Witam. Cwicze 3 razy w tygodniu systemem FBW I chodzi mi glowne o klatke piersiową. Robie trzy cwiczenia wiadomo tak jak w FBW co jeden dzien. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej. 2. Pompki 3. Wyciskanie sztangi na postej. I mam pytanie do punktu drugiego. Ponieważ nie wylonuje zadnych postepow w pompkach bo prawdopodobnie raz w tygodniu to [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie biegania. Ćwiczę na siłowni już ponad poł roku, a teraz zrobiło się ciepło i chciałbym dodatkowo pobiegać. Na siłownię chodze 3 -4 razy w tygodniu. Więc mam pytanie ile razy w tygodniu mam biegać. Trening na siłowni ma srednia intensywność. A biegac chce dla formy. Długość trasy mam juz opracowana zgodnie z moimi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w trzy tygodnie, brzuch czuję, że jest silniejszy (trenowałem jeszcze w gimnazjum, więc brzuch jako taki miałem), nie zwiększyłem powtórzeń, ale zamierzam w przyszłym tygodniu je zwiększyć. O wiele swobodniej się go robi niż 3 tygodnie temu. Natomiast jeśli chodzi o bicepsy: nie czuję żadnej różnicy. Ciągle tak samo: bardzo ciężko. Może [...]
[...] na mase) zacząłem biegać i co ? Nogi mnie strasznie na***lają i nie wiem czego to jest wina... jestem za ciężki ? 75 kg... czy może mam przesilone nogi ? ćwicze FBW 3 razy w tygodniu+2 razy w tygodniu boks+basen 1h... czekam na opinie, bo nie wiem co się stało ;( Dodam, ze przed miesiącem ostro "popylałem" w biegach... POZDRAWIAM I CZEKAM :)
[...] tygoniu (2h). Sprzet poki co zaden- procz tego wymienionego w planie cwiczen Mawashiego Witam, Postanowilem wziac sie za siebie. Kiedys gralem w pilke w 4 lidze, 3 razy w tygodniu silownia (troche ponad rok). mialem przyslowiowy '6cio pak'. Pozniej przyszla praca w biurze i (co gorsza) zaczalem grac w World of Warcraft- czyt 8.5 h przed [...]
przez jakis czas (ok. pol roku) cwiczylem 3 razy w tygodniu i nie widzialem pozytywnych rezultatow cwiczen. mialem przerwe przez kontuzje, pozniej cwiczylem 5 razy w tygodniu i po krotkim czasie zobaczylem duze postepy, juz bylo spoko ale pozniej pokazaly sie rozstepy :/ i sie troche zalamalem, bo mam 175 wzrostu i niecale 70 kg wagi a do tego nic [...]
Witam! Jestem na redukcji i robie nastepujacy trening: FBW 3 razy w tygodniu i po nim 15-20 minut aerobow. 4 dzien w tygodniu to tylko aeroby ok. 60 minut. Moje pytanie: czy moze byc taka kolejnosc po treningu FBW: - zaraz po trening BCAA plus 30 g carbo - 30 minut pozniej białko - godzine po treningu a 30 minut po białku posiłek (pol torebki [...]
[...] dlatego też chciałbym abyście podpowiedzieli mi co zmienić, co dodać i co odjąć... Byłbym wdzięczny... Wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku i było 2 lata przerwy Trenuję 5 razy w tygodniu... codziennie inna partia mięśni... 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (10,8,8,6) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10,8,8,6) - [...]
[...] badań a zaraz zaczynam PTC. Leciało cyprio 500 week 1-10 deca 400 week 1-10 prolka 400 week 10-20 wino 30 ed 11-24 prop 75 e2d 20-23 PCT planuje tak hcg już na ostatnim tygodniu wina 5000 rozbite na 2 razy hcg 5000 rozbite na 3 już po winie(2x) tamox (30dni) chce zacząć już na ostatni tygodniu hcg clom 24tabs po 1 dziennie od razy po hcg [...]
[...] mam spokój no i chyba zaryzykuję. Chyba ze macie inne opinie, ze nie powinnam? No to do dzieła... Jem często =5 posiłków dziennie, pije 2 litry wody nieg. mineral.3 x w tygodniu siłonia + po kazdym treningu 60 minut aerobów. W dni bez siłowni też areoby po 1 godzinie. Czyli własciwie aktywnośc fizyczna przez 5 dni wtygodniu. W weekendy [...]
