[...] jak ćwiczyć żeby było najefektowniej (ilość serii/powtórzeń) Codziennie, koło godziny 20-21 godzinka biegania na bieżni/albo orbiterek na siłowni Siłownia 2-3 razy w tygodniu (bardziej 2, we wtorek i czwartek) W sumie to już jakieś 2 lata temu troche schudłem (29kg) waga spada mi dosyć szybko. Teraz takie troche głupie pytanie bo nikt [...]
[...] wyszło ok 2870kcal(waga*24*1,3) więc ściąłem do 2550kcal. Mój plan wyglądał tak Pon. HIIT Wt. FBW + brzuch Śr. HIIT Cz. FBW + brzuch PT HIIT Po pierwszym sumiennym tygodniu wzrost wagi do 93.2 Kg Na drugi tydzień obniżyłem do 2350 kcal, odnotowana dziś waga 93,2 To teraz obniżyłem zapotrzebowanie do 2272 kcal. Dietka poniżej. [...]
[...] redukcję, ale starszy typo stwierdził że nie ma sensu jej robić dalej, skoro lecą wszystkie obwody a brzuch dalej wisi... I żebym jechał na masę, katując brzuch pare razy w tygodniu (do tej pory nie trenowałem go za często). Do tego żebym robił aeroby po treningu z 30 minut i brzuch nie urośnie, a masa wróci i będzie to wyglądało lepiej aniżeli [...]
Witam od ok. roku staram się dbać o zdrowie, ale dotychczas opierało się to na trzymaniu diety (o tym dokładniej niżej) i ćwiczeniach: ok. 2-3 razy w tygodniu pilates, rekreacyjnie jazda na rowerze czy taniec (mam jednak zwolnienie z WF-u). Jestem szczupła, wg wskaźnika BMI mam wręcz niedowagę (50kg/172cm), wytrzymałościowo daję radę, kondycję - [...]
[...] razowy Dzien bez treningu silowego bieganie okolo 45-60 min wegle 100 g (30g rano 40g obiad po bieganiu 30g) zrodło ww płatki owsiane i brazowy ryz/kasza/makaron razowy Po tygodniu chce obciac wegle po kolo 30-40 g i po nastepny podobnie zeby dojsc do tych max 30-40 g wegli na dzien 1) Gdzie najpierw obciac w którym posilku ? gdzie za 2 tyg ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po pracy browar albo internet, czasem rower i spacery. Od dwóch tygodni biegam wieczorem aby rozruszać mięśnie i coś kg zgubić. Biegam ok 30 - 40min co drugi dzień, 2X w tygodniu godzina pływania, po biegach pare seryjek hantlami na bicka i pompki. W przyszłym miesiącu planuje więcej czasu poświęcić na siłowni kupic jakieś odzywki ale nie mam [...]
[...] próbowałem coś zdziałać odnośnie mojej sylwetki. Powiem tak grubasem byłem i jestem. Wielokrotnie podchodziłem do treningów, ale niestety kończyło się jak się kończyło. Po tygodniu dwóch odpuszczałem bo mi się nie chciało. Zobaczymy jak będzie teraz. Chciałem prosić o jakąś korektę odnoście planu treningowwego . Wzrost 185 cm Waga 88 kg [...]
[...] siły 2. Czy umiarkowane aeroby na masie mogą zaszkodzic budowie sylwetki - lubię sobie trochę pobiegać codziennie czy jak uwzględniam to w bilans to jest ok? 3. Czy raz w tygodniu zamiast jednego większego posiłku mogę pójść na pizze bez wliczania w bilans (bo jak wiadomo cięzko wliczyc) 4. 50g gorzkiej czekolady codziennie w bilans może [...]
[...] będzie IF. Najbardziej mi odpowiada 20/4. 18:00-22:00 okno. Kalorie jakie potrzebuję to coś koło 3k, więc postanawiam 2500 kcal przyjmować na dzień. Będę trenować 3 razy w tygodniu. Teraz pytanie: najlepsze w moim przypadku będzie FBW + 2x cardio w dni treningowe? Zbliżają się wakacje, więc planuję na czczo trenować, od rana. Dodatkowo pytanie [...]
[...] Prostowanie nog na maszynie 3x10 3 uginanie nug naprzemian stojąc 12-10-10 4 wspięcia na palce (maszyna) 3x max dzień trzeci : tak samo jak dzień pierwszy treningi 3 razy w tygodniu i w ten sposob wychodzi ze co tydzien jeden trening powtarza sie 2 razy na przemian.... Mimo wielkiego autorytetu i szacunku do wuja nie jestem pewny czy taki plan [...]
