2 w tygodniu

[...] uciąłem nieco kalorii głównie z węgli i mam zamiar zdobyć jeszcze 3kg masy ale nie ma pośpiechu, bo ma być to masa jak najlepszej jakości. Jestem ektomorfikiem, ćwicze 3x w tygodniu coś w rodzaju HST + jazda na rowerze około 100-150km na tydzień. Zastanawiam się teraz czy jak na moja mase to nie bedzie tutaj za dużo białka i czy nie ma za mało [...]

[...] różne ćwiczenia ze sztangielkami, -trening przyniósł, siłę i jakaś rzeźbę lecz nie taka jaka oczekuje 3.Na chwile obecna chciałbym osiągnąć większe mięśnie 4.3 razy w tygodniu i podstawowa siłownia z ławeczka prostą jak i łamaną, sztangielki, rózne atlasy 5.Problemy z mięśniami tylnymi uda Jakbym czegoś nie napisał proszę pytać, odpowiem [...]

Witam, aktualnie trenuje 3 razy w tygodniu silowo FBW, oto moj plan trenigowy: Poniedziałek 1 - Bench Press 3 serie 3 powtórzenia 2 – Podciąganie nachwytem 3 serie amrap 3a – Przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń 3b – Wznosy łydek 3 serie 12 powtórzeń 4 – Uginanie nóg z hantlem 3 serie 10 powtórzeń 5a – Dumbell Seal Row 3 serie 10 [...]

[...] 8 tydzień więc finish, dziennie 20tyś kroków, regularnie chodze spać i śpię 8h, nie czuje żadnych problemow zdrowotnych, czuję się 10/10, piję kawe z jednej łyżki 4-5x w tygodniu, jedna dziennie, nie wiem czy jakakolwiek informacja podana może być istotna aczkolwiek dbam o zdrowie i trochę się zaniepokoiłem, dodam, że tętno podczas treningu [...]

dzien dobry mam drobne pytanko, mianowicie w jaki sposob laczyc silownie z pompkami i podciaganiem na drazku.juz tlumacze na silownie chodze dwa razy w tygodniu(pon, czw)i narazie klade glowny nacisk na klatke. jak w takim wypadku robic pompki? mam na mysli czy to jest dobry pomysl,bo nalezy robic dni wolne, a jesli tak to w jakie dni bylo by [...]

[...] Szkatuła(klatka): 108+ Bicuś: 42 Pas: 90+ Przedramię: 35+ Nogi to żenada więc narazie nie wstawię :D Także moim ówczesnym zamiarem, planuje dobić do 95kg.. Trenuje 4 razy w tygodniu, mniej wiecej cos takiego: Poniedziałek - dzień pleców Pogciaganie szeroko 3 x 8 Ściąganie gryfu do klatki piersiowej 4 x 10-12 Ściąganie wąstkiego gryfu do brzucha [...]

[...] 2. Kolejna sprawa to taka, że chciałbym poprosić kogoś po sprawdzeniu diety, czy mógłby zrobić dla mnie rozpiskę treningów, mam zamiar ćwiczyć od 3 do 5 treningów w tygodniu. Najbardziej zależy mi na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsu, tricepsu oraz barków z kapturkami, lecz jak każdy z was wie nie powinno się pomijać innych partii [...]

[...] szynki - staram się jednak zachowywać ogólne zasady zdrowego odżywiania. Mówiąc w skrócie, jestem normalnym facetem, który po prostu nie chce zdziadzieć. Trenuje 3 razy w tygodniu. Przyznam, że nie mam jakiegoś poważnego planu treningowego. Do tej pory starałem się zdobyć kilka dodatkowych kilogramów - udało mi się wychylić lekko ponad 100 [...]

Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]

[...] dawnokawnia AAKG oraz TCM JABŁCZAN KREATYNY Cyfry w ramkach oznaczają dzienna ilość przyjmowanych kapsów, natomiast na czerwono zaznaczone sa dni treningowe ( 3 x w tygodniu ) i tak : AAKG DNI TRENINGOWE 6, 5, 4 kps przed treningiem 2 kps po treningu DNI NIE TRENINGOWE 2 kps rano po przebudzeniu 2 kps po południu TCM JABŁCZAN 4, 3, [...]

[...] (równowartośc 1/2 kaps. M-drolu) - osłonki na wątrobę Co myślicie o cyklu 6 tygodni z połączenia tych środków. FOC II: 1/1/1/1 H-Drol: 1/1/1/1/2/3 kaps na dzień w tygodniu Clomid po cyklu. Sam H-Drol wówczas wyjdzie (mg): 50/50/50/50/50/75 Czekam na Wasze opinie oraz propozycje połączenia innych środków. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. [...]

[...] nie pozostawił efektów na dłużej.. Mam do zrzucenia (dla własnej satysfakcji i lepszego samopoczucia oraz rzeźby oczywiście), jakieś 3-4 % tłuszczu. treningi mam 5 razy w tygodniu - 3x siłowo i 2 razy interwały/tabata Przykładowo rozkład treningów : pon: biceps/triceps/barki wtorek: interwały/brzuch środa: nogi czwartek : tabata + aeroby ok [...]

[...] 3-4 g na 1 kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów: ostatnio bardzo malo :) Opis przebytych cykli sterydowych: winstrol,deka,metanabol Trening: 4 razy w tygodniu co poltora miesiaca zmiana cwiczen oraz zakresu kolejnosci Cel cyklu: przedewszystkim masa potem sila :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: ? [...]

Witam, Prosil bym o podpowiedz czy dany trening na mase 3 dni w tygodniu jest wporzadku. Z gory dzieki. Pozdrawiam. Pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile [...]

[...] na brzuchu bo to moj najwiekszy problem).. oczywiscie wiem ze cwiczyc cwiczyc cwiczyc ale bez diety to niestety nie da rezultatow powalajacych..staram sie kilka razy w tygodniu robic tening areobowy(rower albo bieganie)basen (ktory niestety odpada na najblizszy miesiac conajmniej-swiezo zrobiony kolczyk w pepku),codziennie cwiczenia miesni [...]

[...] po 5-7 godzin :) Odżywianie: jem co daja:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi w tygodniu po 1-2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: protein ale to przez ok tydzien moze 2 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli pomoze zrzucic [...]

[...] sadzisz ze sauna ma jakikolwiek wplyw na zmniejszenie tkanki tluszczowej?? czy jak sie pocisz to tluszcz Ci wycieka przez skore czy co ;)? ja zazywam sauny kilka razy w tygodniu, od kilku lat i: najpierw sucha (90-110stopni 5-10%wilgotnosci), wchodze do niej suchy (mniej odwodnimy skore), wychodze jak mam dosc, 15-25min ajk jestes juz tak na [...]

[...] Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 Czy polecacie dalej ćwiczył tym sposeobem czy przejśc na Splita ? Co z dniami ćwiczeń ćwiczyć 4 dni w tygodniu czy dalej poniedziałek-środa-piątek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące [...]

[...] zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, 30kg/10p, 35kg/8p; skos 2x [...]

[...] I - rok temu 3 miesiace 500mg susty + 300 deca II - od listopada 3 mies. ok 500mg enana + ok 300 deca , od lutego ok 800mg susty + 500 DECA 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po ok 1,5 - 2 h 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Na cyklu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]