2 w tygodniu

[...] może z 2700 kcal i dojść do 4000 w zależności jak będzie szła masa. Aktualnie trenuje FBW na roztrenowanie po chorobie i po ok 2 tyg zamierzam wrócic do splitu lub treningu dzielonego max 4 dni w tygodniu, z supli kreta i bcaa okolotreningowo oraz witaminy. Z góry dzieki za pomoc. /SFD/Images/2016/2/3/6cf6e459b3c14debb89714164c90cfcd.jpg

[...] z firmy "Spokey". Na nich uczyłem się przeplatanek, hamowania bokiem itp. Teraz chciałbym kupić jakieś lepsze łyżwy. Jeżdżę często, na lodowisku jestem 2 lub 3 razy w tygodniu. Myślałem nad łyżwami Bauer. Są drogie ale nie spotkałem się z negatywnymi opiniami na ich temat. Czy warto w nie zainwestować ? Gdybym miał kupować to o ile większe [...]

[...] KLATKA -Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4s BARKI - Wyciskanie żołnierskie 4s BICEPS - Młotki 2s TRICEPS - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s + 2 razy w tygodniu ćwiczenie na brzuch i moje pytanie jaką strategię obrać na redukcję, jaki zakres powtórzeń, czy w jakikolwiek sposób mogę progresować? Zastanawiam się coś nad [...]

[...] czuję się bardzo dobrze to ze swojej klatki nie będę zadowolony (troszkę brzuszka mi nie przeszkadza, wręcz przeciwnie nie lubię być mocno umięśniony). Dodam tylko, że 2x w tygodniu trenuję boks i między treningami sobie biegam po 5 km. I taki trening jest dla mnie priorytetem. (trenuję tylko dla siebie). Nie przepadam za siłownią, a po za tym [...]

Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Mam czas i możliwości ćwiczyć codziennie. Spotykam się z wieloma opinniami na zasadzie "są dwie szkoły..". Chciałbym uzyskać jak najlepsze efekty w rozwoju umięśnienia. Proszę o opinnie na ten temat. Czy ćwiczenie codzienne przynosi lepsze efekty, czy też ćwiczenie co drugi dzień. Nadmienię, że mam 36 lat, a każdy [...]

[...] wspomaganie wysiłku fizycznego - 1 tabletka (kapsułka) 2-3 razy dziennie na ok. 1/2 godziny przed wysiłkiem. To jak ja mam ja brac jesli mam trening silowy 3 razy w tygodniu? Cwicze tylko raz dzienie a tu pisze 2-3 razy dzienne przed wysilkiem? Czy to tylko ja taki ciemny jestem nie kumaty? A jesli mam dzien odpoczynku bez aerobow i [...]

Ostatnio zaczolem robic pompki(keidys juz robilem ,ale to po 40 na wieczor i tyle....teraz podsedlem do tego barrdziej "zawodowow" i mam pytanie robie je 3 razy w tygodniu po 30 razy 5 seri i lepiej robic tak czy np w pon 30 razy po 5 seri w srode po 20popek i 8-9 seri i w piatek np po 20 i 8-9 seri?Lepiej robic tak jak robei czy tak jak [...]

[...] zeby nie jesc syfu i jesc duzo miesa ale przyszedl czas na konkretny plan. wyliczylem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na 3432 kcal. Na wycinke chce zrobic okolo 2900 kcal W: 396g, B:110g, T:96g. Trenuje 4 dni w tygodniu, praca 50%fizyczna 50% siedzaca, wiek 27 lat waga 110 kg, prosze o pomoc bo jestem w tym troche niezorientowany. Dzieki

[...] stosowac jakas odzywke białkowa ? Czytalem w internecie ze przy diecie traci sie rowniez miesnie i ciezko na samych cwiczeniach je utrzymac czy przy treningach 3 razy w tygodniu jakies białko sie zda ? Dodam iz zalezy mi głownie na utracie kg ale nie kosztem sily czy wielkosci miesni :) Moj staz na siłowni jest dosc krotki zaledwie miesiac. [...]

