2 w tygodniu

[...] rano jem activie, podjadam marchewki, i również od dwoch dni połykam dwa razy dziennie L-karnitynę. Oczywiscie nie jem tego wszystkiego codziennie ale to jest mniej więcej mój jadłospis na czas diety. Chcę zgubić 10kg. Po pierwszym tygodniu samego pływania plus dieta ubył mi 1kg, kolejne ważenie mam we wtorek. Zobaczymy co z tego będzie....

[...] na brzuch Traktor mi w nim pomógł (jeszze raz dzięki). Niestety choruję na Hemofilię i niekiedy zdaża się, że jakiś trening mi niestety odejdzie i ćwiczę tylko 1-2 razy w tygodniu z powodu choroby. Na początku było to rzadko, ale teraz zdarza się coraz częściej. Dlatego zastanawiam się nad zmianą tego plany na FBW, przynajmniej jak mi odejdzie [...]

[...] lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele, testy + deka, testy + tren a/e, meta, wino 8. TRENING: 5dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: maa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta + tren enan 2.5 roku temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] czego mam dokładnie unikać na kolacje a co ma jeść na śniadanie itd. Proźba aby rozłożyć to na 4, maksymalnie 5 posiłków dziennie, oprócz tego ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) od 1 roku i 3 miesięcy. Jakby dało się to zrobić to chciałbym jeszcze aby zawrzeć gdzieś w tej diecie 450 g jogurtu, tu [...]

[...] gram białka (ważę 105 kg, 190 cm wzrostu). Problem polega na tym, iż spokojnie mógłym pokryć resztę zapotrzebowania na białko (jeśli byłoby wymagane) suplementami, jednak w miarę możliwości, chciałbym z nich zrezygnować. Dodam, iż ćwiczę na siłce 6 razy w tygodniu oraz dodatkowo mam 3 treningi karate i 2-3 kondycyjne. DZIĘKI Z GÓRY ZA ODPOWIEDZI.

[...] co dają IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i warzywami + owoc Siłownia Po siłowni : twaróg półtłusty + owoc V posiłek : serek naturalny , / jogurt , owoc A i trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni , codziennie zamierzam ćwiczyć w domu jakies areoby steper / rowerek / skakanka i jeszcze cos tylko nie wiem jak to sie nazywa :D Jak sie zrobi ciepło [...]

[...] szklankę wody z miodem wypić. Zaraz po treningu wskakuje pod zimny-ciepły-zimny prysznic i idę jeść śniadanie. Taki zestaw ćwiczeń chce wykonywać codziennie, oczywiście w tygodniu siłownia, basen itd. Tylko właśnie chce codziennie rano robić taki zestaw ćwiczeń. Mam obawy że to może trochę za dużo być ćwiczeń bo jak dojdzie siłownia i basen i [...]

[...] barki a chciałbym podnieść rekord chociaż do 1x140 oraz 1x100kg bo np: Martwy robię 1x200kg a przysiad 1x180kg z czego np: w przysiadzie oraz MC wykonuję 1/2 serie robocze w tygodniu i tyle a reszta to akcesoria, skupiam się na treningu góry ciała a i tak siłowo odstaje. Oprócz tego to na barki np wykonuję kilka innych ćwiczeń i takie w nich [...]

[...] do sera na noc oraz do śniadania jako mix z owsianką. Tutaj proszę również o poradę :) Jeżeli chodzi o trening, to przez pracę nie mam możliwości ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co drugi dzień robię pompki, przysiady oraz abs 8 minut. Jako, że soboty mam wolne, planuję w te dni wybierać się na siłownię. Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu [...]

[...] W jesieni czasami robiłem pompki, coś z hantlami, ale to nie było przemyślane, jedna dwie serie często bez rozgrzewki i tyle, w zależności od wolnego czasu kilka razy w tygodniu, albo wogóle. Ale nigdy nie czułem dużego zmęczebia po treningu. Ogólnie to delikatnie siła poszła w góre, ale wizualnie nic. W lutym na wf zawitaliśmy na siłke [...]