[...] i klata+biceps lekkimi cieżarami. Jak przeszedłem do domu zauważyłem że boli mnie troche łokieć w stawie(ale nie mocno) przy napinaniu. Czy powinienem przerwać treningi i poczekać aż zupełnie przestanie boleć(przeskakuje lekko mi od zawsze)? W nastepnym tygodniu miałem zacząć 8 tyg cykl kreatyny co myślicie? Czy ta kontuzja się nie pogorszy?
[...] tego trningu. O co mi chodzi a więc To Ja wzrost 181 waga 124kg wiek 41 lat Potrzebny mi jest np.plan treningowy ACT na około 90min treningu siłowego z areobami 3X w tygodniu główne założenie to .rzeźbić sylwetke ale nie robić masy mięśniowej i topić fat jestem gotowy na każde wyzwanie za wszelką pomoc dziękuje z góry prosze o plan lub [...]
[...] a sam kończyłem (pomoc w ruchu 1cm w górę) A plan to taki skleiłem : (kumpel mi coś tam jeszcze podpowiedział o wycisku zza karku) Niestety mogę sobie pozwolić tylko na 3x w tygodniu siłkę (zobaczymy od planu lekcji jak to wyjdzie może coś zmienię ) Poniedziałek Klata - tric 1. WL 40%/10 ; 50%/8 ; 60%/8 ; 70%/6 ; 80%/6 80%/6 80%/6 80%/6 < [...]
[...] Kolacja - 200 g pierś z kurczaka - 20 g migdały lub pół awokado No i to jest mniej więcej 2035 kcal przy wadze 76,6 kg. Trening to 2 razy siłowy plus dwa razy interwaly w tygodniu. Cardio nie robię. Dieta redukcyjna oczywiście. Generalnie dobrze się czuje, nie chodzę głodny, mam ochotę na spacery ćwiczenia itd. Pojęcie mam o systemie [...]
[...] Ogólnie to ćwicze tylko w domu. Na wyposażeniu mam dwa hantle, krótką sztangę i sporo obciążenia. Niestety nie mam jak ćwiczyć klatki bo nie mam ławeczki. Ćwiczę dwa razy w tygodniu, w poniedziałek i piątek. Obecnie mój typowy trening wygląda następująco: przysiady ze sztangą + wiosłowanie + OHP, bicepsy i tricepsy: uginanie ramion z hantlami, [...]
[...] się nazywa: stojąc sztanga z przodu- podciąganie barków do gory przedramie: Ręce ze sztangą oparte o nogi i ruchy nadgarstkami podchwytem 12:10:8x,to samo nachwytem Chciałbym tez gdzies jeszcze dorzucic kaptur ale nie wiem w jaki dzien i jakie cwiczenia,a poki co mam tylko 3 dni na siłkę w tygodniu. Czekam na wasze podpowiedzi,pozdrawiam lipgdz
[...] - inaczej mówiąc, ma być sucho. Sucho jest w sumie już teraz, troszeczkę fatu może na brzuchu, ale to właśnie ma się zmienić. Myślałem początkowo o Splicie 2x partia w tygodniu ( mocno -> słabo ) tylko nie mam pojęcia jak to ustawić na 4/5 dni. Zakreś ruchu staram się 14-8 , serie po 4 gdzięs tak będzie. Pomóżcie mi Panowie ogarnąć jakiś [...]
[...] prosić o odpowiedź czy ten plan: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82ozeniu_rozpiski.-t488972.html będzie dla mnie odpowiedni, przy czym mógłbym trenować 2x w tygodniu wt-czw. Wynika to z tego że inne treningi mam pon., śr., i co drugi pt. ponieważ co dwa tygodnie mam zajęcia na uczelni pt., sob., ndz. (studia zaoczne). Z max [...]
[...] 28 lat wzrost: 159 cm waga: 46 kg Jak widac na zdjeciach mimo niskiej wagi mam spory zapas tluszczu na brzuchu i niestety kompletny brak bioder. Aktualnie cwiczac 3 razy w tygodniu poszczegolne partie ciala i zwiekszajac obciazenia plus 20 min cardio po silowym, jem 2000 kcal i utrzymuje wage. Teraz pytanie - powinnam wejsc na bilans ujemny [...]