[...] odżywiam się zdrowo (ryby, kurczak, orzechy, ryż....), jem regularnie, tylko mam pewien nałóg. Jestem uzależniony od chipsów jak niektórzy od papierosów ;p czy myślicie, że to bardzo wpłynie na moje oczekiwania (żeby nabrać masy)? Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu... i myślę nad zapisaniem się na jakąś sztukę walki..;) czekam na komentarze i opinie

[...] talii : 84 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia+ 30 cardio Odżywianie : Dieta tłuszczowa 3 tyś kcal Cel : Dobrze sie odblokować Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] tematu) i na niektórych ludzie piszą, że bieg 10x10 bardzo ciężko poprawić, że zależy od zwinnosci i jest to cecha wrodzona trudna do "nauczenia". I tutaj powstaje moje pytanie czy znacie odpowiednie ćwiczenia do poprawienia wyniku biegu 10x10. Dodam, że biegam 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy, ale słabo mi się to przekłada na bieg 10x10

[...] kupiłem hantle, ławkę, gryf. Moje treningi skupiały się na klatce, bicepsie, tricepsie, przedramionach, barkach, i nogach. Czasami robiłem brzuch. Każda grupę robiłem 3x w tygodniu. Na każdym treningu klatę męczyłem dziewięcioma seriami. Wyglądało to tak - Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej, 40kg, 3 serie po 12 powt 3 serie po 10 powt 3 [...]

Witam! Zapisałem się na boks i będę chodził na niego 3 lub 4 razy w tygodniu.Chciałbym jeszcze wiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni na zwiększenie szybkości i takie tam.Jakie wykonywać ćwiczenia po ile powtórzeń i czy z mniejszym ciężarem ok 12,13 powtórzeń.Czy z większym po 8,9 powtórzeń.To z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] trening Kolacja: -itu rowniez szukam pomocy -:tygodniu zaplanowalem sobierowniez ze w dni treningowe oraz poza treningowe zawsze w godziny 20 do 21 bede chodzil skakal przez 20 minut oraz biegal po 15minut :<

Interesuje mnie opinia ludzi ktorzy brali a dokladnie jakie dawki braliscie letrozole i przy jakich dawkach testa ?? Myslalem zeby dac letrozole w dawce 1/4 tab 2 razy w tygodniu...dawka testa zapewne 1-1,2g...teraz leci atd a wiec nie mam problemu z gino ale pozniej czuje ze trzeba bedzie dodac cos nowego...wiem ze letrozole jest silne a wiec [...]

[...] potrzebna mi przerwa :p W pull dodam coś na dwugłowe uda, poza tym na czwórki jest mało iż jestem płytkarzem i mam straszny problem z kolanami. Poza tym trenuję boks 1x w tygodniu, i rowerek w domu w zależności od okresu ( aktualnie początek redukcji 2x po 30min) W okresie masowym partie priorytetowe daje na początku planu oraz jw pisałem [...]

[...] i lekarz powiedział, że musze unikać siłowni tak przez 2 tygodnie, bo niby chodzi o jakieś przekrwienie czy coś :D czy naprawde trzeba czekać tak długo jak szwy będą ściągane już po tygodniu? Pytam bo czekają mnie kolejne zabiegi i jakbym miał każdorazowo czekać to będe miał chyba z 2 lub 3 miesiące przerwy bez siłki po usunięciu kolejnych zębów

Witajcie, zdecydowałem się założyć post na forum ponieważ potrzebuję opinii/wskazówek dot. mojego treningu. Jestem początkujący, ćwiczę od października 2021, 3 razy w tygodniu po ok 1godz. 15 minut, z jednomiesięczną przerwą - COVID. Zaznaczam, że w dalszym ciągu prowadzę trening ogólnorozwojowy, w tym czasie staram się przećwiczyć każdą partię [...]

[...] sami takie sytuacje albo wasi kumple i coś możecie doradzić. Lubię ciężkie wielostawy, bez tego trening w ogóle nie daje mi frajdy. Może dobrym pomysłem jest też raz w tygodniu walić na basen, żeby ten kręgosłup odciążyć, waga na pewno nie pomaga. Jaki pas do trójboju polecacie tak do 110 Zeta. [...]