[...] sztangielkami: 6x15, 7x15, 8x10 5) zginania przedramienia w oparciu o kolano 6x15, 7x15 6) prostowania przedramion na wyciągu górnym 10x10, 10x6 Taki trening robiłam w tym tygodniu. Ciężary zwiększam z każdym treningiem, w miarę sił :D Jeżeli chodzi o dietę obecnie ograniczyłam węglowodany do 100-150, jem je na śniadanie, w posiłku przed i po [...]
[...] fizycznej żebyśmy mieli jakieś info bazowe , od sporej ilości czasu trenuję muay thai (5 lata) trening 3 x w tyg, w międzyczasie od miesiąca regularnie 3 x lub 4x w tygodniu biegam przez 1 godz.20 min, wróciłem od marca jeszcze do siłowni (zaprzestałem chodzenia po 1,5 roku w lipcu 2009) , ogolnie na brak kondycji nie narzekam jestem [...]
Chciał bym po prosic o rozpisanie treningu na mase . Ostatnie trzy miesiace ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- klata triceps, Środa- grzbiet, biceps Piatek- barki , nogi. Zazwyczaj po 3 ćiczenia na partie miesni,3-4 serie po ok 12 powtorzen. Cwicze na siłowni wiec problemów ze sprzetem nie mam jezeli chodzi o czas to pasował by [...]
[...] mam nawodnionych miesni a na krecie jestem juz 5 tygodni a z tego 4 tygodnie cwicze regularnie bo pierwszy tydzien zabardzo niemogłem i tylko miałem 3 treningi w pierwszym tygodniu,i w tym tygodniu 4czy 5 trening klatki bicepsa tricepsa i dzisiaj bedzie 3 czy 4 trening pleców i mój problem brzmi że jeszcze niemam nawodnionych miesni mój kolega [...]
[...] w ok 60 minut. Oto link do treningu : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=31 Aha i w dni nie treningowe zasuwam na rowerku tylko nie wiem jeszcze jaki czas ustalic :P No i jeden dzien w tygodniu basen. Nie wiem czy czegos nie pominalem jak sobie przypomne to dodam no i czekam teraz na opinie specjalistów czyli was ;)
[...] dla takiego byka jak ja: 16 lat 184 wzrostu 95 kg wagi Aktywność w ciągu dnia: idę do szkoły, przychodzę pomogę przy czymś rodzicom albo czymś się zajmę, ćwiczę 4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam. No i czasem się opiep**am przy komputerze 2 godzin dziennie dodam jeszcze że mam lekką skłonność do pobierania na wadze. Ćwiczę od 2 [...]
Cześć, zaczynam trenować mma i mam pytanie odnośnie treningu siłowego. Treningi w sekcji odbywają się 5 dni w tygodniu (zapasy; boks/k1; mma; boks/k1; bjj) chciałbym wcisnąć jeszcze siłownię, żeby poprawić cechy motoryczne, a mam wolny tylko weekend. Czy jest sens wykonywać fbw oparte o podstawowe boje raz w tygodniu (W tym przypadku to byłaby [...]
Cześć.Mam do Ciebie pytanie i ogromną prośbę.Przez ostatni okres ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (split).Teraz chcailbym przejść na następujący plan: Ćwiczenie Ilość serii ilość powtórzeń Przysiad 5 6-8 Wyciskanie (klatka) 5 6-8 Podciąganie w szerokim uchwycie 5 6-8 Wyciskanie (barki) 5 6-8 Uginania ze sztangą 4 6-8 Pompki na poręczach 4 6-8 Martwy [...]
[...] ACT i zastanawiam jakim planem dalej jechac. troche czytalem i wyczytalem ze miesnie potrzebuje 36-48h regeneracji i lepsze efekty od popularnego splita daje trening FBW. Mnie z kolei ten trening wydaje sie zbyt podobny do ACT Po czym moge spodziewac sie lepszych efektow? 3x w tygodniu FBW? Czy moze 3-4 razy w tygodniu split Moim celem jest masa
[...] wam jej calej poprawiac tylko powiedziec czy jest miejwiecej dobra dla mnie. Moje dane: 16lat 63kg 180cm jestem EKTOMORFIKIEM, Aktywnosc fizyczna Średnia. Trening 3 dni w tygodniu. Dieta na Mase Poniedziałek Godz 5:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g -Chrupki kukurydziane 80g -Jaja kurze całe 60g -Banan 150g Godz 10:35 -Chleb [...]