[...] http://www.sfd.pl/trening_z_koszyk%C3%B3wk%C4%85-t667045.html . Trenuję w klubie w kosza, na siłce trenuję 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Mam 17 lat, waga 66kg, wzrost 175cm. W kosza idzie mi bardzo słabo, więc chciał bym poprawić swoje umiejętności. Podam trening i proszę o [...]

[...] mogl ulozyc diete? Przydadza sie rowniez aeroby i tu moje kolejne pytanie. Czy moge robic cos takiego: 10min rowerku przed i po treningu na silowni Dodatkowo chodze 2 razy w tygodniu na zapasy, cwicze to rekreacyjnie i tu moje pytanie czy te treningi moge tez potraktowac jak aeroby. No bo w sumie tam tez sie poce i mecze? Plan: Klatka biceps: WL [...]

[...] z jednym - Serce). Pojechałem do lekarza, który stwierdził wirus żołądka, wysłała mnie na badanie EKG, na którym nic nie wynikło. Dostałem tabletki na osłone żołądka i po tygodniu przeszło. Powraca na nowo od tygodnia po zawodach właśnie w piłkę ręczną, po przyjściu do domu (Późnym wieczorem) zacząłem odczuwać dziwny ucisk w klatce piersiowej [...]

[...] byłbym bardzo wdzięczny (o ile cały nie jest zły :D) Nie znam dokładnie nazw, więc sorki jeśli coś jest niezrozumiałe - postaram się podpatrywać z Atlasu. Ćwicze 3 razy w tygodniu (pn-wt-pt + w czw. basen) 1. Sztanga/hantle wyciskanie na klatkę piersiową na ławeczce prostej (3/4 serie) 2. Rozpiętki na maszynie (3/4 serie) 3. Ściąganie drążka [...]

[...] waga 73,4 kg,wzrost 179cm. Co do aktywności to jestem typowym uczniem liceum. Większość dnia szkoła. Żadnych sportów. Dużo tez nie chodzę gdzieś. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, są to głównie ćwiczenie wielostawowe. Typ treningu to FBW. Nie wiem co wszczęła mogę podać... typ mojej budowy w szczególności w lipcu był to typowo ektomorficzny, [...]

[...] Jednak moje pytania dotyczy spalania tłuszczu, i budowania mięśni. Czy powinienem być dalej na reduckji? A może wrócić na zero kaloryczne? Dodam, że ćwiczę każdą partię 2x w tygodniu (ćwiczenia z hantlami+ławeczka w domu). Najwięcej tłuszczu zostało mi na brzuchu, oraz na udach. Macie jakies porady po nieprawidłowo przeprowadzonej reduckji? Z [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła + przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze 5-6 w tygodniu i bieganie tak samo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty 2m gryf łamany + modlitewnik ławeczka gryfy krótkie 2x Dieta: [...]

[...] biora udział w każdym ćwiczeniu(no oczywiście poza nogami itd.)więc jak sie ma ich siła oraz siła uchwytu konkretnie do wyciskania na ławce???czy ostry trening 3 razy w tygodniu: 1.Uginanie sztangi stojąc nachyt 3 serie o 12 2.Uginanie sztangi podchwyt 3 serie po 12 3.nawijanie cięzaru na lince do załamania mięśni oraz skiskacz około 300 [...]

[...] Rippetoe po standardowe fbw 5x5 i udało się z 55 kg dobić do 77 kg ( lekko się zalałem ale pracuję nad tym).Powoli odczuwam lekkie znudzenie FBW i stagnacje. W kolejnym tygodniu zaczynam stosować kreatynę + beta alaninę i pomyślałem, że to dobry moment na zmianę metody treningu na split. Poniżej wklejam plan na trening split - jest to [...]

[...] 20kg. Potem zastopowałem się z ciężarem a teraz muszę zmniejszać ciężar aby dobić te 8-10 powtórzeń które wcześniej osiągałem z małym zapasem. Ćwiczę tym plantem 3 razy w tygodniu:pon,śr,pt. Oto mój plan: -przysiad ze sztangą 3s -podciąganie szerokim nachwytem 3s -wyciskanie leżąc 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s -wyciskanie francuskie [...]