Cześć, jakie ćwiczenia mogę stosować jako głównie zamiast WL oraz wyciskania żołnierskiego, które bardziej siłowo angażują klatkę oraz barki, chciałbym na pewien czas zmniejszyć objętość w tych dwóch ćwiczeniach a skupić się na jakimś innym ćwiczeniu, które bardziej izoluje a jednocześnie będzie można na nim budować siłę. Myślałem o wznosach i rozpiętkach, ale wydaje mi się że robienie na nich 4/6 powtórzeń w serii to dość ryzykowny pomysł. Aktualnie robię WL: 4x110kg oraz 4x70kg wyciskanie na barki a chciałbym podnieść rekord chociaż do 1x140 oraz 1x100kg bo np: Martwy robię 1x200kg a przysiad 1x180kg z czego np: w przysiadzie oraz MC wykonuję 1/2 serie robocze w tygodniu i tyle a reszta to akcesoria, skupiam się na treningu góry ciała a i tak siłowo odstaje.
Oprócz tego to na barki np wykonuję kilka innych ćwiczeń i takie w nich posiadam rekordy: Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 12x35kg, wznosy bokiem: 12x12kg na stronę, wznosy w opadzie tułowia: 12x10kg na stronę, wznosy do przodu 12x16kg na stronę, cuban press: 12x30kg, podrzut sztangi: 1x100kg oraz podrzut hantla 2x50kg.
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8x40kg na stronę, wyciskanie na skosie dodatnim sztangi: 12x70kg, dipy: 12 + 30kg (waga ciała 84kg), rozpiętki na bramie: 12x30kg na stronę,
pompki na jednej ręce: 12.
Zastanawiam się w którym ćwiczeniu mam dysproporcje i na jakim się skupić aby poprawić to WL oraz wyciskanie żołnierskie, wydaje mi się, że rozpiętki oraz wznosy wzdłuż tułowia są stosunkowo bardzo słabe.