2 w tygodniu

[...] uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca, średnia aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dopełnienie diety białeczko, czasem jakaś kreatynka, troche bostera azotowego %-) [...]

[...] 190 Pas: 84 Klata: ok 120 (dokładnie nie wiem) Biceps: 42 Udo: ok 58 Łydka: porażka Zacząłem 21 marca 2010 z wagą 106 kg. Aktualnie waga 84 kg. Trening: 3 x siłownia FBW w tygodniu + 45 min aerobów, w pozostałe dni bieganie i/lub rowerek, orbitrek. Od lipca do sierpnia robiłem w dniu nietrenigowe HITT’a 30/10, robiłem przez tydzień także [...]

Witam ;) Czy biorąc metanabol (100tabletek) warto chodzić na Muay Tahi ? jestem w drugim tygodniu brania metki i chciałbym zapisać się na sztuki walki. na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu i miałbym do tego 2 treningi mt. warto zacząć treningi teraz czy po cyklu ? opłaca sie ?

[...] 10: 2 2 tydzień 10: 2 1 tydzień 5: 3 2 tydzień 5: 3 1 tydzień "neg": 2 po 5 powt. z dokładaniem ciężaru 2 tydzień "neg": 2 po 5 powt. z ciężarem uzyskanym w poprzednim tygodniu w dni nietreningowe HIIT: eliptyk lub bieganie (z powodu chondromalacji rzepki bieganie będzie problemem ale będę się starał). 3 minuty rozgrzewki + 5-10 interwałów [...]

[...] co dziennie - beta alanina 5g dt i 3-4g dnt - prozdrowotne omega3, multiplesport - białko do śniadania Inne aktywności fizyczne: Praca fizyczna. Zdrowy jak koń :) Ile dni w tygodniu ćwiczę 3-4. zależy jak wypadnie 2 dni pracy 2 dni wolnego (praca zmianowa 12h) I dobra tak zostałem odesłany do tego działu z innego działu. Pisałem tam na temat [...]

Witam. Mam 16 lat waże 55 kg , 180 cm wzrostu . Chodze od feri na siłownie 3 razy w tygodniu sposobem fbw . Mysle czy nie zmienić raz w tygodniu siłowni na crossfit . Co o tym sądzicie ? Jakieś rady ?

Siemka !! pływam 20 godz w tygodniu i chodze od 5 do 7 godz na silownie w tygodniu !! Pytanie jak co i po ile musiałbym trenowac chcem wzmocnic siłe i wytrzymałosc !! Wyciskam 65 Kg. Mam 185 cm wzrostu i waze 7 kg !! Prosze o pomoc !!

[...] 101 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening 2-3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu silownia, trening pilki noznej, wf, czasami bieganie Odżywianie: na ogól jem to na co najdzie mnie [...]

[...] 5lat 6. DIETA: 2561kcal -białko: 2g/kg mc -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.5g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: null 8. TRENING: P&P niestety tylko 2 razy w tygodniu + Interwały po. 9. CEL CYKLU: Waskularyzacja, uwypuklenie sylwetki. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie znam. 12. TENDENCJA [...]

Witam. Mam pytanie cwicze na silowni 4/5 razy w tygodniu: Poniedzialek: klata Wtorek: biceps triceps Środa: barki plecy Czwartek: nogi Piatek: wolne Sobota:klata Niedziela: wolne Mam słaba klatke piersiowa i nie jestem z niej zadowolony czy jest sens trenowac ja 2 razy w tygodniu???

[...] ważę 45 kg i mierzę 167 cm. Ułożyłem sobie dietę na podstawie posta qazara i chciałbym żebyście wprowadzili jakieś poprawki, jeśli to konieczne . Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie, które sobie obliczyłem po dodaniu 500 kcal wynosi 1942kcal, Białko: 1,7g/kg masy ciała, czyli 77g, Tłuszcz: 1,3g/kg masy ciała, czyli 81g, [...]

[...] nogi niż teraz, nie potrzeba mi jednorazowa siła, tylko wytrzymałość (każdy kto nawet amatorsko zajmuje się sportami drużynowymi/lekkoatletyką wie ocb). Cwicze 4 razy w tygodniu, pon - wtorek sroda wolne - czwartek piątek. Brzuch znów zacząłem ćwiczyc, po każdym treningu 3 ćwiczenia/4 serie na brzuch. Mam do dyspozycji: hantle, krótki gryf, [...]

Siema mam do was pytanie chce zmienic sobie plan treningowy i nie wiem czy musze sobie zrobić tydzień przerwy np.w tym tygodniu ćwiczem starym planem a w następnym tygodniu przerwa i po przerwie ćwiczyc nowym planem.Prosze o pomoc

[...] jeszcze kilka informacji: - Do tej pory ćwiczyłem systemem Full Body Workout, ale mam zamiar niedługo przejść na split. Swoją drogą czy to dobra decyzja? - Ćwiczę 3 razy w tygodniu - Moim finalnym celem jest nabranie masy mięśniowej (to w pierwszej kolejności). a następnie wyeksponowanie mięśni poprzez trening redukcyjny. - Dla ułatwienia [...]

[...] do PPL i aerobów. Celem treningow jest redukcja oraz budowanie LBM. Wracam powoli do supli póki co jest omega3, D3 z K2, ZMA + ashwagandha oraz priobiotyki. W następnym tygodniu zacznę znowu mono. Nigdy nie używałem żadnych sterydów itp. Trening w sumie to moje drugie imię od 7 roku życia. Sporty siłowe, sztuki walki a kiedyś nawet i kadra [...]

[...] dwa tygodnie regeneracji po ostatnim cyklu. Teraz cykl typowo masowy. Czas trwania 6-8 tygodni w zależności od tego jak zadziała jak będę się czuł. Suplementacja w drugim tygodniu zaczynam od kreatyny czystej, po dwóch tygodniach jej stosowania dokładam BCAA i ewentualnie HMB zależy jak bede się czuł. ________________________________________ [...]

[...] tłuszczowej : 13,44% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (7-8h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :przez ostatnie 10+ lat trenowałem siatkówkę, a obecnie raz w tygodniu siatkówka 1.5-2h i siłownia: Poniedziałek Żołnierskie 5x5 Martwy 5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 Podciąganie sztangi do brody 5x10 Uginanie ze sztangą na [...]

[...] zambon (kiedys tam przyjąłem tez troche czegś deca-podobnego nandrobolin 200 podajże i troche tescia polskiego prolong. ale bez większych efektów;/;] Trening: 3x w tygodniu podzielony na partie Cel cyklu: masa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: x? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej [...]

[...] jeszcze robiłem plecy to tego nie miałem - ale wtedy nie byłem też taki tłusty!!) Ćwiczę niecałe 2 lata z 2 przerwami 3-miesięcznymi wakacyjnymi. Ćwiczę splitem, 2 razy w tygodniu (klata z bicep, bary z tricem)- nóg nie ćwiczę, bo zacząłem biegać, żeby spalić tłuszcz - same się ćwiczą, poza tym uda i tak mam za grube, a plerów nie ćwiczę, bo [...]

Witam mam pytanko otoz mam suste pakistan dalem foty na forum okazało sie ze ma zanizone stezenie. Wiec moje pytanko brzmi czy moge bic ja 2 razy w tygodniu skoro ma zanizone stezenie?narazie bije raz w tygodniu