin lateral raise nie dawałbym na pewno do treningu push bo tak na prawdę to ćwiczenie składa się z dwóch ćwiczeń pull czyli najpierw uginanie ramion, a później unoszenie.

Jak zerknę na plan tak przekrojowo to wydaje mi się sporo zbędnych ćwiczeń czy izolacji, a mało konkretnej pracy na złożonych ćwiczeniach. Oczywiście każdy może trenować jak uważa, ale ja bym poszedł zupełnie inną drogą.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-07 16:05:41